Dla młodych siatkarz optymalna dieta to dieta dobrze zbilansowana ;) Powinieneś dbać o pełne białko(z mięs chudych,jaj,ryb), węglowodanów(warzyw,owoców,produktów razowych) oraz tłuszczy(oliwa z oliwek,olej lniany,jaja, orzechy i nasiona)
Witaj Pomyliłeś działy ale już odpiszę tutaj, że jadłospisy wyglądaja ok, tylko z tymi kcal przesadziłeś. 300-350g węglowodanów to wystarczająca ilość. No chyba że pracujesz ciężko fizycznie.
Wypiskę spokojnie daj do oceny Witam Prosze o sprawdzenie diety na mase 4 tys kcal i ewentualna korekte ilości produktów. Troche późno wstawilem ale lepiej późno niż wcale;) Diete ułożyłem sam dlatego może być sporo do poprawy. Proszę też o odpowiedź na pytania. Posiłek I 852 kcal - sok pomarańczowy 100% 250ml - platki owsiane górskie 100g - [...]
weź się za jedzenie i masę, nie za redukcję. Na temat węglowodanów poczytaj w wyszukiwarce, to nie jakiś hit obecnego sezonu, a składnik obecny w diecie od zawsze, a na przyszłość - Pojedyncze pytania.
nie ograniczaj jednoczesnie wegli i tluszczow. To moze zaowocowac spadkiem metabolizmu... ja bym postawil naobciecie wegli. Jednak. L karnityne jest raczej slabym i kiepskim suplem, moim zdaniem szkoda pieniedzy... Aha.. gdybys wpadl na pomysl drastycznego przyciecia weglowodanow, pamietaj ze chodzisz na basen. Czasami ludzia sie kreci w glowie, [...]
kppk- nie skumąłeś o co idzie. Idzie o zawartość błonnika w CAŁEJ diecie i to, czy odliczamy go od puli węglowodanów obliczjąc proporcje. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
[...] napoi . Zacząć jeść porządne śniadanie po przebudzeniu się , posiłki powinny być w odstępach 3 godzinnych . Na noc nie powinnaś spożywać większych ilości węglowodanów . Zacząć uprawiać sport , mogą to nawet być aeroby/interwały pod postacią joggingu . Resztę cennych informacji znajdziesz w tym dziale - Jeśli będziesz się [...]
1.białko i żółtko maja po 5g bialka 2.mozesz lecz nie surowymi, ewentualnie białym miesem(drob) 3a.tak ale z dieta bedzie duzo lepszy rezultat 3b.do kreatyny serwatke albo aminokwasy bcaa, lub aer2o 4.cena 100kap 30zl, 200kap 50zl. niestety nie daje oczekiwanych rezultatów - jest przereklamowany 5.hantelki maja stały niezmienny ciezar, sztangielki [...]
[...] http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Pozdrawiam Ok , czyli wystarczy ze na sniadanie nie zjem węglowodanów , na obiad np zjem jakis ryz czy ziemniaki z mięsem i pojade na trening ? Bo ja na silownie jezdze tak okolo 3h po obiedzie. I po treningu białko i jak wróce do [...]
masz troche niedowagi ale jesteś młody wiec nie ma co dumać.zwiększ przede wszystkim ilość weglowodanów . do śniadania dodaj banana i jeszcze 2 wciągu dnia.zaopatrz sie w odżywke carbo i spożywaj bezpośrednio po treningu i jak chcesz to chwile przed.jak mówiłem wywal salami bo ma dużo tluszczów zwierzecych i mleko zamień na nisko laktozowe.ogólnie [...]
WitajWystarczy troche poszperac po forum,i poszukac informacji.Poczytaj posty podwieszone,i sam znajdz odpowiedz.Zadne bialko nie jest potzrebne twojemu bratu,a spora liczba weglowodanow.
Nic nie musisz zmienić radykalnie dodaj węglowodanów i wystarczy. Ja osobiście na twoim miejscu wszedłbym na zero kaloryczne lub plus minus 100 kalori ponad zero i robił czystą masę szkoda się zalewać
[...] wyliczyć czy wszystko się zgadza. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Co do Makro to ilość białka wydaje mi się okej ilość tłuszczy tutaj bym troszeczkę podniósł jednak do jakiś 100 g a resztę zapotrzebowanie oczywiście z węglowodanów. co do produktów no to wydają się okej
[...] temat zbicia retencji. I możliwości jakie hormony to powodują, które należało by sprawdzić. Koledzy, żeby nie było. Nie ma takiej możliwości funkcjonować na olanzapinie bez węglowodanów. Mogę wyeliminować proste ale złożone węgle muszę po prostu jeść w każdym posiłku. A organizm gromadzi tłuszcze i wodę jak gąbka. Zmieniony przez - shocker w [...]
Koles08 nie lepiej na maske. Białka 2,2g weglowodanów 4,5 tłuszczy tak z 1,4?? nie bedzie tak lepiej?? Zmieniony przez - Sokół7 w dniu 2008-07-16 18:05:48
No wąłsnie chyba zostane przy masie i bede sie modlił, żeby mi troche brzuch schudł. Moja dieta rzeczywiscie polegała na tym, żebym jadł jak najwiecej biała a ile było w niej tłuszczów lub węglowodanow to nie patrzyłem:/ Poczytam troche o tej diecie które mi przesłaliście i zobaczymy jakie to efekty przyniesie. Dzieki za odpowiedzi, jeśli ktoś [...]
"jeśli prawidłowo nie będziesz dostarczał tłuszczy - masa nie ruszy, choćbyś nie wiem ile węglowodanów wkładał" proszę o argumenty masa ruszy (nie zawsze ta oczekiwana) ale chodzi bardziej o zdrowie dostarczaniem tłuszczy w odpowiednich proporcjach
