a u mnie jak nie urok to sraczka %-)ale o tym później teraz wpisy: wczoraj poszła klata i bicepsy -wyciskanie sztagi skos góra 60x12 100x10 140x10 160x5,5 140x10 -wyciskanie leżąc hammer 120x12 160x10 200x6+160x3+120x5+80x8+40x14 -rozpiętki skos góra 40x15,14 -krzyżowanie na bramie 4x20 -wyciskanie hammer skos dół 120x10 160x7,6 120x12 [...]
[...] a kiedy juz w limit sie nie zmiescisz nawet chocbys palil miesien celowo a bedzie tak na bank to ekstremalna wita :-) No chyba ze zostaniesz w klasyku i tylko bedziesz co roku wychodzil z podobna waga jedynie coraz twardszy i lepszy jesli chodzi o jakosc miesnia jednak na dluzsza mete znudzi Ci sie to jak juz wsio tam wygrasz to bedziesz chial [...]
Jak dla mnie biceps, talia, pozowanie i to zamglenie. Tu się nie ma co doszukiwać moim zdaniem jakis cudów na kiju. Dla mnie Ty nie powinieneś ładować syfu tylko czysto do samego końca i przede wszytskim nie chodzić i nie wkręcać sobie ze nie jesteś nabity. W zasadzie ja pamietam już 3 albo 4 Twoje starty w których sytuacja się powtarza. Po co [...]
[...] udzial w imprezie biegowej "GDANSK BIEGA 2013". Rok temu biegla moja Zona sama a my kibicowalismy (my tj. ja wraz z corka i synkiem) - wowczas obiecalismy sobie ze za rok pobiegniemy wszyscy. Obietnicy udalo sie dotrzymac. Na wielkie brawa zasluguje moj 4-letni synek. Chyba byl jedynym tak mlodym uczestnikiem, ktory pokonal wiekszosc [...]
[...] i bym zaczynał redu to pewno bym został tym królikiem doswiadczalnym. Ale teraz juz mało czasu, a chociaż troche chce zredukowac na lato. Bo do "kości" to chyba dopiero za rok jak sie dołozy jeszcze pare kg. ProSatan nie nie mam swoich kurak, aczkolwiek moze juz niedługo;-) bo jak sie samo białko i wegle je fat minimum to metabolizm łądnie musi [...]
[...] walk 2x20 - ściągnie gumy do klatki 2x12 Schody 5kg 10x10 sekund /2 minuty W przerwach (kamizelka 5kg): - serie 1-5: zmiany rąk na kulkach po 3x na stronę + łopatkowe szeroko na linach 8+2 - serie 6-10: łopatkowe na kulkach 10kg x8 + zwis w przybloku na ufo 20 sek Na koniec: - pompki tricepsowe 5kg 2x12 - pullover 5kg 1x15 31.12 sobota [...]
[...] które nie cierpią upałów i mocnego słońca, źle się wtedy czuję nawet jak nic nie robię a co dopiero w trakcie aktywności #-P Z drugiej strony pamiętałam trasę z zeszłego roku, 3 mocniejsze podejścia, ostatnie zaraz za drugim punktem a później już z górki. Bieg w większość po lesie więc będzie cień, do tego tylko 1400m przewyższenia i ostatnie [...]
ciwakwi mien itowje info pewnie bedzie ze beda klopoty itp a ja juz moge wpiedziec ze mam kumpla ktory 3 lata wonhal klej birole rozpuszczalniki puznij zrezygnowal na rok i zaczol ciwczyc i w ciagu 1,5 roku w***al tyle koksu ze szok na 1 cykl 400mety BD 40 ampul omki cykl 8 tygodni!! i juz po cyklu po odbloku jego dziwczyna zaszla w ciaze dziecko [...]
W czwartek i piątek na zakończenie starego roku poszły w miarę lekkie treningi PULL oraz nogi i brzuch. Zmiana ćwiczeń jednak spowodowała, że weszły bardzo fajnie. Koniec roku więc wypadałoby napisać kilka słów podsumowania. Rok 2017 zaczynałem końcówką redukcji i kończę również końcem redukcji. Na wykresie ładnie widać moje okresy masowe oraz [...]
[...] nie wiem, może to tylko wrażenie, ale mam mocno mieszane uczucia. I w związku z tym jestem zapisana właśnie na czwartek do endokrynologa B... tu taka sytuacja: byłam u niego rok temu, chciał mnie powoli podiagnozować na nadnercza, dał też skierowanie na krzywą cukrową dwupunktową, ale ja uznałam, że to za wolno i że już potrzebuję czegoś na [...]
Potężnie to wygląda! Po redukcji będzie konkret :) Hehe, jak ja bym chciał wyglądać przy końcu redukcji jak rok temu na prepie%-) https://i.postimg.cc/3NYfffVr/IMG-20230206-172400.jpg Byleby nie było przepaści w stosunku do tego momentu, na masie już w pełni się odbuduje i nadbuduje, później już gacie startowe ;-)
Tak na prawdę to chuy wie :-D Szczerba zdobył ME juniorów, a poza nogami nje ma nic. Znowu Jaśkiewicz zdobył ME bez nóg, a z piękną górą. A jeszcze lepsza sytuacja rok temu na MP, gdzie kat. Do 100kg wygrał Piechowiak bez nóg i bez formy %-) A Krzysiek Piekarz to już chyba z klasykiem skończył :-) No reka Krzyska 54cm to z klasykiem mi sie nie [...]
Witam , czas nadszedł na podsunowanie 3 miesiecznej redukcji W tym roku podszedłem na luzie do redukcji , co weekend wpadały jaies smakołyki , fakt cardio na koniec kreciłem nawet 50min x 6 w tyg ale leciałem ciagle na wysokich weglach i kalori było sporo wiec i głodny jakoś nie chodziłem . Z waga tez w tym roku skończyłem reduwyzej nic rok temu i [...]
[...] do tematu :-) Czuje że musi zjeść więcej to je więcej, czasami je mniej... intuicyjnie podchodzi.. w sumie to podchodzĄ bo Zagór też już inaczej zachowuje się na masie niż rok/dwa temu - jest trasa czy wyjście to 0 pojemników tylko rura do biedy 3 bułki + serek wiejski i gra %-) A wygląda tak samo jak z miską sto pro ryż kura brokuł Ja potrafię [...]
[...] 6x6 55kg 6. Unoszenie hantli przodem leżąc 4x 8x6 / 8x6 / 10x5 / 12x4 + aero 20 min Trening z jednej strony fajny, bo ćwiczyłem z podopiecznym szykującym się na wiosnę (rok temu był zaraz za Damianem Świtałą), którego foto dorzucam niżej, i była moc i dobra pompa, ale z drugiej strony ta pompa aż chwilami przeszkadzała, no i jednak żarcie [...]
[...] sklep, gdzie o 12 miało być wspólne zdjęcie, ale oczywiście zanim wszyscy się zeszli, to była 12:30 %-) Ale pogadałem z Tomkiem Danielakiem i Inez, z którymi widzieliśmy się rok temu. I oboje pierwsze co od razu powiedzieli, to że nogi poprawiłem niesamowicie, mimo że byłem w długich leginsach :-D To mnie ucieszyło ;-) Potem z Tomkiem jeszcze [...]
[...] robisz mini cut bo apetytu nie masz...Chociaz nie to nie byla bzdura bo ok, nie ma apetytu sciecie kalori jest git, bardziej chodzi mi o DNP. Wyglądasz dobrze prawie cały rok gdzie jak porównam siebie do Ciebie - to masa u Ciebie vs masa u mnie to Ty wyglądasz jak na 6 week out a ja nabity i pełny wody. Więcej pokory Przemo bo ja Cie nie [...]
chłopaki mega formy, Kuba suchy jak wiór, zazdroszcze im ze juz jutro podłądują %-) Medale na bank wpadną, tylko coś z listami startowymi w hvja leca:d Klaudiusz w tym roku wygląda jak freak, więc juniorzy będą ciekawi :-D Klaudiusz będzie i w seniorach ciężki do przeskoczenia ;'-) , jak rok temu juz był chyba 2. a pewno w klasyku razem [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
