Zakwaszenie organizmu

SergioMartinez

Chłopie, może nie jestem jakimś ekspertem, ale chyba zejście do 1g białka na kg ciała nie jest dobrym pomysłem na redukcji. Warzyw do bilansu nie wliczam, ale tak jak pisałem - są 2-3 korniszony do obiadu, pomidor do mozarelli, ale zwiększe ilośc tych warzyw. Pierwszy posiłek na sucho ? Zalewam płatki owsiane wodą, dodaje rodzynki i tyle :) A to białko revolutions cocos to dałem takie, bo nie było mojego, a ma podobne makrosy. Zapotrzebowanie to 3600-3700, teraz jestem na poziomie 3300.

Pozostań sobie na poziomie 180g - to na pewno Ci wyjdzie na dobre -,-
Pomidor i ogórki - tak tez można:) Dobrze że zwiększysz
Chyba że wodą - wytrwałości życze :P
Chodzi o samą suplementacje i to w tym wieku - Ale to już wg uznania i na ten temat się lepiej nie będę wypowiadał bo zaraz mnie zbesztają

Rozbi48

InTheEnd - a przed treningiem nie można?:)
Czegoś nie wiem? (w praktyce nigdy nie jadłem przed treningiem, ale w teorii to przydało by się trochę węglowodanów przed wysiłkiem)

Ale moge się mylić - odpowiedz, proszę...

Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-01-23 17:01:27

Owoce to fruktoza - cukier, węglowodany proste.
Nie ma potrzeby wywoływania odpowiedzi insulinowej przed treningiem. Znacznie lepsze przed tren są węgle złożone jak ryż/makarony/kasza.


Co do diety- ser żółty do wywalenia.
A poza tym - takie gazy są spowodowane zwiększoną ilością białka. Nagle przeszedłeś na taki tryb więc ten trądzik też może miec tu swoje zastosowanie. Widocznie taka ilość białka jest zbyt duża przy takim treningu (może jest zbyt lekki? - rozpisz go) a póki co zmniejsz białko ale nie do 1g bo to przesada.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2014-01-23 23:42:40

Gdzie ja mam głowe - za pomniałem :D Troche mi wstyd :( Dzięki.

No może faktycznie za moło ciut...
Nie wiem co ja wtedy popołudniu myślałem... Nawet nie powiedziałem Ci o tym żebyś poczytał o produktach alkalizujących - czyli generalnie - nie bądź jeleń wcinaj zieleń :P

InTheEnd,

Zmniejszyc białko, ok, ale do jakiego poziomu (ważę 92kg) i co kosztem tego zwiększyć, chyba tłuszcze ? Aha, i nie spadną mi mieśnie przy małej ilości białka na redukcji ?? Ser żółty wywale ;)

Trening:
Często manipuluje ćwiczeniami, więc ciężko rozpisac, no ale spróbuje:

PONIEDZIAŁEK - Plecy + tył barków
-wyciag górny do klatki 4x
-wiosło sztangą 4x
-wiosło sztangielką 4x/wiosło na maszynie nachwytem 4x
-martwy ciag x4

-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x


WTOREK - Plecy + przód bok barków
-wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x
-czasami dodaje wyciskanie na skosie ujemnym 4x
- rozpiętki

- wyciskanie zolnierskie 4x
- unoszenie sztangielek bokiem 4x

CZWARTEK - Nogi
- przysiady 4x
- wykroki 4x
- prostowanie nóg 4x
- uginanie w leżeniu 4x
- coś na łydki

SOBOTA - biceps i triceps w superseriach
-uginanie sztangielek stojąc
-uginanie sztangi
-modlitewnik ewentualnie uginanie chwytem młotkowym

-francuskie wyciskane
-wyciskanie wąsko
-wyciąg na dobicie

Wszystko ładnie pięknie, ale gdzie te ćwiczenia na redukcje? :)
Serio mówie daj jakieś cardio...

Podczas redukcji zawsze Ci spadnie masa mięśniowa.


Ja bym zmniejszył do 100g, ale to ja, więc polecam pójść na kompromis i jeść 140g

Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-01-24 13:28:14

O cardio juz we wcześniejszych postach wspominałem. Robie 3x w tygodniu aeroby w postaci biegu. Narazie zaczynam, więc na jednej sesji robie 20-25 minut ciągłego biegu, ale rzecz jasna będe zwiększał z czasem.

Tyle tych tematów i postów że się pogubiłem :D

Ok no to mam pytanko do bardziej doświadczonych kolegów - Czy przy redukcji powinno się robić trening siłowy? (Bo nie po prostu nie wiem)

we wt masz chyba klatke a nie plecy

Tak jest, dokładnie. Moje niedopatrzenie :)