Węglowodanów na 50g w sumie jest 36g, w tym: glukoza + maltodekstryna (łącznie) - 31,7g węglowodany z płatków - 4,3g więc to nie tak, że samej glukozy jest 31,7g ;)
[...] DT i DNT, tylko ustalić rozkład i się go jakiś czas trzymać. - BTW w każdym posiłku. - a tu jest część odpowiedzi na Twoje pozostałe pytania http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - z wyjątkiem niejedzenia węglowodanów na noc. Teraz zazwyczaj dziewczyny radzą, żeby jeść węgle w każdym posiłku, a już na pewno jak kolacja wypada po treningu.
Tak wiem i pamietam o tym...ale to tu to tam wskoczyl 1cm...mi to oczywiscie nie przeszkadza... :-) bede czekac na efekty, poprawe jakosci ciala, zmiane ochlaplego dupska na umiesniona pupe :) tylko nie chce zeby sie okazalo ze cos nie tak robie... Moje rozmyslania i wnioski: Teraz to jem 5-6 razy dziennie i jak juz sie zbliza posilek to jestem [...]
[...] - nie wierzyłam, że kiedyś to powiem; odkąd pamiętam, a szczególnie w czasie ostatnich 2-3 lat jedzenie było dla mnie męczarnią 2. Nie boję się ani tłuszczy ani węglowodanów:-) teraz nie wyobrażam sobie dnia bez m.in. płatków owsianych, ryżu, kaszy gryczanej, oleju kokosowego, jajek :-D 3. Nauczyłam się piec chleb na zakwasie8-) 4. [...]
[...] dała rozpyerdolone w drobny pył #-P Bajzel w hormonach, ciało zaniedbane, mięśnie brzucha jak jeden wielki flak (silny to on nie był wcale) @@-) 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. Weź się za porządne treningi siłowe, tymi fitnessami to sobie tylko jeszcze większą oponę hodujesz. Wytrzymasz w reżimie 12 tygodni, będzie [...]
[...] dała rozpyerdolone w drobny pył #-P Bajzel w hormonach, ciało zaniedbane, mięśnie brzucha jak jeden wielki flak (silny to on nie był wcale) @@-) 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. Weź się za porządne treningi siłowe, tymi fitnessami to sobie tylko jeszcze większą oponę hodujesz. Wytrzymasz w reżimie 12 tygodni, będzie [...]
Miska z dzisiaj, za duzo weglowodanow ;/ Do tego trening wczoraj, zrobilam ten sam zestaw co ostatnio bo nie pamietalama treningu B....: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15 x 20kg , 1x15 x 25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 x 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 x 32kg C1. prostowanie nóg w [...]
Dlaczego robisz półprzysiady a nie pełne? Odkąd ćwiczysz robisz progres czy tylko stałym ciężarem robisz ćwiczenia? Osobiście zmieniłabym lekko rozkład makro, głównie zwiększyła ilość białka a większość węglowodanów jadła w porach potreningowych.
Glikogen wątrobowy jak i mięśniowy jest tworzony z węglowodanów. Potem napiszę dokładniej, teraz zmykam z pracy;) Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-04-08 15:27:21
Jako, że dziś dzień wolny trzeba się wziąźć ostro do pracy i zamknąć wszystkie kwestie dziś, liczę również na twoją wypowiedź Ballomus. To jedziemy: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28-29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: podobnie (lecz nieco więcej) OBWÓD UDA: koło 60 OBWÓD BIODER: [...]
[...] na odpowiedź i dzęki za tą. To znaczy? Wiekszy progres notowales przy ktorej metodzie treningowej (partia raz, dwa, trzy, wiecej - razy w tygodniu)? Co z tluszczami? Co oznacza tez znak zapytania? Oznacza to, że nie jestem do końca pewien jaką wartość przyjąć To co zostanie po odliczeniu kaloryczności bialek i węglowodanów, które już ustaliłeś.
Dziękuję bardzo ok zmieniam białko na rzecz tłuszczy ;) To jeszcze jedno pytanie co do rozkładu makro Jak to rozłożyć względem dnia? ;) Rano jak najwięcej węglowodanów a wieczorem białka? Czy jak to wygląda ;) I jeszcze jedno Chodzę na silownie po godzinie 17 więc koło 20 wypada mi kolacja. Co najlepiej wtedy jeść. Może być jogurt naturalny z [...]
Dlatego mój koktajl bananowy nie jest pełnym posiłkiem ;) ok do poprawy Ale napewno jest jakiś podział żeby jeść więcej białka wieczorem zamiast węglowodanów. Dlatego zaleca się jeść np chleby ryż makaron pełnowartościowe rano lub na obiad a nie na kolacje... Dobrze myślę? ;)
najlepsza jest dieta redukcyjna w tym przypadku z dużą ilością białka i obciętą ilością weglowodanów. to raz. Dwa - dieta redukcyjna nie może trwać wiecznie. Warto trochę zmieniać rozkład posiłków i kalorycznosci aby organizm nie przyzwyczajał się za bardzo. Trzy - z białkiem nie ma też co przesadzać - zbyt duża ilośc osadzi się w oponie na [...]
Jedz żarło "gęste kalorycznie" w takim razie. Podbij sobie tłuszcz kosztem węglowodanów (lej dużo oliwy i innych olejów, podgryzaj orzechy), a warzywa wciągaj w postaci świeżo wyciskanych soków, możesz do nich wbić surowe jajko. Proponuję też zrobić sobie suszone mięcho. Bardzo dużo białka, a szybko znika i ciężko się powstrzymać od schrupania [...]
[...] z naciskiem na wątróbkę (również rybną) - oczywiście mięcha wszelakie z naciskiem na dzikości i półdzikości (czyli takie na przykład wolno biegające kurczaki ;-)) 4. Źródła węglowodanów: - w/w owoce - ziemniaczki 8-):-D - płatki owsiane - fasola (w pierwszej kolejności czerwona=kidney) - groch (również świeży groszek zielony) - ciecierzyca [...]
[...] Chyba, że sobie coś wymyśliłem :) Ja to bym chyba chciał, żeby wszystko szło szybko, a tak się niestety nie da:) Tak sobie myśle - warto by było zrobić sobie któregoś dnia małe ładowanie węglowodanów? Wiem, że 10 wskazówek to nie żadne znowu low carb, ale zastanawiam się, czy nie miałbym większego powera zjadając węgle przez cały dzień?
[...] powtórzeniu. Teraz robie 4, 3, ostatnio 5. 6. Tutaj 3x5 jak w planie 7. W przysiadzie zapas też jest Potem jeszcze brzuch i drugi makrocykl zakończony Dieta pełna węglowodanów. Chociaż tęsknie za low carb i jestem wściekły, że inni nie mają takich problemów z czerpaniem energii z tłuszczu Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-01-08 [...]
[...] także zapas na kilka kg 7. Zrobione, bardziej jako rozciąganie Dzisiaj na treningu kiepsko się czułem. Byłem słaby i jakoś dziwnie ściskało mnie w karku. Podejrzewam, że to przez brak węglowodanów, bo od rana do treningu o 14:00 zjadłem tylko jedną marchewkę z węgli 1. Jajka, oliwa, masło, marchewka 2. sezam, oliwa, karczek 3. owsiane, schab
Darmowe testery - ACTIVITA Musli Gainer
