TŁUSZCZY WYSTARCZY 1G NA REDUKCJI. A CO DO RESZTY: posilek1przedtreningowy: 20g rodzynek, 48g platkow owsianych, 75g sera chudego, 23g orzechow wloskich, omega-3 2 kapsy 48G, 23G? NIE BĄDŹ AŻ TAK DROBIAZGOWY. I TAK SIĘ WALNIESZ W OBLICZENIACH DAŁBYM 100G SERA posilek2potreningowy: 50g ogorka, 60g ryzu brazowego, 120g piersi z kurczaka NO I GIT [...]
[...] "świeżości myśli". Nie dziwi więc popularność wśród sportowców siłowych, kulturystów oraz wszystkich tych dyscyplin, które wymagają diet o niskiej zawartości węglowodanów. Niektórych negatywnych symptomów stosowania diet niskocukrowych można uniknąć właśnie dzięki stosowaniu glutaminy. -Poprawa wartości oraz stabilizacja poziomu [...]
Nie znasz obwodów swojego ciała? Wrzuć przynajmniej zdjęcie sylwetki, żeby było wiadomo jaki to wygląda. Daj warzywa do posiłków. Urozmaicaj na tłuste ryby morskie, inne rodzaje mięs, węglowodanów, tłuszczów. Wrzucaj rozpiski z dziennika dietetycznego potreningu.pl
Obliczylem swoje zapotrzebowanie korzystajac z programu Vitalmax i program proponuje: 2g bialka na kgmc 1g tluszczy na kgmc 1,7 g ww na kgmc Czy te 1,7g weglowodanow na kgmc, co w moim przypadku bedzie wynosilo 187g dziennie przy diecie redukcyjnej to nie za duzo???
[...] kulturystyczną i od tego czasu chodzą przymulony , ciężko mi się na czymś skupić , mam problemy z koncentracją , myśleniem Podejrzewam , że to spowodowane jest małą ilością węglowodanów w diecie Czy ktoś już miał podobne problemy , czy to się unormuje po jakimś czasie czy po prostu trzeba spożywać więcej węgli ? Zmieniony przez - owca w dniu [...]
OK dziewczyny, ostro biore sie do roboty :) dzisiaj 1 posilek za mna koktajl z banana,truskawek,mleka sojowego oraz platkow owsianych z odrobina cytryny i slodzikiem (369.5 kcal ,16.9 białka ,10.7 tłuszczy ,61.2 węglowodanów ). Poki co przyjelam wartosc 1700 kcal gdyz karmiac córe z reguly podjadam jej troche kaszki,owocow lub miesa z warzywami.
Kolejny posilek : 487.0 kcal 42.3 białka 21.4 tłuszczy 31.3 węglowodanów Kurczak w sezamie ,salata z kukurydza,kasza gryczana. I kolejne pytanie sie nasuwa ...czy istotne jest w jakiej formie zjem warzywa ?? gotowane, surowe , pieczone w piekarniku bez tluszczu ? bo wiem ze zmienia sie wowczas IG, ale Szefowa pisala zeby nie zwracac na to uwage.
1) Czyli rozumiem zostawić makro tak jak jest, zobaczyć jak reaguję na taką podaż i ewentualnie jeszcze obcinać węgle? Czy jednak podbić teraz trochę węglowodanów żeby ewentualnie później mieć z czego jeszcze redukować? Zmieniony przez - Paell w dniu 2019-05-26 20:47:00
[...] włókien mięśniowych typu 1 włókien, co ma wielkie znaczenie na poprawe wyniku wytrzymalosciowego . Częściowo dlatego, że ma również wpływ na spalanie tluszczy i czesci węglowodanów (tłuszcze, które różnią się również od rodzaju włókien mięśniowych). U badanych mysz wytrzymalosc zwiekszyla sie o 44% niz u mysz ktore nie dostawaly [...]
[...] odporność na wszelkiego rodzaju choroby, przeziębienie. Dieta wysokotłuszczowa, według mnie jest najlepszym sposobem żywienia, grunt to umieć ją zbilansować i nie wykluczać węglowodanów z diety, bo kiedyś też tak skrajnie myślałem, że wywalę je wszystkie z diety i wytrzymałem prawie 2 miesiące, niemniej takiego złego samopoczucia nigdy nie [...]
Mam 177cm wzrostu. waze 75kg, 29cm w bicepsie, w klacie 92 i 88 w pasie. Klatki za mocno nie chcialbym powiekszac, zeby tylko miec obrys miesni, no w bicepsie przydaloby sie z 36-37 i zalezy mi na rozbudowaniu ramion, bo sa szczuple. Nie wspomnialem nic o nogach, bo na razie chcialbym je zostawic w spokoju, so OK (kiedys nalogowo jezdzilem na [...]
[...] niskiej ilości węgli i na treningu nie czułem zbytnio tych 6g 'pomperów' które mamy w standardowej porcji 14g ; jednak przy kolejnych treningach i dnaich gdzie było więcej węglowodanów w diecie wyglądało to już znacznie lepiej. Po przetestowaniu ponad połowy puszki, moją optymalną porcją jest około 20g - bardzo dobra pompa, nabicie na treningu [...]
[...] do porównania Bardzo proszę Ekspertów o ocenę tych wyników i rady dotczące diety, skoro cele mam takie jak opisałam w poście wyżej.A jeśli chodzi o wyeliminowanie z diety węglowodanów to rzeczywiście byłoby to dosyć trudne, chyba że jadłabym tylko to o niskim indeksie ale ciężko by mi było bez chlebka i ziemniaczków ale jeśli tak by trzeba [...]
[...] nie jest zalecane w treningu areobowym (siłowy i masa - owszem). Dlatego też ograniczam się do spożywania białek. - ponieważ ćwiczę w godzinach wieczornych jest to 2 powód dla którego nie chce spożywać węglowodanów po treningu Zastanawiam się nad białkiem serwatkowym przed/po treningu (niewielkie dawki). Mogłibyście coś polecić ? Pozdrawiam Paweł
[...] diety nie mam i nie miałem. Co do białka to jeśli o mnie chodzi to jest podstawą mojego odżywiania się. Dbam o to aby w każdym posiłku było białko. Bardziej zmieniam ilość węglowodanów, tłuszczy i ewentualnego spożywania ich razem lub oddzielnie, tzn. posiłki białkowo-węglowodanowe, białkowo-tłuszczowe, zbilansowane. Eksperymentuję z [...]
[...] kwestią dla mnie jest trening, potem odżywianie i regeneracja. Zresztą odżywianie można jako część regeneracji rozpatrywać. makelroj zapchany brzuch to bardziej od węglowodanów z ryżu, kasz itp. przy standardowej masowej diecie. Przy wadze około 80 kg nie mam najmniejszych problemów z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka. Jeżeli [...]
No tak, tylko czy w moim przypadku to cos przyspieszy? Czy w pol roku mozna przybrac np 20 kg samej masy miesniowej bez uzycia sterydow? Nastawienie wielu kolesi, ktorzy przychodza na silownie i jeszcze zanim zaczna pierwszy trening kupuja kredki, gainery i cala reszte jest dla mnie troche zabawna, tym bardziej,ze po miesiacu przestaja cwiczyc bo [...]
Bardzo różnie, zależy od celu i nastroju. Na najbliższy czas białka będzie 1,5-2 razy tyle co węglowodanów. Tłuszczu 0.3-0.5 razy ilośc węgli, z czego 90% to tran/oliwa/omega3. Generalnie węgli nie więcej niż 2g/kg masy ciała. Policz
[...] + troszki masla/ser zolty + papryka/ogorek/pomidor + jablko mozę być ,dodaj np. tu jeszcze orzechy 15:20 4)tunczyk+fasola czerwona+spaghetti+ 20ml oliwy wywal fasole dsj źródło węglowodanów złożonych np. 100g ryżu parabolied 18:20 5)kurczak+ryz+kukurydza okey 21:30 6)twarog na sucho + 50ml mleka mleko wywal dja oliwe z oliwek w ilości 10g-20g
GLUTAMINA - proszek czy kapsułki !!!!!!!!!!!!!!!!!
