w terenie

[...] kilometrażu (nawet kosztem odrzucenia ergometru lub zmniejszenia intensywności). Piątek: Stretching i Odpoczynek (ewentualnie jakiś spokojny ergometr) Sobota: Długi bieg w terenie docelowym (las, górki, piach)...17-32 km budowane stopniowo z wplecionym Power Hiking na górkach docelowych. Niedziela: Odpoczynek (ewentualnie spokojny spacer/jog [...]

[...] http://potreningu.pl/strona/13/jak-wypracowac-i-utrzymac-kaloryfer - Nic nie wiadomo o tętnie w czasie aero, rower w terenie bez kontrolowania tętna to NIE aeroby, ukierunkowane na spalanie, - zacznij biegać, robić powoli treningi interwałowe, rytmowe; rower jest mniej skuteczny, w ternie [...]

[...] 16x30kg, 12x35kg, 8x40kg) 5. martwy ciąg na prostych nogach 4s (10x40kg, 10x60kh, 10x80kg, 10x100kg) 6. wspięcia na palce stojąc 8s (40x60kg, 30x70kg, 30x80kg, 25x90kg, 20x100kg, 16x110kg, 15x120kg, 60x50kg) 17:00-20:00 cardio 60km na rowerze w terenie (las, polne drogi itp) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e03ee7fc87a5439aa0fe343e285b900a.png

[...] tyle powtórzeń ile dam radę, bez jakiejś walki, żeby bardziej mnie głowa nie rozbolała. Ogólnie cały dzień byłam jakaś zmęczona, głowa mnie bolała plus pół dnia łażenia w terenie z kiepskim samopoczuciem, trening jeszcze dołożył swoje trzy grosze do tego bólu głowy, do tego doszło lekkie kręcenie się w głowie. Przez dzisiejsze samopoczucie [...]

[...] nie wciskałem w siebie, szczególnie, że dnia poprzedniego było ponad plan. JEDZENIE: /SFD/Images/2016/5/5/d1864f670f7c4119922fb10ffde3b04d.jpg AKTYWNOŚĆ: Godzina marszu w terenie. DZIEŃ 23 - 03.05.2016 (Wtorek) Dzień powrotny do normalnego życia. Zaczęty zupełnie źle, cały w stresie i podenerwowaniu, właściwie sam nie wiem z jakich powodów. [...]

[...] bo trening najkrótszy nie był, a teraz chcę iść spać, bo jutro koło 8 pobudka. Ale mam jeszcze sobotę i niedzielę, więc nadrobię. Jutro, czyli sobota, będzie trochę ruchu w terenie, pewnie jakiś marsz albo piłka wejdą. A w niedziele już pewnie normalnie. Dieta dzisiaj taka sobie, ze względu na to spanie w ciągu dnia nie zjadłem porządnego [...]

[...] kurze serduszka! zayebiste to! na masełku z cebulką i pietruszką :-D na pewno na stałe wejdą do mojego menu :-)) Dzień 61 protokół dzień 9 ? Trening : 1 godz, na rowerze w terenie plus trening z warszawskimi crossfiterami boisko: -całe kółko bieg - 1/3 kółka wypady chodzone, reszta beg -1/3 kółka skoki, reszta bieg -1/3 kółka burpees :)) , [...]

[...] po północy i pobudka po 8 więc przyjmę że 8 godz, wypoczęty Suplementacja: Chela Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka - ostatnia tabletka niestety Jutro interwały ale w terenie:) już sobie wymierzyłem, bo nie chce się natknąć na procesję tak jak w zeszłym roku na 2:) Boksero - pewnie byś dał radę:) warzyłem wtedy coś ok 87 kg, ale więcej [...]

[...] 3 x 45s sprint/15 s trucht + 7 x 30s sprint/ 15 s trucht - łącznie około 2050 metrów rozbieganie: znów po ostatnim interwale 50 metrów marszu, 2 km i dodatkowo 9 minut w terenie, coś ponad 20 minut wyszło łącznie rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +4 stopnie, gdy zaczynałem to padał deszcz ze śniegiem [...]

[...] stojąc T3: 12,5 x8/8/15// 15 x8/8/8// 20 x8/6/6// E. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 F. Spięcia na ławce ujemnej ze sztangą 3x 12kg x 10 + rower w terenie "pozatrasowo" hardcore - nieźle pocięłam sobie nogi Pon. grzbiet ==-- A. Podciąganie podchwytem T3: 1+3/ 1+2/ 5n/ 5n/ 5n/ [...]

[...] E. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 F. Spięcia na ławce ujemnej ze sztangą T3: 10 10 10 10 10 10 T4: 12 x10/ 12 x10/ 12 x10/ + rower w terenie 60min Pon. grzbiet ==-- A. Podciąganie podchwytem T4: 1+4/ 1+4/ 5n/ 5n/ 5n/ T5: 2/ 0,5/ 5n/ 5n/ 5n/ B1. Wymach w opadzie T4: 7,5 x8/ 8,5 x8/ 11 x7/ [...]

Na bieżni czy w terenie? Jak na bieżni masz 5 min na km, to w terenie możesz mieć i 6-8... Aha, czyli spalasz tłuszcz tylko przy wolnym tempie, więc chcesz robić interwały? (rzuć okiem na podwieszone artykuły, serio masz tego pełno) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-03 10:07:02

[...] z jakim skutkiem ) to człowiek zaczyna sam siebie coraz bardziej doceniać i lubić 16.06.11 Miska: +pomidor, papryka, sałata lodowa, rzodkiewki --------------- Suplementy ZMA,witaminy --------------- Trening: Dzisiaj jedynie jazda na rowerze w terenie, około 2h. Miałam strasznie niewygodne siodełko i pewnie jutro będzie bolał mnie tyłek

[...] 30s 2b. wyciskanie sztangielek na piłce 8x10x 7,5kg 30s 3a. uginanie sztangi 8x12x 11kg 30s 3b. francuski do czoła 8x12x 9kg 30s +Aero 30 minut, rower w terenie Trudno było dobrać ciężary, ale trening spełnił swoje zadanie. Nogi i łapska piekły okrutnie. Nie lubię dużej ilości powtórzeń. A to Ale jak mus to mus [...]

[...] 2b. wyciskanie młotkowe – klatka 5kg x 6x 20 30s 3a. uginanie młotkowe 4kg x 6x 25 30s 3b. francuski siedząc 3,5kg x 6x 25 30s Aero, 30 minut, rower w terenie.** *Zaczęłam z 7,5kg hantelkami, ale to nie był dobry pomysł. Ledwo z 5,5kg dociągnęłam do końca ** Musiałam trochę odczekać, bo miałam problem z utrzymaniem [...]

Formę zrobiłeś bardzo dobrą, sylwetka ładna i proporcjonalna, nie idzie się do niczego przyczepić. ;-) Też mam taką czapkę. %-) Jak jeszcze byłem suchar, to też biegałem w terenie, teraz jakoś nie wyobrażam sobie, chyba, żebym miał z kim to może dałbym się namówić.

Planuję zakup Animal Cuts+HMB. Treningi aerobowe 3-5 razy w tygodniu (bieganie w terenie 1h max 10 km). Co sądzicie o takim połączeniu? Wcześniej miałem styczność z Hydroxycut i Lipoburn, które oceniam średnio.

[...] było, a to przecież redukcja. Bedzie jeden dzien wolny w tygodniu. Środa. Jeden dzien bez żadnego cardio - poniedziałek. Reszta to albo mocne interwały/HIIT, albo bieganie w terenie min 30 minut. Masy nie zacznę dopóki stary fat nie zejdzie. O skore zaczynam sie martwić, ale tez nieustannie dbam o nia. Witamina C, oliwka, kremy itd. Bedzie co ma [...]

Jeśli chodzi o rowerek stacjonarny - odpada. Nie lubię. Rower - tak, ale nie pozwoli mi raczej wejść na takie obroty jak te 20 minut biegu w terenie. Wystarczy, że dodam, że aby osiągnąć tętno 160 to np na bieżni muszę naprawdę padać na r..j :) Tutaj przez 20 minut av. HR 164ud/min. Zresztą jak widać powyżej - przez 17 minut przebywałem w [...]

[...] Moje podejście jest takie: jak najwiecej w jak najkrótszym czasie :-) CIekawe są Twoje pomiary i wyniki. Wg suunto mój max to 190 gdzie udało mi się przy treningu IBUR w terenie dojść do 188 (ale dopiero po kilku treningach). Ciekawe to bo masz niższe tętno, mniej spalonych kcal ale EPOC większy. Wynika to pewnie z tego, że dłuzej miałeś [...]