węglowodanów

posilek I -mleko 1,5% tl.300g -platki kukurydziane 100g (zamienilbym na owsiane, maja duzo blonnika i o wiele wiecej skladnikow mineralnych) - chleb razowy 50g - maslo roslinne 10g - 50g sera bialego chudego 105g wegli, 30g bialka, tluszcze 17g posilek II - jaja 3szt. (ok. 150g) - chleb razowy 200g - maslo roslinne 10g wegle 80g, bialko [...]

hmm za mało węglowodanów ! z moich obliczeń wyszło ok bialka -ok 140-150g - jest oki ww -ok 300g - zdecydowanie muszisz dac więcej ww ! tłuszcze - na oko widze że jest wporządku

na dłuższą mete, jak bedziesz ich sporo pił to możliwe ze tak. Nie lepiej pić soki wielowarzywne?mają mało węglowodanów...

[...] rok. Nic nie pomaga. W pierwszym roku miałem bardzo dobre efekty ale 2 rok treningów to stagnacja próbowałem wszystkiego nic nie działa jak robie mase to tylko tłuszczem tyje, jak robie rzeźbe to ten tłuszcz gubie i tak w kółko. Jem 6 posiłków dziennie 220g białka 500g węglowodanów i nigdy nie miałem przyrostu kilogramów tak żeby mi pas nie rósł.

Czesc Mam troche ponad 170 wzrostu i waze ok 60kg cwicze 3 razy w tygodniu. Co sadzicie o takiej diecie jesli cos z nia jest nie tak to co byscie w niej zmienili: 1) jaja(3 sztuki) smazone na masle(10g) z ceubla(25g) i szynka(50g) bułka grahamka(100g) sok grejpfrutowy (250g) 2) chleb zytni pełnoziarnisty(100g) tuńczyk(75g) + olej [...]

dokup taryne no i sprawdz czy masz w diecie wystarczajaco bialka i weglowodanow.Jak nie to dokup wpc i carbo lub np Gainera lub bulka

Węglowodany, węglowodany, mało węglowodanów!!!

Jedz dużo węglowodanów - ryż, makaron, kasza, ciemne pieczywo itp. - tym się objadaj, produkty białkowe - mięsa, sery, ryby - do smaku. Najlepiej jak byś wziął jakiegoś gainera-odżwykę węglowodanowo-białkową - np. gainer MCT OLIMPu, Super Whey Gainer 4000 czy Monster Mass Biogenixa. Jak już coś wybierzesz, odezwij się po poradę jak to stosować.

Problemem u znanych mi wegów jest niestety soja http://www.sfd.pl/temat153498/strona6699/#eot i generalnie przewaga węglowodanów nad przyswajalnym białkiem.

tluszcz spalany jest w trakcie wysilku aerobowego a po skonczonym wysilku przyjmij nieduza ilosc weglowodanow aby uzupelnic stracony glikogen, bialko tez jest potrzebne (jak zawsze )

Ma to znaczenie, ponieważ chleb z mąki żytniej i razowej ma znacznie więcej składników mineralnych, witamin, błonnika i lepszej jakości węglowodanów. Co do robienia masy na zwyklym chlebie, to teżzalezy od metabolizmu.Jesli ktos ma wolny, to weglowodany o wysokim ig beda pobudzaly do rowzoju tkanki tluszczowej, a nie masy. Po za tym chleby [...]

[...] . Próbowałem sobie sam ułożyć dietę, ale za nic nie mogę sobie poradzić :/. Jeśli wezmę beztłuszczowy ser twarogowy na pieczywo chrupkie to będzie dużo białka, ale też pełno węglowodanów ;(. Od dzisiaj zaczynam trenować i wielu mówi, żę do treningu konieczna jest dieta, a ja sam nie moge znalezc dla siebie odpowiedniej, bo wszedzie widze jakieś [...]

z taka aktywnoscia ciezko bedzie Ci robic mase, ale generalnie powinienes zwiekszyc podaz weglowodanow

a jak ćwicze na siłowni i jeszcze lubie sobie pograć w piłke nożną, pojeżdzić na rowerku itp. to ile powinienem brac gram białka, węglowodanów i tłuszczy na kg masy ciała biorąc pod uwage że chcem przybrać na masie ?? aktualnie biore około 1,7g białka/kg, 1,5g tłuszczy/kg i 8g węgli/kg mam 15 lat, 176cm wzrostu, waga: 57,5 z góry dzięx

Jezeli w pasie mniej a waga bez zmian to prawdopodobnie zwiekszyles swoja mase miesniowa a straciles tluszczyc choc mozliwe, ze jednak troche twoja waga spadla i to, ze nie zmienia sie na wadze jest wynikiem np. innego nawodnienia organizmu itp Jezeli nie jestes zadowolony to jeszcze raz namawiam ciebie do rezygnacji z diety - srednio wegli-sporo [...]

Moze CKD?? Proporcje to 2gramy bialka na jeden kilo masy ciala, 1.8grama tluszczu na jeden kolo masy ciala i weglowodanow jak najmniej, max 30 gram. Uloz diete ze zdrowych tluszczy takich jak: oliwa z oliwek, maslo roslinne (glownie do smazenia), jajka, ryby wszelkiego rodzaju, orzechy laskowe i wloskie, piers kurczaka bez skory, sery. To ci [...]

ile maxymalnie moze organizmy przyswoic weglowodanow?

No wlasnie, kto powiedzial ze ma zastepowac posilek... To ma byc tylko wstepne dostarczenie kalorii aby zatrzymac katabolizm i wprowadzic organizm w stan anaboliczny.Pozniej nalezy zjesc owyczwiscie spora ilosc weglowodanow z posilku, ktore na dłuższą metę będą znacznie lepsze niż z odzywki..

Nie, ale naprawde musisz się przylozyc do diety . Chociaz gainery czasem są lepsze, ponieważ zawierają łańcuchy weglowodanow o średniej dlugości, czyli takie ktore najbardziej odpowiadają naszemu organizmowi i wchłąniają się najlepiej, ale z pewnością można bez tego życ (i rosnąć teź )

Powiedzcie mi, czy jak będę się dobrze odżywiać(dużo białka i węglowodanów) to czy odżywka jest potrzebna?