CZesc Zaczalem trenowac jakis miesiac temu. Mam 28 lat i stwierdzilem ze czas zlikwidowac poklady tluszczu w organizmie. Generalnie jestem noramlnie zbudowany jak na kogos kto nigdy nie uprawial tej dyscypliny sportu dosc szeroki dosc wysoki jedynie ten tluszcz ktory jest wszedzie brzuch klatka itp. Przeczytalem artykul o diecie bez weglowodanow [...]
[...] przedstawiam wam moją diete do oceny , proszę o pomoc w razie aby coś zmienić dodać itd. WSKAŹNIK BMR 2131 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3303 kcal 15% białka: 495 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1817 kcal = 454 g 30% tłuszczu: 991 kcal = 110 g 1 Posiłek 3 jaja kurcze całe 200 ml zielonej herbaty 2,3,4,5 posiłek filet piersi z kurczaka 100g , 50 g [...]
[...] tej pory stosowałem dietę wysoko węglowodanową z niską ilością tłuszczy. W obecnym okresie jestem na masie: B 150g W 440 T 75 czyli ok.3000kcal. Jednak tak wysokie spożycie węglowodanów jest dla mnie męczące, a próby podniesienia tłuszczy kończy się zalaniem. Poszedłem za poradą jednego z użytkowników i chcę przejść na carb cycling, jednak mam [...]
[...] tydzien lajtowych ćwiczeń 4xw tygodniu takich zeby sie nie zmeczyc za bardzo. Wiec mam tak samo sie odżywiac jak w dni treningowe ?? Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej(nie zatłuszczając sie mocno). Czy to nie za dużo węglowodanów jak na odpoczynek(raczej nie uprawiam żadnych sportów itp w ta regeneracje). Jak radzicie ??? Pozdrawiam
[...] : Obwód ramienia : ? Obwód talii : Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 1 rok Ilość spożywanego białka : 3/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4/5/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5/kg Opis przebytych cykli sterydowych : 1 na mecie Trening : trening na masę Cel cyklu : masa i siła [...]
Witam otóż mam diete i jakoś waga idzie + ale z trudem może do szybszego/lepszego wzrostu wagi dokupić gainer/białko? najbardziej brak bialka i troszke weglowodanow moze kupic bialeczko i o weglo to juz zadbac naturalnie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel cyklu: masa stosowane już [...]
[...] mogę to tutaj umieścić ale wydaje mi się że jest to poczęści związane z IF- pomijamy śniadanie) I tak moje pytanie jest następujące: jak to jest możliwe jedzenie tylko 30 g węglowodanów? Chodzi mi o to że same białko i tłuszcz to się nie da. Dajmy na to jesz jajecznicę/ kiełbasę/ bekon czy cokolwiek innego to z założenia jakieś pieczywo a tu nie [...]
witam. obecne koncze cykl masowy i zaczynam redukowac. jedno i drugie oczywiscie na saa. (jakby sie kto pytal - diete pilnuje, aeroby tez robie). po zakonczeniu redukcji bede robic odblokowanie, zeby powrocic do "normalnosci" po paru miesiacach. w zwiazku z tym, mam pytanko-jak zyc po cyklu? chodzi mi o to, czy trzymacie rygorystycznie diete? czy [...]
[...] mógłbym rano zjeść tego hamburgera przed treningiem ? Nie jestem na redukcji lecz na masówce i wielu ludzi których znam co ćwiczą często tak robią.Hamburger ma dużo cal ,węglowodanów,niewiele białka i tłuszczy.Nie mówię ,że będę jadł często lecz rzadko ,chodzi mi tylko o ranne podbicie kalorii kiedy nie będę miał chęci zjeść w domu. Co o tym [...]
[...] ? Waga: 110kg cel: masa Mam wrażenie, że źle robię jedząc jako posiłek potreningowy ten ser z warzywami ale nie mam za dużego wyboru gdyż na siłowni jestem od 18 do 20, zanim zajade do domu itd to jest 21 i nie mam już za bardzo czasu żeby zjeśc 2 posiłki a węglowodanów na noc powinno sie chyba unikać jak ognia ;/ Macie jakieś sugestie ? Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, chce przejsc na diete low carb. Mam 18 lat waze 89 kg, mam 26% body fatu i chcialbym schudnac 9 kilo. Mam zamiar biegac 5 dni w tygodniu, 3 dni w tygodniu zaraz po treningu silowym Oto moja dieta: 1. Owsianka z mlekiem, lyzka oliwy z oliwek B: 13g W: 40g T: 22g Cal: 400 2. Orzechy B: 28g W: 20g T: 56g Cal: 680 Przed Silownia 3. Tunczyk, [...]
[...] Chodzi mi o to że np. przed koronawirusem chodząc do szkoły nie mogłem zjeść aż tyle, lub czasem nawet wydatki nie pozwalają, wiecie jak jest. Główne pytanie to to czy w moim wieku (15 lat) muszę zwracać aż tak szeroką uwagę na to ile jem? Oczywiście jakieś 80% mojej diety to produkty które dostarczają dobrą ilość białka tłuszczy i węglowodanów.
cześć jakieś 5 tygodni temu przeczytalem tu fajny artykuł z dr. ellisem o diecie niskowęglowodanowej i zastosowałem ja . Jak dotąd wydaje mi się że dobrze się czuję . Moje pytanie jest takie co jeść po treningu ?? Jak do tej pory jadłem aminokwasy treca amino 4500 . Ale tak dochodzę do wniosku ze są one odrazu przez mój organizm spalane . [...]
[...] Gainboda pisze 2x100g dziennie a ja bym chciał to zrobić tak 100g dziennie( 2xpo50g) i do każdej porcji Gainboda dorzucić 30g ostrowi co dało by ok 39g białka ok 31g węglowodanów i ok 4,5g tłuszczu. Dawkowanie dzień nietreningowy jako 2 śniadanie i podwieczorek, dzień treningowy 2godziny przed treningiem pełnowartościowy posiłek i 30 [...]
[...] to 174cm / 78kg. Pojawiło się trochę brzuszka i zastanawiam się nad tym jak spalić zbędny tłuszczyk, nie tracąc przy tym dużo masy mięśniowej. Czy zmniejszenie ilości węglowodanów i bieganie 2 razy w tygodniu po 30 minut wystarczy? Czy zmieniać coś w planie ćwiczeniowym, bo ostatnio z progresją ciężarów u mnie słabo? Myślałem żeby zejść [...]
chodzi o to ze mam niski procent tluszczu 10% a mimo to mam wciaz ten zalany wyglad, tzn woda idzie mi pod skore zamiast do miesni i komorek, do ich wnetrza, juz experymentuje z proporcjami sodu i potasu oraz wody i weglowodanow, ale koncowy efekt jest malo zadowalajacy, chodzi o to ze zyły mam wciaz wywalone na ciele, ale skora jest sucha [...]
[...] nawet gdybym musiał się trochę zalać. Niżej moje "Dane techniczne" i sama dieta. proszę o ocenienie. ;-) PS. Jedyne co nawet mi się rzuca w oczy to chyba trochę za dużo węglowodanów dlatego pytam się też co się dzieje kiedy je się za dużo węgli. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8691d6c527e640df881963423a109597.jpg [...]
Witam. jestem nowy na forum. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 125 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA 3g białka na kg / 5g weglowodanow na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a) omka + tesc (mldy i glupi bylem) b) omka + deca ( po 10 szotów ) c) sama omka d) i tu jest problem o którym zaraz [...]
