węglowodanów

Nie ma różnicy jakie WW jesz. Nie ważne też kiedy je zjadasz. Ważna jest suma na przestrzeni doby (mniej więcej) węglowodanów, bialka i tłuszczu. Chcesz zgubić tłuszcz - jedz mniej kalorii niż zużywasz. Nie schudniesz jednocześnie łapiąc mięśnie chyba, że jesteś początkujący całkiem w treningu siłowym, wtedy nawet na deficycie kalorycznym złapiesz [...]

Hmmm do ilu gram nalezy ograniczyc ilosc zjadanych weglowodanow zeby efekty diety byly widoczne?

zastanawiam sie czy moze posilek wieczorny te jajka z chelebem nie zastapic z piersia kurczaka i warzywami przed trenigiem? czyli na wieczor uniknalbym tych weglowodanow. Zamiana posilku z godziny 15.30 z posilkiem z godziny 21.00 co wy na to? Pozdrawiam

Odejmij trochę węglowodanów z kolacji i daj je na posiłek potreningowy. Do tego jedz więcej warzyw bo z tego co widzę jesz je tylko na obiad.

Dodaj jeszcze 100g węglowodanów i będziesz miał swoje 400kcal, tuńczyka jedz max 2x w tygodniu, albo zamień go na jakąś świeżą rybkę nie z puszki, albo wrzuć tam pierś czy inne chude mięso

DT: rano i przed treningiem po 30g DNT: rano 30g skład: skład: Skład w jednej porcji TREC NitroBolon II Powder (30 gram) : Glycogen Loader - 10900 mg : Kompleks węglowodanów Pump Creatine Matrix - 5000 mg : Jabłczan Kreatyny (TriCreatine Malate) Ester Kreatyny HCL (Creatine Ethyl Ester HCL) Nitrix Oxide Amplifier Matrix - 4450 mg : Alfa [...]

metabolizm to bardzo ogólne pojęcie dotyczące szybkości wszystkich procesów biochemicznych w organizmie. Pewnie chodzi Ci o metabolizm tłuszczów, białek i węglowodanów to tych hormonów jest mnóstwo. A braku progresu szukał bym najpierw u podstaw : dieta, trening, regeneracja

po treningu lykaj tylko no i kiedy masz braki weglowodanow w diecie to mozesz tez zapodac carbo:)

zrób jak mówi Kask. Co do kreatyny, jeśli zaczynasz ćwiczyć siłowo to samo osiągniesz bez nie, więc nie ma co płacić. Przyda Ci się ona jak będziesz miał stagnację. Gainer kupuje się jeśli masz braki w diecie. Jest to mieszanka węglowodanów z białkami. Żadnego carbo do tego już nie potrzebujesz.

tłuszcze- wyszło mi że 20 % zapotrzebowania kalorycznego czyli 0.2 x4500 = 900 kcal ( czyli ile to gram ? ) 100g tłuszczy węglowodany- 50% zapotrzebowania kalorycznego czyli 2250 kcal(ile to gram ??) Proszę o pomoc i poradę czy dobrze to wyliczyłem ??? +-560g węglowodanów pozdro

Ja bym zapodal tu jakims koktailem bananowym albo, czekolada, lyzka nutelli. Duza ilosc weglowodanow i do tego zdrowe tluszcze. Zmieniony przez - ProWhey w dniu 2013-10-19 23:34:22

no a weglowodanow ile brac na kg masy ciala?? moglbys mi podac jakis link do kalkulatora do obliczania zapotrzebowania kalorii bo na jednym mi wyszlo 3900 i watpie ze na prawde tyle potrzebuje

[...] Jest oki , jak masz więcej kasy to Prolangatum Bx. " Bo w sklepie tu u mnie w Szczecinie sprzedawca zalecił mi Ultra Linia Complex ale jak zobaczyłam ze to ma 70g węglowodanów, to oszalałam! On twierdził, że to na wieczór przy niskowęglowodanowej diecie pozwoli spalić tłuszcz. Prawda czy głupoty? " Dla mnie głupota , ale może cos [...]

[...] się jak wielu wartości odżywczych Ci brakuje. Ot choćby ziemniaki - nie są złe, ale to tylko zapychacze. Torebka ryżu (100g) zamiast nich daje znacznie więcej białka i węglowodanów. Tycie zależy też od cech indywidualnych, ale najlepszym lekarstwem na to jest ułożona dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Nie jesz nie tyjesz. Z pustego i [...]

a co polecacie zeby weglowodanow duzo bylo?

[...] większy przez ten czas ,ale ja po prostu nie mam na to czasu, obliczylem mniej więcej ile kalorii jem ale to zależy od dnia bo co dziennie jem co innego więc trudno mi wyliczyć dokładnie,ale mniej więcej wygląda to tak uma dobowa: 2248 kcal 132 g białka 90 g tłuszczu 213 g węglowodanów Zmieniony przez - Psitulak w dniu 2013-01-10 19:57:39

Zwiększ więc ilość węglowodanów, tłuszczów. Nawet jak wzroście białko roślinne, to zmniejszy w innym posiłku.

[...] -Kalorie z tłuszczu 54 Zawartość tłuszczu 6 g 9% -Tłuszcze nasycone 3 g 15% Cholesterol 110 mg 33% Sód 170 mg 7% Zawartość węglowodanów 89 g 31% -Błonnik 4 g -Cukry 23 g Białko 52 g L-Leucyna 5.20 g L-Izoleucyna 3.44 g L-Walina 3.15 g L-Lizyna [...]

Ok, a co dodać żeby węglowodanów dołożyć? Czekolada gorzka może być? Zmieniony przez - qra_ w dniu 2009-05-05 21:43:23

Pompa na treningu nie ma nic wspólnego z hipertrofia mięśni. Może mieć większą , bardziej widoczna pompę bo dieta jest bogata w dużą ilość węglowodanów, ma mniejszy bf od ciebie, krótkie przerwy między seriami, duża ilość powtórzeń w serii