węglowodanów

[...] swoje zapotrzebowanie na składniki, a dietę ułożyłeś całkiem na odwrót. Sporo musisz ważyć, jeśli masz takie zapotrzebowanie. W swojej ułożonej diecie masz za mało białka i węglowodanów, a za dużo tłuszczy. Jeśli jogurt to najlepiej naturalny, ryby z puszki zastąp tłustymi rybami np. makrelą. -nie rozumie. Jak całkiem na odwrót??? -waże 96kg [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Spożywam dużą ilość białka i węglowodanów

Mięso nie zawiera węglowodanów.. Dopracuj swoją dietę, bo prawidłowe żywienie, to podstawa w tym sporcie. Zapewne Twoja micha znacznie kuleje, skoro piszesz takie rzeczy. Przyłóż się do odżywiania, to zauważysz rezultaty, a ''rzeźba'' to redukcja. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-05 21:04:43

Porównywanie nie ma sensu. Oba produkty sa dobrymi źródłami węglowodanów. Dieta powinna być urozmaicona.

[...] w okresie przed startowym, gdy potrzebne jest wywołanie nadkompensacji glikogenu. W przypadku osób trenujących siłowo, nie ma konieczności dostarczania bardzo dużych dawek węglowodanów w okresie okołowysilkowym. Tak więc fizjologiczna odpowiedź organizmu na przyjęcie amylopektyny może być zbliżona do tej jaka występuje w przypadku [...]

Witam Lody, krakersy - nie najlepszy pomysł. Jeśli chcesz dostarczyć odpowiednia ilość węglowodanów - spożyj tego tuńczyka albo z ryżem (ale nie preparowany) albo pieczywem (ciemnym) itd. Możliwości jest kilka. Lody i krakersy oczywiście możesz jadać od czasu do czasu ale jako deser a nie posiłek.

Diety jakiejś specjalnej nie mam ale jem jak najwięcej weglowodanów i białek.

Chodzi mi tylko o ilość spożywanego dziennie białka, węglowodanów, tłuszczu. Dietę ułożę sam stosując się do podanych rad : )

Nie posiadam rozpisanej diety , po prostu staram się jeść posiłki z dużą zawartością węglowodanów ... A może tu jest problem ?

[...] wiejski i rodzynki to nie posiłek, raz że cukry proste w jakim celu? Dwa że kazeina w ciągu dnia. Kazeinę najlepiej na wieczór przed snem, ale jeżeli Ci nie szkodzi to możesz szamać. 3. Warzywa na patelnię i kurczak odpada, nie ma źródła węglowodanów ani tłuszczy. 4.Może być, dodaj tylko jakiś tłuszcz i makaron waż zawsze przed ugotowanie,

Jeżeli w śniadaniu brakuje Ci węglowodanów i banan wpasuje się w Twoje makro i gusta smakowe to możesz go dodawać. Jak każde inne owoce.

Nie widzę sensu w rotowaniu 35g węglowodanów.

witam, a wiec moje dzienne zapotrzebowanie to około 3000kcal 115g białka 136g tłuszczy 193g weglowodanow

Tzn jeżeli chodzi o dietę staram się jeść regularnie, 5-7 posiłków dziennie. Jem produkty zawierające dużo białka i węglowodanów.

Wsypujesz carbo do butelki. W szkole wlewasz do tejże butelki wodę, merdasz i masz przygotowaną porcję węglowodanów. Proste

dobrym wyjściem będzie spożywanie węglowodanów.

Przede wszystkim zacznij urozmaicac zrodla weglowodanow. Zmniejsz pieczywo i ryz, a dodaj kasze gryczana, jeczmienna, makarony.

3g węglowodanów, 2g białka, 1g tłuszczy na 1kg beztłuszczowej masy ciała.

jak wyzej,nawet 45-60minut w zaleznosci od diety ale ja wolalem nie za duza dawke weglowodanow i wieksza bialka,wtedy nie bylem senny a najlepiej reagowalem na diecie tluszczowej ale tez ok60 min