węglowodanów

Na redukcji unikałbym węglowodanów na noc, lepszym wariantem będzie twaróg i oliwa. bleble, mity. /pozdr

niestety koledzy wyzej maja sporo racji, niestety bo kazdy z nas by chcial aby wszystko to co robimy na silowni dawalo w miare szybki efekt, niestety po kilku latach treningow zrozumiesz ze to nie takie proste, a w pewnym momencie zostana CI dwie drogi, albo bedziesz czerpal radnosc z tego, ze jestes w stanie przelamywac utarte schematy i dalej [...]

[...] Kolejny krok to obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Późnej, dzielimy to na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy białka, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Warto się z nimi zapoznać.

Standardowe zalecenia w diecie zbilansowanej to około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli chcesz jak low farb wpłynęło na Twój organizm, to nie widzę problemu. Aktywność fizyczna jest jednak dość wysoka, a kalorii wydaje się niewiele. Wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie [...]

[...] porcji. Dlatego też nie należy na to patrzeć, tylko policzyć każdy składnik z osobna. Jak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, budyń bez dodatku cukru będzie miał tyle węglowodanów i bardzo przybliżoną ilość kalorii, co skrobia ziemniaczana, która swoją drogą, jest jego głównym składnikiem. Nawiązując do budyniu bez dodatku cukru, polecam [...]

[...] Gotowana, pieczona w folii lub duszona ryba z warzywami, lekka sałatka z mięsem lub twarogiem – jak najbardziej stanowią udaną kompozycję na kolację. Ostatni posiłek nie musi być także pozbawiony węglowodanów (które tak naprawdę sprzyjają zasypianiu), tak więc porcja ryżu, kaszy czy gotowanych warzyw jak najbardziej mogą się w nim znaleźć.

Witam Creamass jest lepszy z tego względu że zawiera kilka dodatków - ale ich proporcje są już z góry narzucone, poza tym jest to dość drogi produkt patrząc na ilość tej kreatyny. Biorąc zwykłą kreatynę możesz również zoptymalizować jej wchłanianie oraz działanie pora brania oraz dodając trochę węglowodanów.

Wskaźnik BMR: 1571 kcal Aby utrzymać wagę: 2435 kcal 15% białka: 365 kcal = 91 g 55% węglowodanów: 1339 kcal = 335 g 30% tłuszczu: 731 kcal = 81 g

Masz diete na rzeźbę Ilość białka na kg masy 2,1 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,7 b/t/w posiłek 1 mleko 0,5% 300g 11/2/15 musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32 jabłko 200g 1/1/20 orzechy arachidowe 50g 7/34/2 razem 23/38/69 posiłek 2 szynka z indyka 160g 26/2/0 chleb graham 100g 8/2/44 warzywa gotowane na parze( [...]

j/w tutaj kluczem bedzie dolozyc tyle kalorii do diety ile spalasz w robocie. a ze praca ciezka to smialo mozesz sobie dorzucic chocby weglowodanow. bcaa/beta alanina/kreatyna ewentualnie kofeina w razie braku energii. nic wiecej bym tutaj nie dawal do pracy. aha pamietaj o piciu wody z dodatkow dietetycznych omega 3, kompleks witaminy i mzb przed [...]

[...] to sprawa prosta: jedz wyłącznie tłuszcz. Pytanie brzmi: co ma się dziać z tymi kaloriami ? Jeżeli zamierzasz zająć się sumo, to gorąco polecam kombinację tłuszczu i węglowodanów prostych. Wszelkie snickersy, lody z polewą czekoladową i makarony z tłustymi sosami serowymi będą idealne. Ręczę, że tkanka tłuszczowa odłoży się w tempie [...]

Staz - okolo roku z przerwami. Waga 65kg. Cel nabranie masy. Dieta: 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko tran 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5 g Orzechy arachidowe 10g 3. Piers z kurczaka bez skory 150g Oliwa z oliwek 5g Ryz brazowy 100g warzywa 4. Piers z kurczaka bez [...]

Ogólnie przyjety wzór wyglada tak ze dzielisz dzienne spożycie kalorii tak, że 50% pochodzi z węglowodanów, 30% z białka i 20 % z tłuszczu. To jest taki ogolny wzor jednak zalezy to od tego czy jestes: ekto/mezo/endo i poprzez to dostosowujesz proporcje.

[...] mięśni, więc jak najbardziej jest potrzebne, bez niego nic nie zrobisz, a to czy masz wziąść białko czy gainera to zależy od Twojej diety, jeśli spożywasz odpowiednią ilość białka dziennie w pożywieniu to kup gainera, polecam mass xxl treca, a jeśli masz więcej węglowodanów w diecie i jesz w miarę regularnie (co 3 godz) to kup sobie białko.

Tak wincol patrzyłem na sfd i w starym noc pump jest 10 gram weglowodanow a w tym 450 gram jest 5 g

[...] kcal 5. Dodajemy NEAT: 1937 kcal + 400 kcal = 2361 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2361 + TEF(6% z 2361 = 141) = 2361 + 141 = 2502 kcal Pytanie tylko jak ta ilość kalorii ma się do ilości procentowej białka, węglowodanów i tłuszczu w pożywieniu, oraz jaką ilość dziennych kalorii powinienem odjąć jeśli chce zredukować wagę?

Tuńczyk w wodzie odpada Za mało węglowodanów złożonych Za mało warzyw Za dużo cukru Zwiększ ilośc tłuszczu do 1 g na kg, oczywiście dając zdrowe źródła tłuszczu takie jak : tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

hmb tłuszczu nie spali najlepiej łączyć i dietą o bilansie zerowym ze zmniejszonym udziałem węglowodanów w stosunku do typowych diet masowych zdr

wcinam dużo białka i węglowodanów nic po za w sumie .

Oba produkty maja inne zastosowanie, wiec nie widze porownania. Carbo jako dodatek do suplemacji okolotreningowej, a pieczywo zrodlo weglowodanow w ciagu dnia. Wiec zalezy gdzie i kiedy chcesz je dodac.