nie ma wymogu, że banan, nie ma nawet wymogu, że musisz zjeść po treningu owoca, czy owoca z szejkiem, po prostu banan jest źródłem węglowodanów, lekkostrawny ok. 50% węglowodanów w nim to węgle proste, które kiedyś utarło się, że trzeba dostarczać po treningu, do tego nie trzeba go pakować w żadne pudełka, wkładasz do torby, odwijasz ze skórki i [...]
[...] białkowej/90g tataru/5 białek jaj (jeśli całe jajka to 3, ale wtedy bez orzechów lub awokado) - orzechy 50g (nerkowca, macadamia, włoskie, laskowe)/200g avokado/50g masła orzechowego - 18g suszonych owoców (lub świeże, ale 12g węglowodanów musiały zawierać) Jestem nauczona takiej diety i nie mam pojęcia na co mogę sobie pozwolić, a na co nie :(
Na pierwszy rzut oka moim zdaniem za mało masz ogólnej liczby kalorii w diecie. W pierwszym posiłku jedz całe jajka. W drugim posiłku masz za mało białka i węglowodanów pomyślałbym tutaj albo dodatkowej porcji np. kurczaka z ryżem bądź np: porcja 100gr gainera byłaby odpowiednia. W ostatnim posiłku również nie widzę węglowodanów.
[...] moreli, co do grama :-PP Więcej tłuszczy, węgle w normie, więcej białka. Dieta jest dopasowana pod każdym szczegółem do mojej grupy krwi :-D. Tutaj jej założenia: 4,6g/kmc węglowodanów, 2,7g/kmc białka, 1,6g/kmc tłuszczy. Razem = 2698kcal bez odżywek. Z odzywkami razem = 2864kcal, więc więcej o 400kcal, w porównaniu do poprzedniej diety. Dietę [...]
[...] - 50g kurczaka 3 posiłek 15:30 - 50g kurczaka 17:00 trening 4 posiłek 17:30 - 4 białka jaj 5 posiłek 20:00 - 50g kurczaka + 30g słonecznika Tylko 30g węglowodanów rano, 13g tłuszczy na noc i 55g białka w ciągu dnia. Łącznie 602kcal. Można sobie wyobrazić jak się czuje ktoś, kto ostatnie 3 miesiące jadł codziennie ponad [...]
[...] Jak widać można to ominąć i zrobić życiową formę :) Ogólne założenia mojego ostatniego tygodnia: Wtorek środa czwartek piatek Dużo jedzenia, dużo kalorii, dużo tłuszczu i węglowodanów, mało białka, mało błonnika, unikanie twarogu, ale mleko piłam codziennie. Na śniadania jadłam parę garści płatków czekoladowych chocapic albo nesquik ze [...]
Nie całe 2 dni do startu. Włączył się mały stres, od momentu jak zaczęłam się pakować i zobaczyłam te bronzery, karimatę, brokaty. W diecie znalazło się dziś dużo węglowodanów, mniej tłuszczy, nawet i owoce były, jednak już mniej śmieci, bo po prostu przez gardło mi nie przechodziły. Trening zrobiłam w domu, takim sam jak wczoraj, od pozowania [...]
[...] że będzie warto!!! W tym tygodniu zrobiłam sobie tylko jedną sesję treningową na nogi i barki. Dietę trzymałam normalną jak podczas przygotowań, lecz o mniejszej podaży węglowodanów, gdyż nie potrzebna mi taka duża ilość kalorii w obecnym etapie. Dużo osób po zawodach lubi się objadać, przez co dużo dziewczyn puchnie i chłonie jak gąbka [...]
[...] - bardzo mało jak na mnie, jednak ostatnie miesiące tyle jadłam mniej więcej kalorii. Białka trzymam na poziomie prawie 3g/kmc, reszta węgle, tłuszcze ledwo 25g. Najwięcej węglowodanów jem około treningowo, oraz na noc, z rana umiarkowanie. Tłuszczy obecnie mam mało, jednak to nimi będę podbijać kalorie, będę je dodawała w posiłkach z rana. [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Zależy jakie cele. Jeżeli chcesz nabrać masy to duuużo białka, 2 - 2,5g na kilogram masy ciała No i sporo węglowodanów. Mam w notatniku zapisaną dietę , jest dobra jak dla nas I posiłek- 8.00 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 11.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g [...]
[...] tak na raz. W każdym razie przyjęłam takie makro: 120g białko, 170g węgle i 60g tłuszcze, co o tym sądzicie? I jeszcze pytanie, czy podczas liczenia wpisujecie warzywa do węglowodanów, czy raczej ich nie liczycie? Pytam, bo właśnie nie wiem czy przykładać do nich wagę, a jadłam ich zawsze sporo, bo jakoś lepiej się czuję, kiedy objętościowo [...]
[...] nie miała miesiączki... Żółtek żadnych nie wyrzucaj, czemu chcesz marnować jedzenie? Zrozum, na czystym nieprzetworzonym jedzeniu w ilościach, o jakich mówimy, nie utyjesz. Możesz tylko trochę wody nałapać, bo to normalne po zwiększeniu podaży węglowodanów, więc tez nie wpadaj zaraz w panikę. Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-03-19 07:10:37
:-) No niestety o tanicie nie da sie tego powiedzieć, tendencji nawet nei pokazuje. Prawda jest taka ze nei raz pokazywała dziewczynom po redukcji wzrost ilości tłuszczu, my widzimy mięsnie tanita tłuściocha Generalnie ocena wyglądu ciała jest dokładniejsza niz te pomiary :-)) Tendencje pokazują wymiary (centymetr) i jak chcesz sie dowiedzieć o [...]
[...] WIEK: 28 WAGA: 81 WZROST: 181 TRENING: crossfit 3/tyg Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji 2400kcal Obecnie staram sie spożywać 162g białka , 81g tłuszczy i 250g węglowodanów. Zazwyczaj notuję niedobór spożywanych węgli w ilości 50g . Czy taki rozkład jest prawidłowy? Czy deficyt 50g węglowodanów jest niewłaściwy. Dodam że dietę [...]
[...] jedz tak, aby zapewnić nadwyżkę kaloryczną- wtedy złapiesz masę (przy odp. ćwiczeniach. Poczytaj odżywianie, opieraj dietę o ryż, makaron bezjajeczny, kaszę (jako źródło węglowodanów), pierś z kurczaka, ryby, jaja, ewentualnie twaróg (jako źródło białka), oraz min, oliwę z oliwek (jako źródło tłuszczu). 5g węglowodanów na kg masy ciała, ok 2g [...]
Ocena treningu i diety
