węglowodany

Zmniejsz białko do 2 na kg masy ciała. Zwiększ węglowodany, daj chociaż z 200-300 kcal nadwyżki

[...] się zmierzyć. 1. WIEK:26 2. WAGA:95 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: dawno nie mierzylem -udo: j/w -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz:2,5 g (około 4500 kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę było, meta solo, prop + wino, prop + meta, enan + tren ace, [...]

A co mogę dorzucić na kolację ? Więcej twarogu ? Czy wrzucić jakieś węglowodany?

Podbił bym tłuszcze do około 1 g na kg masy ciała, a zmniejszył węglowodany przy takim BFie.

[...] normy czy cos próbowac? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: tu jest mix bo aktualnie na masie, idą spore ilosci -tłuszcz: kolo 1 g na kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl na mecie 8. TRENING: fbw/ split , [...]

Na pewno wyciągniesz np. dowiesz się że węglowodany o niskim IG odpadają na CBL.

Dołóż tyle ile brakuje Ci żeby uzupełnić swoje dzienne zapotrzebowanie. I nie muszą to być wyłącznie złożone węglowodany, tym bardziej "na masie".

Kokosik dziękuje za odwiedzenie, zmodyfikowałam dziś jadłospis 120g białko, 60g tłuszcze,179 węglowodany. Wciskam w siebie coraz więcej jedzenia...oj ciężko:) KWOKA - Tobie jestem niezmiernie wdzięczna za pomoc w dzisiejszych ćwiczeniach, i korektę mojej techniki ;-)8-) Dzięki za link, napewno przeczytam co mam robić przed ćwiczeniami. Dzisiejszy [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:siła ,masa 9. CEL CYKLU:siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:skonczylem w tym tyg 11. POZIOM BF%:20 12. [...]

[...] (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: crossfit/siłownia + bieganie Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak Wrażliwość na stymulanty: nie wiem co to Możliwosci finansowe: hmm.. zaproponujcie to zobaczymy na ile mnie będzie stać, ale milionerem nie [...]

edytowane jedzenie. ? Awokado bylo wiecej, i cala marchewka surowa do salatki (liczyc jako weglowodany) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68fb0b4597694d4792fb96649022ddd1.png Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-05 18:26:00

1. WIEK: 22 2. WAGA: 84 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: głównie test meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2-3 miesiące 11. POZIOM [...]

Możesz dać nawet i 3 kromki jak zjesz na raz. Jeśli mieścisz się w bilansie to nic Ci nie będzie. Przed snem też staraj się jeść tak by posiłek był pełnowartościowy, czyli żeby były i w nim i zdrowe tłuszcze i węglowodany i białko.

[...] źle reaguje na insulinę. Tkanka tłuszczowa z radością wyłapuje energie i nic nie idzie do mięśni. Musisz poprawić wrażliwość na insulinę, a to najlepiej zrobić ograniczając węglowodany do minimum (lub nawet bardziej). Proponowałbym ci 2-3 posiłki dziennie w DT i 2 w DNT. 2g białka, ~2-4g tłuszczy (na 1kg _beztłuszczowej masy ciała) i max do [...]

Współczynnik BMR 2024.16 Aby utrzymać wagę Kalorie 3137.45 Węglowodany 55% 1725.6kcal = 431.4gram Białko 15%% 470.62kcal = 117.66gram Tluszcz 30% 941.23kcal = 104.58gram a liczyłem tym sposobem: LINK Zmieniony przez - rawel w dniu 2014-09-06 22:18:07

[...] WYMIARY: -biceps: 32cm -klatka: 102cm -udo: 56cm -talia: 92(pas) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: basen 3 razy tygodniowo od 3m-cy (uzupełniam brzuszkami, pompki) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: basen 3 tyg. 9. CEL CYKLU: wzrost siły, umiarkowany wzrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nie latam z kalkulatorem i z wagą na gramy. Staram się spożywać 5 posiłków dziennie bogatych w zdrowe węglowodany, białko i małą ilość tłuszczy :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: etap 5 (art pierwszy rok treningu) Ciężary [...]

[...] godziny 22:00 prowadziłem bardzo zdrowy tryb życia :) Pojechałem wczoraj na kluby się odstresować przed egzaminami. Ostatni posiłek był niezdrowy i obfity przede wszystkim w węglowodany. Pizza + dwa piwa. Chociaż biorąc pod uwagę moje ostatnie dni, w których nie dostarczałem w pełni kalorii to nie wydaje mi się żeby to miało mieć jakiś straszny [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo:66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura solo, test+tura 8. TRENING:split 5 dniowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni zakończony w październiku [...]