[...] ale mi sie wydaje ze najlepsze jest bieganie i jazda na rowerze po chociarz 45min dziennie. Co do diety to podczas brania thermala głównie zmiejsza sie ilosc spozywanych węglowodanów, ale lepiej w dziale dieta poprosic o jakąs diete wspomagającą suplementacje Thermalem PRO. I co jeszcze? No to chyba tyle, ale jak juz mowilem, zrób najpierw [...]
Co do białek, to w produktach pochodzenia roślinnego jest ich na tyle mało, że spokojnie możesz je wliczać. Jak ich nie wliczysz nie będzie znaczącej różnicy. Co do węglowodanów, to już zupełnie nie rozumiem, dlaczego miałbyś nie wliczać laktozy np
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jeszcze z tego skorzystaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html ale już widać brak węglowodanów po treningu, kiedy sa one najbardziej potrzebne Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-06 21:54:23
[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : carb cykling Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : kilkanascie ze srodków to enan,prop,wino,tren,npp Opisz swój plan treningowy : 5-3-1 Cel cyklu [...]
[...] sześć posiłków to podstawa tzn mniej a częsciej 2) mniej węgli złożonych a więcej prostych np ciemny ryż, kasza gryczana, jęczmienna. 3) owoce do południa 4) po 18 nie jedz węglowodanów 5) białko min 2,2 grama na kg wagi ciała najlepiej z mięsa np pierś kurczaka, indyka, ryby morskie, wołowina, tuńczyk 6) tłuszcze tylko roślinne oliwa z olivek, [...]
[...] 110 Obwód ramienia 40 Obwód talii 86 Obwód uda 60 Obwód łydki 45 Staż na siłowni 3.5 roku Ilość spożywanego białka 120g Ilość spożywanych węglowodanów 160g Ilość spożywanych tłuszczów 90g Opis przebytych cykli sterydowych meta 100tab Trening jest Cel cyklu siła rzeźba Odstęp czasowy od [...]
No niby ilość białka jest ok ale 3 posiłki. Na cyklu powinieneś spożywać 6 a nawet 7posiłków! Pozatem w dieta to nie samo białko, muszą być właściwe ilości węglowodanów i tłuszczy. Popracuj nad dietą to efekt będzie wymierny
nie zawsze typ budowy węglowodanow jest wyznacznikiem indeksu glikemicznego wystarczy zobaczyc jaki indeks ma fruktoza (prosty), a jaki mają oczyszczone skrobie (zlozone)...
Witam Możesz spożywać olej mct by zwiększyć ogólne spożycie kalorii co jak zrozumiałe nasila procesy metaboliczne w organizmie. Jednak nie przesadzaj z jego ilością (jeśli spożywasz dużo węglowodanów). Ogranicz maksymalnie spożycie tłuszczu nasyconego. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl
[...] mięśni krwią, ale za to wizualnie poprawa niesamowita. Zamierzam robić redukcję do połowy stycznia, zbadać wątrobę i jeśli wszystko będzie ok, dodać do diety trochę węglowodanów i w ten sposób pociągnąć masę przez jakieś 3 - 4 miesiące, po czym znowu badania. Wtedy będę mógł się konkretnie wypowiedzieć na ten temat. A teraz odnośnie [...]
[...] 2 98 kg 3 184 cm wzrostu 4 biceps 43 klatka 123 udo 60 talia 93 5 5 lat z małymi przerwami 6 Na diete zwracam uwage tylko na cyklu jak najwiecej białka troche mniej węglowodanów 7 meta polska + polska omka czasami deca EC 10 ml. lub wino tab.razak meta 4,5,6,5,4 d ,oma na tydz.1,2,3,2,1 strz. czasami+deca co 4 dni po 2ml lub co trzy dni [...]
Dieta to podstawowa sprawa to ona decyduje o tym czy trening jest na mase czy na rzezbe. Jezeli chcesz zdobywac mase miesniowa musisz dostarczac wiecej kalorii niz spalasz a kalorie te powinny pochodzic z odpowiednich zrodel czyli weglowodanow zlozonych i oczywiscie bialko - potrzebne zarowno do budowy jak i utrzymania juz nabytej masy [...]
[...] Znam nawet kogoś kto dietą i treningami doszedł do poziomu 10 % tkanki tłuszczowej nie stosując przy tym żadnych spalaczy. Po trzecie prawidłowa dieta na redukcji, to 1,5 - 2 g białka/kg masy ciała, tylko 1 - 3 g węglowodanów/kg masy ciała oraaz 1 - 1,5 g tłuszczu/kg masy ciała. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-03-18 11:35:01
ok no to zaczynam. 1.WIEK: 19 2.WAGA: 111 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 47 KLATA: 128 UDO: 68 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA staram sie jesc po rowno bialka jak i weglowodanow no i malo tluszczu oczywiscie jest suplementacja BIALKO: 45% WEGLOWDANY: 45% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl:10omki +10 silabolinu [...]
Do rozważań skłonił mnie fakt, iż doszedłem do wniosku, że w śniadaniu mam za mało pełnowartościowego białka. Ja sie tylko upewniam czy dobrze zawsze liczyłem (liczylem wszystko) Przypuśćmy że byłbym endo, to lać oliwe do sera na wieczór czy nie? i ile weglowodanow dla endo zeby szla masa? Zmieniony przez - Gumiśśś w dniu 2006-12-15 15:01:28
Witam. Nie chce zakładać nowego tematu więc przlacze swoje pytanie do twojego posta. Czy trzymając dietę białkową z ilością węglowodanów mniejsza lub równa ilości białka będę w stanie zmniejszyć %bf i lekko zwiększyć obwody mięśni i poprawić siłę?
