węglowodanów

[...] lub jakieś mięso np kurczak itd 100 g makaronu 5 posiłek Kostka twarogu z dodatkiem miodu 2 kanapki z chudym mięsem szklanka mleka Przed treningiem zażywam sporą ilość węglowodanów a po treningu jak wracam do domu to staram się zjeść pełnowartościowy posiłek. Dieta jest ułożona tak trochę przykładowo bo oczywiście posiłki zmieniam i staram [...]

[...] to słaba jakość i kiepskie firmy, już wolałbm jesć sama Ostrowie. Lub Matrix 5.0 syntraxa już za 125 zł w sklepie SFD.pl GAINER'y: Tu szkoda kasy, lesze są naturalne formy węglowodanów. BCAA: jak Bcaa to tylko - Growth Factor, Xtrnd, Purple Wraath Glutamina: Poczytaj czy warto kupować, kasę przeznaczyć na lepsze gatunkowo białko Stack: [...]

[...] ogromna nadwaga 85kg przy 160cm) Więc na masę jakieś 2500 ? 2600 ? Tak żeby dość powoli masować i mieć nad tym kontrolę. Ogólnie ryz brązowy dałem tak na oko jako źródło węglowodanów, często zamieniam z makaronem orkiszowym lub batatami czy normalnymi ziemniakami. Jak więc powinna wyglądać kolacja? I jak pogodzić FBW z moimi treningami 3 dni [...]

[...] . http://potreningu.pl/articles/759/sol-mity-i-fakty Do autorki temat , radziłbym Ci przejść na zbilansowaną dietę lub zwiększenie ilości węglowodanów i białka. Tłuszcz dałbym na poziomie 1-1,5gram na kilogram masy ciała , węglowodany od 1 do 2,5 gram na kilogram masy ciała a białko na poziomie 1,5-2 gram . [...]

[...] 45g Węglowodany 8,8g Tłuszczu 0g 2 kromki chleba razowego Białko 5g Tłuszcz 1g Węglowodany 29g Błonnik 4g Fruvita – jogurt naturalny 0 % 200g – Biedrona Białka 8,2 g węglowodanów 9,8 g tłuszcz 0,1 Suplement activ-lab Białko 20,20 g Tłuszcz 1,80 g Węglowodany 22,00 g Posiłek III godz. : 13 2 x Jabłko 150 g Białka 1 g Węglowodany 30 g [...]

postaram się zmienić swoją dietę, zamieniając produkty wysoko węglowodanowe na produkty, o mniejszej ilości węglowodanów.. Czy to prawda że po treningu powinno się jeść banana? Słyszałem ze uzupełnia węgle w organizmie które zostały wykorzystane podczas treningu.

[...] mieć bardzo małą wiedzę na ten temat. Co do pytania o banany po treningu to jak najbardziej tak owoce bezpośrednio po treningu gdyż organizm to dużym wysiłku potrzebuje węglowodanów i cukrów które dostarczają owoce oraz minerały i mikroelementy. Także podczas odchudzania dobrze jest jeść rzeczy które przyspieszają metabolizm i wspomagają [...]

Proponuje przejrzeć http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Przy kończeniu diety ketonowej nie ma jakiejś wielkiej filozofii. 1. Kończąc dietę ketonową zwiększamy ilość wegli. Naturalne wiec, ze woda zatrzyma sie nam w orgznimie, co spowoduje że przybędzie nam 1-3kg (u niektórych więcej, u niektórych mniej . Faktem ty nie ma sie co przejmować, ponieważ w tym przypadku nie jest to wzrost poziomu tluszczu! [...]

na noc nie jedz weglowodanow, na noc polecam odzywke bialkowa dlugowchlanialna, lub twarog, w twoim przypadku 200 gram poltlustego to ok 40 gram bialka, pozatym nie widze tu zeby w tej diecie bylo 180 gram bialka Zmieniony przez - iferprime w dniu 2010-06-26 21:59:37

chleb przed snem wyrzuc, zwieksz ilosc bialka tak jak napisalem w 1 posilku mozesz dac 150 gram platkow owsianych gorskich, w potreningowym 150gram kaszy/makaronu pelnozairnistego/ryzu brazowego lub basmati w dni nietreningowe dodaj weglowodanow, do 1 i 2 posilku dodaj po 50 gram wegli i bedzie okej Zmieniony przez - iferprime w dniu 2010-06-26 [...]

Organzim czerpie energię z węglowodanów, jeśli ich brakuje to wykorzystuje tłusze, a jesli brakuje mu węgli i tłuszczy to produkuje energię z białka(mięsnie są zbudowane z białek kurczliwych).

aha a co do tego tluszczu - mowisz, ze spozywasz ten tran w kapsulkach, to Ci powiem, ze takie kapsulki to jedynie 5-10% tego co powinienes dostarczyc na diecie redukcyjnej, osobiscie proponowalbym do suplementacji wlaczyc 30gr tranu dziennie - to daje 270ckal - a to jest rowne ~70g weglowodanow, ktore bym odjal w okolicach nietreningowych

nie wiem czy ma sens "bawic" sie w wazenie i idealne mierzenie gram... sciagnij sobie dziennik posilkow... daj 2g bialka na kg masy ciala czyli w twoim przypadku jakies 140g okolo 70g tluszczy i cos kolo 3g weglowodanow na kg masy cila... najlepiej jak obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kazdym posilku musza byc warzywa i [...]

Ja też ważyłem 78 kg przy wzroście 172cm. I teraz ważę 65 kg, więc mogę ci tylko doradzić co ja robiłem. Po pierwsze musisz usunąć jak najwięcej węglowodanów prostych, a szczególnie jedzenie ich w porach wieczornych. Po drugie musisz zacząć regularne aktywności aerobowe. Najlepiej zacznij biegać, mi to pomagało, jeżeli nie będziesz się opier**** [...]

spożywaj coraz mniej weglowodanów im później po 18godzinie ogranicz do minimum, ostatni posiłek wylacznie bialkowy

Może udałoby ci się zrobić taki mix ? : http://www.youtube.com/watch?v=oYx5S8ZEtjc Zrobisz dzień wcześniej na noc i idealne na śniadanie będzie\ Przed treningiem powinno wystarczyć, a dostarczysz organizmowi na początek dnia solidną dawkę węglowodanów oraz białka Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-07-17 22:49:24

Ja proponuję inaczej ;) Zabezpieczyć z źródeł pozabiałkowych energię na podstawową przemianę materii i wysiłek (zerowy bilans azotu) z węglowodanów lub tłuszczy. Następnie podać delikwentom 1g/kg białka wzorcowego 1,5g/kg 2g/kg 2,5g/kg 3g/kg obserwować poziom LDL,glukozy,glukagonu,TG,B-100,cholesterol i dać znać Może być badanie z podwójną ślepą [...]

[...] wniosek taki, że nikt ani naukowcy, ani dietetycy, ani sportowcy nie znają się na odżywianiu, a jako dowód link do badania w którym autorzy uznali, że dietę lekkoatletów można byłoby ulepszyć ponad to jaka jest teraz dodając węglowodanów. I to ma dowodzić Twoich teorii? proszę Cię... Zmieniony przez - halny_79 w dniu 2013-03-15 18:08:11

a odzywke smialo mozesz brac 60%bialka wcale nie potrzeba tyle weglowodanow, lepiej dolozyc zdrowych tluszczy oliwa z oliwek itd.