Proste po aerobach?

Ehhh... juz sam nie wiem jak to jest, szukalem w archiwum i przeczytalem mnostwo postow o aerobach i raz mowi sie ze po aerobach nalezy jesc wegle proste , zeby uchronic miesnie przed katabolizmem, a w innych ze nie nalezy, bo tluszcz pali sie tez po skonczeniu aerobow, a wegle proste hamuja ten proces. Wiec jak? Brac czy nie?
1.Jezeli tak, to ile tych prostych? (moga to byc wafle ryzowe?) i co i po jakim czasie zjesc po tych weglach?
2.Jezeli nie, to co mam zjesc po aerobach i po jakim czasie (dodam ze nie mam zadnych odzywek bialkowych, mam tylko BCAA, ktore bede bral przed aerobami).
Aeroby bede wykonywal na rano, nadczo.

tluszcz spalany jest w trakcie wysilku aerobowego a po skonczonym wysilku przyjmij nieduza ilosc weglowodanow aby uzupelnic stracony glikogen, bialko tez jest potrzebne (jak zawsze )

Nieduza ilosc wegli -tzn?
A bialko to ile i kiedy?

Dobrym żródlem wegli o wysokim IG są banany, wafle ryżowe, ryż dmuchany, miód, słodycze, jednak te ostatni zawierają czesto sporo niezdrowych tłuszczy wienc niepolecam ...

po aerobach trzeba wyrównać bilans kaloryczny bo metabolizm masz rozkrecony i może zaczac palić mięsnie a jak ma sie otpowiednie tetno podczas aerbów to sie pali tłuszcz

zakrześ - w jednym ze starszych postow pisales, ze nie nalezy brac prostych po treningu, bo hamuje to palenie tluszczu po skonczeniu aerobow, linka do tego posta nie dam, bo nie pamietam ktory to byl.
Juz nic nie kapuje

Jeśli masz BCAA to po aerobach mozesz zarzucic i poczekać jeszcze ok. 30 min z posilkiem... jednak Anihilator zamierza cwiczyc rano naczczo wienc musi łyknąc BCAA przed aerobami. Jeśli ćwiczyłby np. po treningu siłowym (ale oczywiście nie naczczo) moglby poczekać z posiłkiem jeszcze 30-45 min

Skorygujcie mnie jezeli cos jest zle:
6.00 - BCAA (1g/10kg)
6.30-7.15 - rowerek stacjonarny
8.00 - posilek weglowodanowo-bialkowy
Dobrze??(bez wegli prostych po treningu)

OK, tylko odrazu po rowerku zjedz WW o wysokim IG a potem tak jak napisales posilek B-WW

A ile zjesc tych wegli o wysokim IG? np 50g(=ok. 64g wafli ryzowych) czy mniej??

Zalezy od twojej diety... pare wafli mozesz posmarowac miodem i bedzie cacy (ja tak zawsze robie)

Zmieniony przez - RafiX_ w dniu 2004-07-10 23:48:18