[...] Warto jednak by uczestnicy mieli elementarne pojęcie na temat żywienia (chodzi tutaj o poziom BASIC dotyczący np. tego jakie produkty są źrodłem białka, a jakie tłuszczu i węglowodanów). Do czego posłużyć może mi wiedza zdobyta na szkoleniu Umiejętne korzystanie z dobrodziejst "przerywanego postu" może być znakomitym sposobem na poprawę [...]
[...] ułożyć sobie diete. Jak na razie nie ustaliłem co powinienem jeść, tylko ile składników odżywczych mam dostarczyć. Wyszło mi mniej więcej coś takiego: 3600 kcal (480g węglowodanów, 150g białka i 120 g tłuszczu) Mam dziwne uczucie jako by tego było troche za dużo. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek 18;30-20;00 karate Wtorek [...]
[...] inny i białka tak samo, z tą róznicą, że z białkami organizm się najbardzej męczy, dlatego przeznacza na ten proces najwięcej energii ( kalorii) - z tego powodu 1 gram węglowodanów a 1 gram białka mimo, że posiadają tyle samo kalorii, to jednak róznią się znacznie energochłonnością. Ale do rzeczy, za trawienie kazeiny odpowiedzialny jest [...]
[...] Dieta anty-cukrzycowa powinna być jak najbardziej zbliżona do żywienia człowieka zdrowego. Zasadnicza modyfikacja polega na znacznym ograniczeniu łatwo przyswajalnych węglowodanów (indeks glikemiczny), w tym przede wszystkim słodyczy i przetworów zawierających znaczny dodatek cukru. Ogranicza się również tłuszcze, natomiast zwiększa się [...]
[...] aż 56 min i dziś 67 min :-D Doping: 500 testa cypio week 600 mastera enan week Cardarine 20 mg Clenbuterol z ketotifenem dojdzie prawdopodobnie w momencie podbijania węglowodanów po pierwszym etapie. Trenbolone out - dodam jak już zacznie powoli brakować sił przy dać sobie kopa i wspomóc lipolizę. Trening: Będę trenować 6x w tygodniu: [...]
[...] białkowa 50g (28,4; 2t; 1,6ww) Orzechy włoskie 25g (4b; 15,1t 4,5wW) SUMA 59,3b 33t 10ww 52,2b 32,5t 9,6ww ZAPOTRZEBOWANIE 4200kcal 231g białka, 130,1 tłuszczy, 525 węglowodanów W DIECIE: 4226kcal 231,9g białka, 132,7 tłuszczy, 521,4 węglowodanów PYTANIE: Czy tyle kcal to nie za dużo? Nie wiem czy tyle jestem w stanie zjeść heh. Białka [...]
[...] Ciężko byłoby mi się trzymać gotowej rozpiski liczenia kalorii itp, nawet w sumie niespecjalnie wiedziałem jak to zrobić, dlatego postawiłem na podstawy. Zwiększyłem ilość węglowodanów w posiłkach, zacząłem jeść częściej o stałych porach i ostatni posiłek starałem się by był jak najbardziej pozbawiony węglowodanów. W 2 miesiące udało mi się [...]
[...] zwykłe jedzenie, cały czas muszę trzymać dietę, nawet jeśli moim celem jest jedynie utrzymanie wagi. Przez wszystkie lata wpajano mi na forach, że ektomorfik musi jeść dużo węglowodanów. Spożywam około 6,5-7,5 na kilogram masy ciała. Szczerze mówiąc rzygam już tym ryżem i makaronami. 100g ryżu czy 150 na posiłek jest ok, ale jak musiałęm sięgać [...]
[...] składników mineralnych. FitMax Bulk Mass to profesjonalna odżywka potęgująca przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej. Jej bazę stanowi kompleks zaawansowanych, złożonych węglowodanów, oparty o długołańcuchowe maltodekstryny. Baza węglowodanowa została dodatkowo uzupełniona zaawansowaną formułą białkową zawierającą matrix doskonale [...]
Witam. Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 179 Staż: 7 miesięcy Cel: siła, oraz beztłuszczowa masa Ułożyłem dietę, prosiłbym o sprawdzenie. Chyba wychodzi mi za wiele węglowodanów, z białkiem jest dobrze, ok 2g na kg masy ciała. Nie wiem czym mogę zastąpić koryto żeby mniej węglowodanów było. Moje zapotrzebowanie to 2720 kcal. Posiłek 1: 215 ml mleka 0,5% [...]
[...] Chcę zredukować tkankę tłuszczową więc odjąłem od tego zapotrzebowania te 500kcal. Zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze przydzieliłem tak: 187g białka, 188g węglowodanów i 55,5g tłuszczów co łącznie daje 2000 kcal. Mam cały plik,w którym są rozpisane posiłki jakie sam układam. Link do pliku: http://speedy.sh/UNaAK/dieta-Copy.docx [...]
[...] ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? W każdym posiłku BWT (choć z tymi ostatnimi mam największy problem). Dużo węglowodanów na śniadaine. Wyjątek - wieczorem staram się jeść coś białkowego (serek wiejski/ryba) + warzywa. Jem dużo, czasem podjadam. Bywam głodna. Kocham słodycze, ale [...]
[...] z małą ilością przerw. 3-4 razy w tygodniu bieganie po 30 minut na czczo, ew. interwały po jedzonku Obliczone zapotrzebowanie: 2294 kcal; 204 białka, 126 tłuszczy, 86 węglowodanów Realizacja: Śniadanie: Jajecznika z dwóch jajek, z pomidorem i połową papryki czerwonej. Kromka chleba żytniego razowego. Ew. jajka na miękko, a masełko na [...]
Potrzebuje dobrego przepisu na ciasteczka BIALKOWE,lub jakies inne smakolyki bialkowe. Chodzi mi mniej wiecej o to zeby bylo w nich duzo bialka i chcialbym zeby tluszczy i weglowodanow bylo jak naj mniej. Czy macie takie przepisy?? prosilbym o podawanie przepisow a takze zawartosci bialka,weglowodanow i tluszczy w 100g lub w jakiejs ilosci.Bylbym [...]
[...] sprawy poukładane :-) CEL: dobra zabawa :-) Chociaż jakby trochę waga spadła to byłoby fajnie- lżej na górkach %-) Ale bez presji. DIETA: nie liczę kcal. Będzie sporo węglowodanów, mniej białka i tłuszczy. Czasem wyjdzie mniej, czasem więcej. w czasie wycieczek rowerowych wpada sporo coli :-P Zazwyczaj opieram dietę na następujących [...]
witam proszę o ocenę mojej diety; wiek 21 lat waga 85 kg cel;masa staz( swiadomie od roku ) Dane Waga ciała : 85 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy [g 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 170 Ilość węglowodanów 468 Ilość tłuszczu [...]
[...] to odżywka na masę przeznaczone przede wszystkim dla osób szczupłych o bardzo szybkim metabolizmie. Stanowi doskonałe uzupełnienie diety w makroskładniki białek i węglowodanów. Optymalnie dobrany kompleks węglowodanów prostych i złożonych ma na celu jak najdłuższego oddziaływania energetycznego na organizm. IncrediBulk to znacznie [...]
[...] przy metanabolu przyczyniają się do odkładania tłuszczyku. Obecnie po aerobach, wracam w przeciągu 10 min do domu i spożywam pełnowartościowy posiłek z białka, warzyw oraz węglowodanów w postaci ryżu. Czy tak jak robię jest dobrze ? Czy pić teraz po treningu carbo ? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód [...]
Witam, potrzebuje wskazówek dotyczącej diety, Mam 14 lat, waga 46kg, ćwiczę okolo 2 lat, i potrzebuje masy mięśniowej,bo chudo ze mną, dam trochę info. Wzrost: 160 cm Waga: 46 kg Od paru miesięcy staram sie jeść zdrowo, lecz od tego miesiące chce już tego pilnować, bo zawsze zjadałem jakieś chipsy,pizze itp, teraz mam zamiar ułożyć sobie dietę, [...]
Witam, ostatnio postanowiłem, że wezmę się za siebie i postaram poprawić moją sylwetkę do wakacji. Oto moje "dane" wiek: 17 lat waga: 81.5kg wzrost: 178cm procent tkanki tłuszczowej: ok. 22% cel: Pozbyć się tkanki tłuszczowej (schudnąć do +/- 70kg), w ciągu 3-4 miesięcy uzyskać zarys czteropaka. Na siłownię wcześniej chodziłem rekreacyjnie 1-2 w [...]
Cayek - Ponowne zmagania po formę kose
