w rok

Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa przy zdobywaniu małej ilości tłuszczu Staż treningowy na siłowni: około 1,5 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: dieta nie zawsze przestrzegana Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] mam wysoki zły cholesterol ,z którym mam problem bo nie chce za bardzo zmaleć-taki mam organizm i już, choć przepisane miałem różne leki itp.Więc zjechałem z wagi 10 kilo rok temu ,od tamtego czasu codziennie rower stacjonarny, a od 7 miesięcy siłka3-4 na tydz. po 1 h, do tego dietka -białka jaj ,ser chudy biały ryby,warzywa itp oraz [...]

[...] w mase miesniowa. Zrobila sie konkretna oponka, reszta ciala jest w porzadku, nie jest zatluszczona. Zalozylem nowe konto z powodu utraty danych...ale z SFD jestem juz ponad rok. DIETA: I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory II POSILEK -Piers z kurczaka -100-150g ryzu bialego -dwie lyzki oliwy z oliwek [...]

[...] 3x8 -uginanie podudzi 3x8 barki -wyciskanie zza pleców 4x8 -unoszenie hantli bokiem 2x8 -unoszenie do przodu 2x8 -podnoszenie wzdłuż tłowia 3x8 bic -sztanga łamana szeroko na modlitewniku 3x8 -hantle 3x8 -hantle młotkowo 3x8 kaptury sztuksy zastanawiam sie czy mięsnie za bardzo sie nei przeciązaja i czy maja czas na regenaracje... prosze o [...]

Rok temu robiłam treningi ze strony Beach Body: T25, P90X, InsanityMax30, ale niestety pod koniec grudnia ubiegłego roku trafiłam do szpitala z zakrzepicą żyły podobojczykowej, zakrzep doszedł do połowy ramienia, miałam ponad miesiąc zwolnienia, z czego wynikła długa przerwa w treningach. Zdania lekarzy są podzielone: rodzinna, do której mam duże [...]

Witam.Od dluzszego czasu staram sie zrzucic zbedne kg...ok rok temu zblizalem sie do 100kg...wprowadzilem "diete" oparta na mojej skromnej wiedzy i obecnie waga oscyluje ok 82-84kg...Na mojej diecie jadlem...1posilek-100g owsianki na wodzie z lyzeczka kakao i masla orzechowego,nastepne 2 posilki to 100g ryzu basmanti i 150-200g piersi z jakims [...]

[...] Chciałbym prosić ludzi którzy mają doświadczenie w treningu i dopingu o kilka rad. Chce zrobić pierwszy w ogóle cykl sterydowy na siłę i rzeźbę.Ćwiczę od lat 5, ale ostatni rok bez diety i tylko od czasu do czasu kreatyna i bcca. Ważę 95kg przy 186cm wzrostu i 46cm w bicepsie . Wyciskam w 4 serii 160kg 4 razy. Chce żeby cykl był tak ułożony żeby [...]

[...] na drążku oraz uginania ramion na modlitewniku (nie mam modlitewnika ani drążka, jego nawet nie miał bym gdzie zamontować) Teraz parę informacji o mnie: - przez ostani rok chodziłem na siłownie ale bardzo nieregularnie, ponaddto jezdzę konno, nie miałem żadnego sprecyzowanego treningu - mam 180 cm wzrostu, waze 60 kg :( mam 20 lat - [...]

WIEK: 44 2. WAGA: 92 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: 59 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 8 lat ,aktualnie okolo rok 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za mlody klasyczne metka,omka,teska. 8. TRENING: klasyczny Split 3xweek + cardio 20 [...]

[...] przywitać się z Wami i powiedzieć kilka zdań o sobie. Mam niecałe 30 lat, od zawsze zmagam się z problemem nadmiernej masy ciała. Tak się potoczyło moje życie, że za rok biorę ślub - stąd też silne postanowienie - doprowadzę się do porządku :P Od około 2 miesięcy chodzę na siłownię każdego dnia (wiem, że powinny być przerwy, ale przy [...]

[...] jednak teraz do niego wrocilem. Pare lat temu gdy trenowałem nie mialem zadnych problemow, ale teraz jest inaczej. Zauwazyłem ze jeszcze przed zaczeciem treningow (jakis rok przed) zaczelo mi cos strzelac w okolicach biodra/pachwiny. Strzela do tej pory. Nie sprawialo i nadal nie sprawia mi to bólu. Słyszałem, że jeżeli tak jest, to nie musi [...]

Witam! Rok temu zakupiłem zestaw Spartan II. Po roku ćwiczeń mogę śmiało powiedzieć że jest spoko ;] Na '+': - stabilna - gumy na stojakach - łatwa regulacja skosu - szeroki rozstaw stojaków, może jak ktoś ma 2m to mu za wąsko ale dla mnie ok ... - regulowane pochylenie siedziska łatwa regulacja wysokości modlitewnika Na '-': - BARDZO [...]

[...] medyczne : nie, Zażywane suplementy : brak. Poniedziałek: PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza szyji 4s - martwy ciąg 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 3s - uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy 3s - uginanie [...]

[...] 180 (duzo) wazylam 56. Wiem ze bylo to za malo, ale moje cialo w koncu zaczelo sie zmieniac, zarysowaly sie miesnie, zniknely buleczki nad klanami.\ we wrzesniu zaczal sie rok szklny, no i wiadomoo, ze aktywnosc sportowa zmalala praktycznie do zera, zwyczajnie brakuje czasu. przytylam jakis 1-2 kg ale chcac utrzymac mase ciala i rojac sobie ze [...]

[...] Cabaser leci, estro też pod kontrolą. Wyniki krwi wątroby nerek itd niedawno robione wszystko w normie. Dbam o to :) ANKIETA: Wiek 25lat WAGA: 86 STAŻ 5 lat Cykle: Połtora roku on ŁAPA 44CM BF: 11% STAN ZDROWIA: DB WZROST: 175 WYNIKI SIŁOWE: KLATA 130 BARY WYCISKANIE HANTLI 40 SIAD 160 Zmieniony przez - Express w dniu 2016-06-16 16:12:18 [...]

[...] obiady ze stołówki., dlatego musiałem ułożyć 2 diety i w zależności jakie mięso mam na obiad układam dalsze posiłki. Masa ciała: 63kg Wiek: 16lat Wzrost: 174cm Staż: ponad rok, ale nigdy nie stosowałem przez dłuższy czas jakiejś szczególnej diety DIETA I 7.00 placki owsiane 200g, oliwa z oliwek 10g, mass xxl 70g 9.00-14.00(szkoła) chleb żytni [...]

[...] na ławce poziomem. 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 5x5 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie : 12-10-8 Podciąganie na drążku podchwytem (szeroko) 3 serie MAX ŚRODA: Martwy Ciąg 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 Wyciskanie w siadzie 3 serie 12-10-8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

[...] gryf prosty i lamany w domu, cwicze od ponad 2 lat, przerobilem jakies 2 konkretne treningi na mase, w wiekszosci cwiczylem jak uwazalem niestety ;/ Kickboxing trenuje juz 2 rok, MMA dopiero zaczynam, Ucze sie, wiec 7-8h dziennie w szkole jestem. Suplementy które posiadam jeszcze w domq: Nitrobolon Energized Kreatyna Hydro Gainer Mass Fusion Co [...]

[...] ćwiczeń co myślicie o tym planie? bardzo proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Muay Thai / MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia Dieta: tak [...]

[...] 10/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8 prostowanie ramienia podchwytem stojac 10/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki 10/10/8 III Dzień Plecy podciaganie( szeroki nachwyt) 10/10/8 MC 10/10/8 wiosłowanie sztangą 10/10/8 podciaganie konca sztangi opadzie10/10/8 szrugsy 10/10/8 Biceps ugianie ramion ze sztanga podchwytem stojac [...]