tak jak wyżej, starac sie pochłaniac jak najwiecej weglowodanow o ile nie masz problemow z waga. Ja zawsze biegalem oslabiony a jak zadbalem o diete to biega mi sie rewelacyjnie. pamietaj o tym wszystkim co napisal soltys i bedzie dobrze ;)
Możesz zostawić te płatki a nawet dorzucić trochę,za mało węglowodanów jak na śniadanie.Wytnij połowę z kolacji(makaron)a dołóż do śniadania.Widzę że ogólnie je obciąłeś,nie wiem czy to dobry pomysł,jeśli zapotrzebowanie masz 2300kcl.(podejrzanie mało) bez treningu to na takim poziomie powinieneś pozostać.Pamiętaj że trening spali te kilkaset [...]
[...] diabetyków). Zwiększone wydzielanie insuliny może także prowadzić do stwardnienia tętniczek. KORTYZOL to hormon nadnerczy. Wykazuje wielokierunkowe działanie na przemianę węglowodanów, tłuszczów i białek, wpływa na przemianę wodno-elektrolitową oraz na układ krwiotwórczy. KORTYZOL jest głównym, hormonem stresowym organizmu. Podniesiony poziom [...]
własnej można :-)) To nie jedz pieczywa, masz kasze, ryż, soczewice, płatki owsiane, dużo mniej przetworzonych i bardziej wartościowych (w składniki mineralne) źródeł węglowodanów Jak idziesz spać 22-23, to o 21 zjedz posiłek
Jestem ekto - padalec, który je i nie tyje. 60kg/178cm - 16 lat. Czy jeśli będę jadał węglowodanów ponad zapotrzebowanie, czyli b. dużo to szybciej "przybiorę", bo niestety moje jedyne i dobre źródło tłuszczy to tylko Oliwa?
[...] jednak z całą pewnością drastycznie zmniejszy jego występowanie Najlepszym rozwiązaniem wydaje się połączenie przedtreningowego białka z węglowodanami Oczywiście ilość węglowodanów nie musi być nawet równa ilości białka jednak drobna porcja pozwoli na załadowanie glikogenu pokryje potrzeby energetyczne na rozłożenie białka oraz zapewni [...]
nie moge edytowac wiec pisze nastepna odpowiedz ;/ dieta jest 6 posilkow co 3-4h,pracuje na 4 zmiany wiec czasem jadam co 4h,bedzie gainer wiec bedzie wiecej kcal :) zapotrzebowanie mam na 3k mysle ze 3,5 kcal wystarczy?nie dosc ze jadam to co w diecie to dokladam zawsze cos bo mam spust:) wiadomo nie zastapi ale pomoze,da motywacje!przyspieszy [...]
To jest podana dieta minimalna stosujac diete o wartosciach białka ponad 2,5 gram oraz weglowodanow 3-4 gram na kilogram efekty sa takie same czyli wachania wagi w granicach 2-3 kg przy odzywkach regularnym trningu waga dochodzi od 69 do 72 kg i stoji i juz zmienialem treningi odzywki posilki ,lekarz powiedzial ze tlko zazdroscic wynikow ! :-d [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia;12;10;10;8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą;10,10,10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”;30,30,30 Planowana dieta; 3g białka 1g tłuszczu 6g węglowodanów Dodatkowe suplementy które stosuje to białko, bcaa, magnez, witaminy A-z, Dlaczego ja ?; Ponieważ nie jadłem tego produktu, gdybym miał zaszczyt go [...]
Hehe, do 1800kcal; 130g białka, 150g węglowodanów i reszty tłuszczów trochę Ci brakuje ;-). Ja osobiście zwiększam niektóre składniki posiłków. Jeśli mam mało tłuszczy, dodaję więcej oliwy, wrzucam gdzieś orzechy, jeśli ww sprawdzam co ma ich najwięcej i dźwigam gramowo :-). Z tego co policzyłam powinnaś mieć 75g tłuszczów, a masz ich 47. Poczytaj [...]
od siebie mogę polecić genomyx slin sane jeden z lepszych supli tego typu, mocno żyły wychodza po nim na wierzch, trzeba tylko uważać by nie brac solo bez węglowodanów (solidnej porcji) w skladzie gymnema, banaba i pomijany w tym watku izomer norwaliny, wszystko w dobrych dawkach
3164 kcal, 171 g białka, 135 g tłuszczu, 313 g węglowodanów - czy w takich proporcjach jest ok? Waga 70kg, nie zalewa mnie w ogole. Latwiej mi dolozyc 30g oliwy niz pakowac nastepny worek ryzu, na ktory juz nie mam miejsca :/
No wiem warzywa sa bezsprzecznie najlepszymi weglowodanami :) no tylko ze jak sam zauwazyles co osoba to inna opinia.. Chodzi mi o to ze czytalem duzo o tym ze tak: rano nalezy spozywac ww najlepiej w postaci otrebow badz platkow owsianych, dalej w posilkach okolo treningowych spozywac ww w postaci roznego rodzaju kasz i ryzów.. a i ze rano [...]
ale chodzi pobicie weglowodanow bo ich mi brakuje w bilansie. I taka ilosc kalorii zwiekszy mase? czy dodac jeszcze?(bo jest tam napisane "zeby utrzymac wage")
[...] że jesteś ektomorfikiem o mega szybkim metabolizmie. Wtedy lepiej już dać dużo większą porcje Carbo po treningu siłowym, a w ciągu dnia dodawać więcej zdrowych tłuszczy w celu podbicia kalorii, a jeśli brakuje Tobie kalorii z węglowodanów to nie jest, żaden problem np. kupić ciemne pieczywo i zjeść. Wszystko zależy od celu, diety i budowy ciała.
Wejdź na poziom 2g/kg masy ciała białka 4g/kgmc węgli a reszta tłuszcze to po 1. Na kolacje unikaj węglowodanów. Vitaminy do śniadania, odrzuć carbo przed treningiem chyba że nie jesteś w stanie zjeść np więcej ryżu. Po treningu 50g Carbo i najlepiej jakiś hydrolizat białka (szybko wchłanialne) następnie po odżywkach masz zjeść jakiś sensowny [...]
przeglądając fora/sklepy itp. natknąłem się na parę ciekawych gainerów, które mają więcej węglowodanów/100g nic sfd mass activator, może by się ktoś wypowiedział czy nie są lepsze ? chodzi o : -Nitro Future Gainer -Trec Mass XXL -UNS - Mass Shocker -Megabol - Gainer 737
Kcal, ile białka, węglowodanow i tłuszczy. To raz. Dwa, nabiał ogranicz do 1 posiłku. W śniadaniu brakuje mi źródła białka. Byłbym za tym, by wrzucić tam później wspomniane jajka. Jeśli do "koktajlu" używasz surowych jaj, a tak śmiem zgadywać, to sobie daruj i jedz je po obróbce termicznej. Na pierwszy rzut oka wygląda dość "skąpo".
obecnie jestem na redukcji i mam takie małe pytanie. W dni treningowe spozywam 150g węglowodanów, a w dni bez treningu 100g reszta to białko i tłuszcze. Czy to ma sens?? Czy może powinienem dodać węgli na korzyść tłuszczu? rozkład to 2g białka na kg ważę 75kg to wychodzi ok 1,5g węgli i reszta to tłuszcze Cos na wzor low carb. Jezeli odpowiada Ci [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
