węglowodany

2640kcal dzienne zapotrzebowanie 800 kcal 200 g bialka 520 kcal 130 g weglowodany 1280 kcal 142 g tłuszcze 40 kcal - zbędne Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 Posiłek 5 - 17:00 Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30 Wyliczyłem sobie takie zapotrzebowanie może ktoś je sprawdzić? Teraz dietę [...]

[...] fragment z podkreśloną zagwozdką: "Przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg (...) czyli: 2x80 = 160g białka (...) 4x160 =640 kcal. Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal: 4x120 =480kcal (...) Resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze, czyli: [...]

KowaLCA ty chyba nie dodajesz kakao tylko napoj instant o smaku kakao? bo tak by nie przeszło przez gardło.. A w ogóle ta akcja z surowymi płatkami owsianymi.. średni pomysł, bo i tak będą słabo wchłanialne węglowodany przez organizm. Lepiej zalać wrzątkiem czy ugotować, odsaczyc i do mleka. Zmieniony przez - Hemp Beat w dniu 2010-11-12 13:11:52

Jaka jest różnica między Carbo, Vitargo i Dextrozą?? Zauważyłem że Vitargo jest zdecydowanie najdroższe, a Carbo chyba najpopularniejsze. I jeszcze przy okazji - jakie węglowodany polecacie?? (z jakiej firmy)

[...] paru cm w pasie i budowa góry ;) Dodam ,że jem sporo białego mięsa i ryb. Codziennie mleczko 0,5%( około 2 szklanek) oraz serek wiejski,twarożek lub coś w tym stylu. Jakie węglowodany spożywać ,aby redukcja miała sens ,a i energia była? Dodam jeszcze dane. 180cm,80kg,25 lat.Staż trenigowy 4 lata z przerwami Cel,zrzucenie w pasie paru cm,budowa [...]

[...] II opcja 100g makaronu razowego 100g sera twarogowego chudego 50-100ml mleka Opcje I musiałbym robić na patelni, opcję II tylko w misce (ugotowanie makaronu i gotowe) który posiłek byłby lepszy, z naciskiem na węglowodany gdyż tych mi brakuje. Opcja I ma większą liczbę tłuszczy czyli chyba nie zbyt dobrze nadaje się na posiłek przedtreningowy?

czyli biorąc pod uwagę mięcho, twaróg i jajka wyszło 235,1 białka zwierzęcego. Waże 80kg, czyli przyjmując 2.5-2.6g/kg wychodzi 200-210g białka zwierzęcego. Mogą zostać te dodatkowe 25,1g białka? Węglowodany też jakoś inaczej liczyć? Proste/złożone czy to wszystko jedno? No i tłuszcze. Też jakoś podzielić?

[...] Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: 1,7 białko 2 tłuszcze, 6 węglowodany 3350kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zastanawiam się nad mono i zma

Po co dodatkowo węgle jak po treningu mam od razu Gainer(poniżej 20% białka)+ posiłek bogaty w węglowodany np.makaron z twarogiem? Poza tym ciężko sie nosi 2 porcje odżywek tak ,aby przygotować je bezposrdenio po treningu by były świeże ,a tym bardziej noszenie 6 porcji byłoby uciążliwe.

ale to czym mam ten ryż zastąpić? ja już nie mam pojecia skad te weglowodany czerpac oprocz platkow ;/

[...] mam za dużo Chyba 1,7 miałem brać, teraz nie mam jak sprawdzić. Nad tą oliwą z oliwek rzeczywiście mogę się zastanowić bo nie będę jej pić przecież jak sok, czyli wystarczy na trochę. Do twarogu ją dać? Wy te płatki owsiane gotujecie? Dieta : 1,7 białko 2 tłuszcze, 6 węglowodany 3350kcal Zmieniony przez - drLubitch w dniu 2010-11-12 00:06:45

dobra poprawiłem. każdy posiłek oparty jest o bialko, weglowodany i tluszcze. Oczywiście poza ostatnim, tym bezpośrednio przed snem, poniewaz przed snem maja byc same wegle (tak czytałem) tak wygląda dieta I posiłek 6:30 80g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 400ml = 783kcal (b= 46,1; w= 63,48; t= 35,86) II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 4 kromki [...]

Pod koniec wczesniejeszego postu chcialem napisac ze mam bialko oraz weglowodany a nie kreatyne :D, wiec jest sens dorzucic jakos odrazu po treningu wegle zamiast bananow ? A co bys powiedzial na lyzke miodu? Sa to jakies 'pozyteczne' wegle? Z gory dzieki : ) Zmieniony przez - Widelec666 w dniu 2010-11-11 21:35:02

Witatam, prosze o trening FBW do oceny i ewentualnej korekty Poniedziałek: Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 12-10-8-6 Plecy - Martwy Ciąg - 12-10-8-6 Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8-6 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 15-12-10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą, grył lekko łamany - 15-12-10 Triceps - Francuskie wyciskanie [...]

Jabi,jak wiadomo dieta jest najwazniejsza.Suple ida na drugi plan,po treningu zawsze ale to ZAWSZE weglowodany,nie tluszcze.Wiec tak jak Jabi wyzej napisal,unikaj za wszelka cene kazdego rodzaju tluszczy po treningu.

[...] wchodzi coś i musimy jechać na odpowiedniej dawce węglowodanów lub nawet mniejszej i sporo ryzykować ja raz robiłem rzeźbę na przy pomocy insuliny gdzie drastycznie obciąłem węglowodany nie pamiętam ile dałem rade ale z 3-4 dni i nie polecam nikomu brac insuliny z małą ilością weglowodanów lepiej więcej i łapać tłuszcz niż nie wiedziej gdzie się [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:82 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 92 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:tak -białko:4gr na kg ciała -węglowodany:4gr na kg ciała -tłuszcz: 4gr na kg ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 8. TRENING:3 9. CEL CYKLU:masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

ANKIETA : 1. WIEK:26 2. WAGA:83 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:121 -udo:56 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5,5lat 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:3-5g/kg -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, - 1-8 Prop : 100mg/e2d - 4-9 Vino : 30mg/ed - ODBLOK = Clomid : 5x 100mg/ed + 14x 50mg/ed 8. [...]

[...] gotowane LUB ZUPA!!! - Orzechy włoskie/ fistaszki ? Posiłek przed treningowy: ok. 17:00 - Tutaj nie mam pojęcia, myśle nad jakimś białkiem serwatki ale wtedy dołączyć jakieś węglowodany do tego posiłku? Jak białko serwatki wsypie do butelki wody to na treningu mogę pić w dowolnej ilości? Posiłek po treningowy: ok. 19:00 - j/w + jakiś naturalny [...]

[...] bok - tył w pozycji neutralnej, bez napinek, bez butów), swój plan treningowy; do pytania o dietę również swój aktualny jadlospis z kalorycznością i rozkładem białko-tłuszcz-węglowodany, najlepiej używając dziennika dietetycznego (np. ze strony potreningu.pl). To ułatwia ocenę i jest warunkiem udzielenia pomocy C. Formułuj swoje wypowiedzi w [...]