[...] aktywności lub w dni nietreningowe posiłki są inne ale z tym nie ma problemu więc nie wklejam tygodniowego spisu ( białko na podobnym poziomie, więcej tłuszczy (ryby), mniej węglowodanów) Więc moje pytania są następujące: 1. Rezygnować z aerobów po treningu i uciąć kalorie z węglowodanów? 2. Czy ma sens zastąpienie spacerów orbtrekiem/rowerem [...]
Bardzo ciekawy system cyklicznego treningu laczacego rownoczesnie w sobie utrzymanie a nawet przyrost masy miesniowej,poprawe jakosci umiesnienia,pozbycie sie zbednego tluszczu. czyli ideal dla kulturysty a juz szczegolnie dla kulturysty naturalnego. by jednak trenowac w ten dosc skomplikowany sposob,konieczne bezwzglednie jest spelnienie kilku [...]
[...] przygodę dość długą, ale chyba sam się załatwiłem. Codzienne jedzenie płatków owsianych, dużej ilości pieczywa oraz makaronu to nie na mój żołądek. Więc, teraz unikam tych węglowodanów, zastępuje czym innym i jest o wiele lepiej. Oczywiście, stres też zrobił swoję. Po gastroskopii oraz innych badaniach nic nie wyszło, więc lekarze postawili [...]
[...] wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3017 [...]
[...] BMR: 1476 kcal brak aktywności i umiarkowana aktywność – tyle samo Aby utrzymać wagę przy zaznaczonej opcji brak aktywności 1771 kcal 15% białka: 266 kcal = 67 g 55% węglowodanów: 974 kcal = 244 g 30% tłuszczu: 531 kcal = 59 g Aby utrzymać wagę przy zaznaczonej opcji umiarkowana aktywność: 2288 kcal 15% białka: 343 kcal = 86 g 55% [...]
[...] aminokwasów egzogennych (EAA – Essentials amino acids) do całej puli białek w gramach) powoduje spadek obwodu talii u obu płci. Nie stwierdzono odwrotnej zależności dla węglowodanów oraz tłuszczy , podobne wyniki otrzymano w wcześniejszych już badaniach . Białko, wpływające pozytywnie na rozwój tkanki mięśniowej powoduje wzrost podstawowego [...]
witam Panowie. Mam pytanie a mianowicie trenuje od poczatku przygody z siłownia w ten sam sposob . Klata+ triceps plecy + biceps , barki , nogi . od dwoch tygodni zaczalem trening fbw ale niestety nie odczuwam przyjemnosci z treningu. Planuje cwiczyc klata + plecy , barki +tricep+biceps, nogi. i moje pytanie czy ropic jedna serie klaty i [...]
[...] kalorie jakoś wyreguluje jak będę za bardzo rósł lub mdlał z głodu. Miałem dylemat jaki w dzienniku posiłków nie wiedziałem jaki wybrać makaron .'Zwykły'ma coś około 20g węglowodanów/100g prod. a każdy inny sporo białka i 70g węglowodanów/100g prod. Obliczałem na podstawie makaronu bez jajecznego. To pytanie na pewno nie raz padało biały ryż [...]
[...] Niedziela -->wolna Staż treningowy to niecałe dwa miesiące, diety jako tako nie stosuje, ale staram się jeść pierś z kurczaka,ryż, owoce, warzywa, z rana dostarczam więcej węglowodanów, a już na wieczór staram się jeść więcej białka niż węglowodanów. W piątek nie robię bardzo mocnego treningu ponieważ ćwiczę te partie mięśni żeby hmm jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc Cwicze 2tyg (wiem ze to za krotko zeby widac jakies postepy) i chce wiedziec czy mam odpiewdni trening, diete i odzywke :) Chce wyrzezbic swoje cialo ale nie wiem czy mam sie skupic na masie czy na rzezbie(choc nie chce chudnac) wiec jak narazie biore (bulk 50/50 ) a diete opieram na (weglowodany, bialko rowniez 50/50, +...) , poniewaz nie [...]
[...] na masę 42* Odpowienie odzywianie się dla chorego na CUKRZYCĘ, odpowiednia ilośc spozywanych substancji 43* O weglowodanach dla chorego na CUKRZYCĘ 44* Ważny rodzaj węglowodanów dla chorego na CUKRZYCĘ 45* WYMIENNIKI weglowodanowe dla chorego na cukrzycę 46* O tłuszczach dla chorego na CUKRZYCĘ 47* Białko dla chorego na CUKRZYCĘ [...]
[...] ilościach. * Natomiast bohater tego artykułu, czyli Glutaminian Sodu (Znany też jako Monoglutaminian sodu, MSG), jest otrzymywany w przetwórstwie poprzez fermentację węglowodanów, przy zastosowaniu pewnych rodzajów bakterii. Uzyskuje się go również poprzez hydrolizę i inne procesy chemiczne. Następnie produkt fermentacji rafinuje się do [...]
[...] “wysuszeniem” sylwetki, nabraniem jeszcze większej rzeźby. Nie ma mowy o przyrostach wagi. Energia na wykorzystanie białka do budowy masy musi być dostarczona z zewnątrz – z węglowodanów, czyli najbardziej odpowiednia będzie odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer). Ona przyniesie optymalne efekty przyrostu masy ciała. ‘HMB i L-karnityna nie [...]
[...] Opis - Bardzo dobrze rozpuszcza się z wodą - Doskonały wskaźnik cena / jakość - Brak wzdęć i brak rozstroju żołądka - Minimalna zawartość tłuszczu i węglowodanów - Mieszanina 9 białek Sportowcy często opierają się wyłącznie na przyjmowaniu czystej serwatki po treningu, zapominając o korzyściach wynikających ze spożycia [...]
Witajcie. Nazywam się Karol. Staram się redukować sadło, ale coś się zepsuło. Wklejam ankietę działu. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 100 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca jako kucharz Uprawiany [...]
[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja
