[...] Dieta moja jest dość monotonna , ale taka mi odpowiada. Tania, szybka w przygotowaniu, mi smakuję. Rozkład makro na ten moment 3g/kg białka , 1g/kg tłuszczu , 5-6g/kg węglowodanów. Wymiara (pomiar rano, na czczo) talia - 73 cm (na wydechu) biceps - 39 cm udo - 58,5 cm łydka - 35,5 cm klatka - 105/106 cm Pomiary centymetrem i wagi będę [...]
[...] przed treningiem 10 gram bcaa i 3 gr l-arganiny po siłowni 10 gr bcaa i 1,5 g arganiny 5 posiłek 50 gr ryzu 30 gr WPC 6 200 gr jakiejs ryby Jeżeli rzeżba nie bedzie szła jak należy bedę stopniowo zmniejszał ilość węglowodanów.Proszę o ogólne sprawdzenie planu i sprawdzenie czy jest on mniej więcej dobrze ułożny i czy się nadaje.
[...] 83 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: masa Cel cyklu: Pozadna masa ;] Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 10 lat Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: dużo Opis przebytych cykli sterydowych: 1 - 100 tabsów wina - Alchemia Trening: 4-5 razy w tygodniu siłownia + 2 razy [...]
[...] też leniwy i nie chciałoby mi się jeść o regularnych porach, obliczać wszystkich składników w pożywieniu, czy można ćwiczyć bez diety, bez dokładnego obliczania wszystkich węglowodanów, białka i innych składników odżywczych? czy jak czasami piję alkohol jest sens ćwiczyć? czy albo jedno albo drugie?? ogólnie nie piję dużo, czasami się piwko [...]
[...] Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc [...]
Mam takie pytanie czy podczas ćwiczenia na siłowni na sile będzie mi sie reukowała tkanka tłuszczowa w organizmie bo chciał bym sie jej pozbyć trochę a najbardziej to z brzucha i klatki ;/. Jak najlepiej ćwiczyc na siłowni na redukcjie tkaneczki tłuszczowej trochę ;/. Staram sie jeść rzeczy co maja jak najmniej weglowodanow. Chciał bym zacząć brać [...]
[...] kasza 100g Posiłek 4 - wpc 40g - banan 300g Posiłek 5 - pierś z kurczaka 100g - ryż 100g Posiłek 6 - ser twarogowy pt 100g - sałata Razem 150 g białka, 80 g tłuszczy, 250 g węglowodanów, 2320 kcal Jak powinna wyglądać ta dieta w dni nie treningowe? Ile węgli i z jakich źródeł a ile tłuszczy? Trening FBW ułożony zgodnie z tym tematem [...]
[...] 4 Her+ - Wyjątkowa formuła dla kobiet. - Produkt z ekstraktów ziołowych, które pomagają utrzymać prawidłową równowagę ciała. - Stymuluje metabolizm tłuszczu jak i metabolizm węglowodanów. - Przeciwutleniacze. Zalecane dawkowanie Zaleca się spożycie 4 kapsułek produktu dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Cut 4 Her+ Porcja 4kap. Ilość [...]
[...] 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Staż na siłowni: 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: brak Ilość spożywanych węglowodanów: brak Ilość spożywanych tłuszczów: brak Opis przebytych cykli sterydowych: boldenon+winstrol, deca+winstrol+testosteron prolongatum Trening: 5 razy w [...]
[...] Obwód ramienia: 42 Obwód talii: nie podal Obwód uda: nie podal Obwód łydki: nie podal Staż na siłowni: 3,5 Ilość spożywanego białka: nie podal Ilość spożywanych węglowodanów: nie podal Ilość spożywanych tłuszczów: nie podal Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol Trening: 3-4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp [...]
[...] zbednego tłuszczu, a czyste mięśnie! Kiedyś warzyłem 75 kg i udało mi się zbić wage (zanim jeszcze zacząłem ćwiczyć) i teraz nie popełnie tego błędu! - Czy nie za mało węglowodanów mam w diecie? Nie czuje głodu dlatego nie dożucam więcej... - Czy nie zamało tłuszczów? Myśle, żeby dodać troche orzechów do drugiego posiłku - nie jestem [...]
[...] 184 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 7 Ilość spożywanych tłuszczów: okolo2 Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: 3tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]
[...] 87-88kgn (wzrost 184). Na początku redukcji ważyłem 92-93kg i ilość spożywanych B/T/W B 218,6g 2,3g/kg W 256,7g 2,7g/kg T 84,1g 0,9g/kg stopniowo zmiejszałem ilość węglowodanów, teraz spożywam ich ok.1,6g/kg w DT i 1,3g/kg w DNT i zamierzam dalej obcinać ... ale może to nie w ilości wegla jest problem? może zła dieta... dlatego wrzucam [...]
[...] klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 87 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3,3 do 3,5 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5/7 g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: I cykl 1-6 meta(jelfa)20mg 4-9 wino 20mg(zambon) + clomid II cykl 1-5 meta [...]
Witam niecaly miesiac temu skonczylem robic cwiczenia na mase na silowni co przyczynilo sie do przyrostow masy miesniowej ale i nazbieralo sie niezle sadlo na brzuchu.ogolnie szybko zbiera mi sie tluszcz w okolicach brzucha i dolnych partii ciala.probowalem przez jakies 2 tygodnie jesc 1000 kalorii jedzac przy tym piersi z kurczaka warzywka jajka [...]
[...] klatki: 92 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 80 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 3 miesiace Ilość spożywanego białka: 2g na 1 kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g na kg Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: 6 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy [...]
Low Carb
