w rok

[...] dzienniczek z moim wynikami, ale progres był podobny, a przy mniejszych partiach mięśni był zdecydowanie większy). I tu moje pytania. Jakie błędy popełniałem w zeszłym roku, przez które nie było widocznych efektów? Jeśli teraz chcę wrócić do treningu to od czego znowu zacząć: znowu FBW, czy może zainteresować się czymś innym? W zeszłym roku [...]

[...] mam ustawiać te plecy, żeby były proste : /. Druga rzecz, że te 50 - 60 kg to póki co dla mnie trochę za dużo %-) Aktualnie lecę programem roniego220 z tematu "Pierwszy rok treningów" i jest tam napisane o progresji z serii na serię. Tak też robię, jednak w przypadku przysiadów nie daję rady totalnie i w ostatnich seriach robię maks po 8, 9 [...]

[...] do MC lub to nowość w Twoim planie treningowym,natomiast wyciskanie już "obcykane". 2.Co rozumiesz przez sformułowanie "dobra dieta"? Ćwiczę planem z Twojego arta "Pierwszy rok treningów", więc w zasadzie wyciskam tak długo, jak robię martwy ;) Z tego, co wyliczał mi kalkulator żywieniowy, to powinienem spożywać ok 3300 kcal dziennie, gdzie ja [...]

[...] i doczytalem, ze 2/3 serie to nie trening :) prosze o sugestie jak z takim sprzetem dostosowac trening, aby nie byl za dlugi i zawieral po 4/5 serii czytalem topic "pierwszy rok treningow", jednak MC przy moim sprzecie nie wchodzi w gre. z jakich partii moge smialo zrezygnowac ? wyciskanie sztangielkami jest ok, przysiady to przy tym obciazeniu [...]

[...] %-) +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=ttogux8D5Ds https://www.youtube.com/watch?v=wbSvmyLA1yY dzisiaj trening na pełnych obrotach, martwego nie robiłem chyba z rok czasu, więc nie szarżowałem z ciężarem i zostawiłem sobie spory zapas na kolejne tygodnie, po 4 ruchu zmieniłem chwyt na zamek, bo miałem problem z utrzymaniem sztangi, [...]

LEGS SIŁA + BRZUCH 1. SQ R10 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg / 12x118kg / 14x105kg 2. Front SQ R12 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 14x63kg / 16x55kg 3. Wykroki ze sztangą 15/12/10/10/10 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 4. MCNPN R10 10x33kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 12x80kg / 14x73kg 5. Uginanie leżąc R12 [...]

[...] pan, masz teraz niższy bf niż ja przed wyjazdem poza tym o czym my mówimy z zalanego prosiaka wyciąłeś na scenę dosłownie w parę tyg i może nie miałeś tam najniższego bf, bo rok wstecz był jeszcze niższy, ale org tego nie zapomina, mogę sie założyć, że po powrocie max 3 dni i org zapomni, że w ogóle gdziekolwiek był i jadł coś zakazanego %-) [...]

[...] pringlesy le nie jestem pewien, w Kauflandzie sa na stowe Rozkrusz oreo, czekolade, ulubione batony, rozpusc lody, wymieszaj, daj do zamrazlinika i zjedz za wszystkich ktorzy nie moga, spelniaj nasze marzenia }:-( Back pumpsy, nawet nie pamietam kiedy je mialem ostatni raz, z rok temu chyba, za[omnialem ze jest taki skutek uboczny czitow %-)

Tak było rok temu w kat. 50-59lat na MPJiW https://youtu.be/ifaWYs9cRBc

Jednak taka duża masa jest trochę karykaturalna. Podkreśla to ostatnie zdjęcie, które wstawiłeś. Miejsce Kevina obstawiałem z własnej perspektywy - wieku, który na za wiele nie pozwala. Każdy rok działa na niekorzyść - chociaż Dexter wciąż się liczy! Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-18 08:45:02

W Sylwestra udany trening -to pewny sukces treningowy na cały rok 2017 -tak ludzie mówią :) Ogólnie z ćw konkursowymi zajęło nam to 140 minut https://www.youtube.com/watch?v=fpvVzirSgoI

[...] natury-będzie mógł spróbować i się dołączyć do tego projektu. Będę potrzebował wiele krótkich filmów z konkretnymi kwestiami. Jak to wypali-bedzie się ciągnęlo przez cały rok 2018 a może ,jak się spodoba-nawet o wiele dłużej :) A zabawy i uciechy będziemy mieli więcej ,niż co niemiara :) /SFD/2017/12/3/e7058ebcd11645d581c337ea32d94b17.jpg

Już mamy nowy rok 2018. Trzeba pakować dalej,bo niektórzy weterani nawet po Sylwestrze dobrze wyglądają ( Efekt Cyklopa w koszulce Iron Horse by nas znokautował :) ) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/26112474_10156114655076289_337694209519671101_n.jpg?oh=e0dcd5228ec836a4439f32b8f0b009dc&oe=5AC67A62

[...] jeszcze okaże się ,że jest 0,5 cm mniej niż zazwyczaj 8-) ),bo w związku z problemem - teraz lewej ręki-nie za bardzo mogę się przyłożyć do treningów. Boli przy wszystkich ćw oprócz treningu nóg i brzucha. Pamiętaj,że to jest mój 46 rok trenowania,niestety pewne negatywne dla mnie efekty dają się z tego powodu co jakiś czas odczuć.

ogladałem wczoraj o tym wiertle które w Polsce zrobiono , ma tam być juz na stałe i przez ok rok wysyłąć temperature wew

Damian zgłosił się do Jarka Młynarczyka i wstąpił do Teamu Jaras Team rok temu. Taką prezentował wtedy formę. /SFD/2018/12/2/0f4b1efd994a4e9b8375d3e69a1b3922.jpg A tu zdjęcie z dziś /SFD/2018/12/2/80fa67fd02f440549f8a39c5cf2477bf.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2018-12-02 21:43:52

Oczywista oczywistość ale przez 1 rok ( jako tzw. pechor. lub bażant ) :-) Mi się nie udało a chciałem! No to jesteś uprzywilejowany w tym komandoskim zadaniu :-). Przeszedłeś pełne przeszkolenie i jesteś komandos pełną gębą! Podziwiam Cię - jesteś Rambo tego działu! Ciekawy jestem co to za zadanie, że masti nie może znaleźć chętnego do [...]

Oczywista oczywistość ale przez 1 rok ( jako tzw. pechor. lub bażant ) :-) ZSW? Ja miałem okazję zaznać tego miodu w 98 r. (JW4101) :-D

olotraper - to tak jak ja - rok temu było 108kg a teraz jak widać na filmikach! Siła odchodzi i przychodzi gdy się trenuje :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-10-31 20:23:03

[...] pierwszej dziesiątce(nie podała miejsca ) Tak z kolegami ogladaliśmy-Tatiana trochę za bardzo przypakowała i to tak bardziej męsko. To była przyczyna jej gorszego wyniku niż rok temu,talia się zrobiła za szeroka a sylwetka przesadnie muskularna,jak na kategorię kobiet. /SFD/2020/11/9/c0c0416ec9744b1485a3db99aa0cfd5d.jpg [...]