węglowodanów

Wpisalam, tylko weglowodanow mi brakuje :) W ogole dziwna rzecz z mlekiem.. ilosc w gramach :/ zaraz przejde do watku o tym programie i poczytam

Nie czepiaj się szczegółów Ryż ma dużo węglowodanów , a białka też nie najgorzej bo ok. 6 g / 100 , niestety nie jest to białko tak dobrze przyswajalne jak z przetworów mlecznych.

[...] dobry. Jest jednak parę ale wg mnie: - dodaj węglowodany do obiadu! tzn. ryż paraboliczny lub brązowy, kaszę lub makaron razowy, - żółtka out z potreningowego! - za dużo węglowodanów na kolację! 150g ryżu i 2/3 kromki razowego - niezły kombos - jogurt mam nadzieję naturalny? Tego, co w nawiasach masz opisane jako 'nie trzeba' nie musisz [...]

I jakie białko polecacie żeby było bez węglowodanów, smak nie ma znaczenia, jestem się w sensie przyzwyczaić :D.

nie nie powinna sie roznic. musisz dostarczac tyle samo bialka wegli i tluszczy w dzien treningowy jak i nie treningowy, banan to doskonale zrodlo weglowodanow czesto je przegryzam, odzywka bialkowa najlepiej rano i wieczorem jesli nie mozesz z diety wyciagnac odpowiedniej ilosci , pora nie ma znaczenia

Zdecydowanie za dużo kurczaka z ryżem. Dawaj schab, łopatkę, szynkę, udka, podroby, wołowinę, ryby. To samo odnośnie innych źródeł węglowodanów. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

[...] kaloryczności, ilości makroskładników jest błąd, ale w takiej sytuacji nikt tego nie poprawi. Posiłek po treningu powinien składać się standardowo z łatwo przyswajalnych węglowodanów i białek. Bez % tkanki tłuszczowej nie można powiedzieć, czy musisz bardzo wystrzegać się niektórych produktów, czy nie jest to istotne. Szynkę zamień na [...]

w całej puszce 1375g massacry jest aż 820g węglowodanów...sposób na massacre?? kup carbo 1kg(20zł)+ storm(130zł) i masz cykl zamiast 4 puszek massacry(450zł)

Dietka np. z dzisiaj: Ogólnie to będe się starał stopniowo schodzić z węglowodanów, bo do wakacji mam jeszcze sporo czasu, a chce, żeby te mieśnie, które wypracowałem nie spadły podczas redukcji. Do tego narazie 3x w tygodniu aero (rozpoczynam bieganie) po 20 minut ciągłego biegu (potem będe dodawał rzecz jasna). Aha, jeszcze dane: Wzrost: 193cm [...]

InTheEnd - a przed treningiem nie można?:) Czegoś nie wiem? (w praktyce nigdy nie jadłem przed treningiem, ale w teorii to przydało by się trochę węglowodanów przed wysiłkiem) Ale moge się mylić - odpowiedz, proszę... Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-01-23 17:01:27 Owoce to fruktoza - cukier, węglowodany proste. Nie ma potrzeby wywoływania [...]

[...] nie próbowałem, bo ja jak nie zjem rano śniadania to już jestem osłabiony. Według moich obliczeń powinieneś spożyć około 162 gramy białka, 105 gramów tłuszczy i 317 gramów węglowodanów dziennie. Ile czego ma jaki produkt pisze zazwyczaj na opakowaniach. Rozkładasz sobie na 5-6 posiłków i spożywasz. Jak powinny wyglądać mniej-więcej te posiłki [...]

Czytaj dalej bo dieta nadal straszna, Widze, ze musisz skorzystac z dzialu 'trening w warunkach domowych'. Tam znajdziesz sporo rad ile mozesz zrobic w domu z z tym co masz. Plywanie, rower i to tak konkretnie w dni bez cwiczen silowych. Zacznij od ok 20 min i powoli dodawaj, az do godziny solidnego wysilku. 2-3 litry wody, herbatka zielona(inne [...]

Cześć ;) Mam pytanie odnośnie tzw. no boosterów, Jestem po cyklu na cm3, aktualnie mam przerwę od kreatyny, a na kolejny cykl, który będzie już bardziej złożony, może jakiś stack kreatynowy wejdę w marcu, i tu pada pytanie, słyszałem, że no boostery stosuje się w przerwie między kreatyną? czy to prawda? czy nie osłabi to działania suplementów na [...]

Przede wszystkim zacznij od nowego wyliczenia: ok 140g białka, 70g tłuszczów, 150g węglowodanów. Ogółem ok 1800kcal. Obserwuj organizm, dokładaj aktywność a na koniec ew. min. będzie można coś obciąć z kcal.

Tłuszczu za mało. Słuchaj, coś szalejesz nam z tym fatem :D Odstępuj od węglowodanów, bo to przede wszystkim przez ich nadmiar się odkłada tkanka tłuszczowa. Daj ten fat jak mówił ankeraj. podbij przynajmniej do 1g.

Wydaje mi się że bardziej miarodajne byłoby robienie takich pomiarów rano na czczo. Cała dyskusja zaczęła się właśnie od tego, że whey brany na czczo spowodował dziwnie wysoki skok cukru. Zresztą w ten sposób określa się IG węglowodanów.

A co do diety, to mogę prosić o jakieś linki i wskazówki? Typu: Ile gram białka, tłuszczy, węglowodanów na kg masy? Max. ilość białka w posiłku i posiłki przed i po treningowe. Zmieniony przez - NowyG112 w dniu 2012-02-20 13:53:00

Możesz dać w dni wolne, gdzie masz same aeroby średnią ilość węglowodanów, np do 100-120g. W dni bez jakiejkolwiek aktywności ogranicz do min.

Więc nie powinno to stanowić problemu. Wtedy ew. możesz dać więcej węglowodanów w dni HC.

szynkę zamień na mięso/rybę Skoro masz ciągle za mało kalorii to dodaj tłuszczu/węglowodanów z ich pożądanych źródeł Serca kurze będą dobre na urozmaicenie