węglowodanów

[...] spaghetti Vitalia - Biedronka g 326 11 0 67 usuń Sos spaghetti (Aspiro) g 82 2 3 14 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 21:00 Produkty b.d. 386 70 6 13 usuń ACTIVLAB Muscle Up Protein g 386 70 6 13 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 1693 kcal 123 g białka 63 g tłuszczu 150 g węglowodanów

Skoro nie zjesz więcej węglowodanów to podbij kaloryczność tłuszczami,które mają mniejszą objętość. Mógłbyś jednak dać mniej kaloryczne owoce niż banany i postaraj się,żeby jednak w diecie było więcej warzyw jak owoców

Też o diecie miałem napomknąć -nie boj się tak bardzo tych tłuszczy, do półtora grama na kilogram wago ciała możesz spokojnie dawać, bardziej bowiem trzeba pilnować węglowodanów aniżeli tłuszczy tak naprawdę...

[...] bilansu energetycznego, wprowadzenie okresu strategicznego roztrenowania, około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów są ok. Muszę czekać na łapka aż wróci z naprawy, bo niestety z poziomu telefonu (nawet w trybie komputerowym ustawionym na przeglądarce) nie mam opcji [...]

[...] tydzień 1000kcal extra. Z jednej strony przy stosunkowo dużej kaloryczności diety jak na dziewczynę, która nie uprawia sportu (chyba ), gdzie większość kalorii pochodzi z węglowodanów chudnie, więc prawdopodobnie ma szybki metabolizm i wysoką wrażliwość insulinową i na węglach czuje się dobrze, więc nie widzę powodów, by miała je obcinać. Z [...]

[...] Skorzystaj z tego: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html 2. Jaki jest Twój cel - nabranie masy, wyrzeźbienie? Przed treningiem (1,5h) staraj się dostarczać węglowodanów złożonych, żeby mieć siły go wykonać. Po treningu koniecznie dostarcz węglowodany (np. banan) a na wieczór białko w czystej postaci (twaróg chudy, gotowane [...]

Tak jak pisałem: unikaj dużej ilości węglowodanów, a te w dużych ilościach znajdują się w wymienionych przez Ciebie produktach. A mięso to białko i w zależności od jego jakości także tłuszcz. Powodzenia !

przy takim BF raczej bym węglowodanów już nie dodawał, białko lekko moze podbić, ale nie musi być koniecznie więcej twarogu

więc zacznij od 2500kcal, 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczów na kg masy ciała reszta z węglowodanów

skorzystaj z tego http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Przed treningiem sa lepsze zrodla weglowodanow z uwagi na to, ze dla spore czesc spoleczenstwa kasza jeczmienna jest ciezkostrawna. Jak nie masz problemow to ok.

Mozna laczyc nasycone ze zrodel bialka z weglowodanami zlozonymi z dobrych zrodel weglowodanow. Z reguly i tak nie sa to same nasycone a raczej w przewadze jednonienasycone, np w wieprzowinie, wolowinie, czy nabiale. Zdecydowanie nie zaleca sie laczenia ich z produktami przetworzonymi ze slabej jakosci weglowodanami.

tu masz prosty kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - od otrzymanego wyniku odejmij 200 - 500kcal najpierw tylko z węglowodanów i dodaj jeśli trenujesz siłowo trochę białka ) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-07 15:03:25

Mam jeszcze pytanie jak zamienić kalorie na gramy chodzi o kalorie białka, tłuszczu i węglowodanów

Źródła białka: jaja, mięsa, ryby, twarogi Źródła tłuszczu: orzechy, oleje (lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek), tłuste ryby morskie (to też źródło białka), tran Źródła węglowodanów: kasze, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron. Teraz lepiej?

Zamiast dextro juice po treningu mozesz zastosować carbo.Co do mass xxl i sp 80 to jeżeli dostarczysz odpowoednią ilośc kalorii, białek, węglowodanow i tłuszczy to nie ma potrzeby stosowania ich.Pamietaj że odżywki nie zastąpią nigdy naturalnego pożywienia.Są tylko uzupelnieniem diety

[...] staram się przestrzegać zasad: - 3-6 posiłków (w zależności od dnia) - kaloryczność 3000 kcal - rozkład BTW: ~130g białka (mniej - zalecenia nefrologa), ~130g tłuszczy, 340g węglowodanów - staram się jeść zdrowo i najważniejsze: - dieta nie ma być jakim rygorem. Wszystko jest dla ludzi. Dieta jest dla mnie, a nie ja dla niej. Suplementacja Z [...]

[...] oczami. Zmęczyłem się jak pedofil w Smyku %-) Doszedłem do wniosku, żeby podbić kcal, wyglądałoby to mniej więcej tak: - 2700-2800 kcal - 140g białka - 125g tłuszów - 280g węglowodanów Dziś jeszcze nie do końca wyszło, bo tłuszczy nie miałem jak podbić za bardzo, a i mięska sobie podjadłem. Od jutra będę sie starał tak mniej więcej jechać. [...]

Ile tego makaronu zjadłeś? Bo większość węglowodanów to chyba z miodu i gruszek poszło, czyli same cukry :-)

Chyba wzialem sie wszystko od d..y strony. Naszykowalem jedzenia zgodnie z zapotrzebowaniem i nagle okazuje sie ze nie daje rady tego przejesc. Moj metabolizm jest tak spowolniony ze zjedzenie 150g ryzu i 150g miesa w jednym posilku to dla mnie temat nie do obejścia. Z racji pracy ktora wykonuje niestety technicznie nie wchodzi w gre zjedzenie [...]