[...] lepiej czuje miesnie przy tylu powtórzeniach, ale i tak od lutego juz jadę na dynamike - max 6-7 powtórek kieruje się artukyłem Spong'a .. a co do masy w/w to waga stoi w miejscu i to jest u mnie prze.je.bane i nie wiem co robić ... dzisiaj na czczo zmierzyłem z ciekawości łapke to już nie jest takie ledwe (jak ostatnio) 32cm tylko juz takie [...]
[...] 5 dni z powodu bolu łydek, czy problemy z wstaniem z krzesła Ostatnio zacząłem biegać po długiej przerwie w związku z czym pojawiły się zakwasy, szczególnie mocne w miejscu mięśni piszczelowych. Akurat dzisiaj wypada mi trening nóg, zastanawiam się czy warto trenować dzisiaj nogi, czy lepiej odłożyć trening o jeden, dwa dni? Mam jeszcze [...]
[...] Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń z progresją ciężaru ostania seria wyglądała tak 20p drop 15p drop 15p z przytrzymaniem 3-4s Wykroki różne warianty chodzone/ w miejscu/ w miejscu naprzemiennie 3 serie po 15p na nogę Syzyfki 2 serie po 12p ostanie powtórzenia z pomocą rąk Uginanie leżąc 3 serie po 20p w ostatniej drop Uginanie [...]
[...] rozgrzewki gdzie przeczytalem ze na ACT nalezy robi taka rozgrzewke: Część pierwsza: ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Konkretny [...]
[...] sie tak zastanawiam czy potrzebne sa wszystkie te pkt: Część pierwsza: Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Czy [...]
[...] inaczej i od sędziego zależało czy zalicza. Stanęło na 40 repach 19+21 prawa, czyli mniej niż oczekiwałem. W tej konkurencji byłem jednak sklasyfikowany najwyżej, bo na 6 miejscu. Ostatni snatch test. Było już po 15 a śniadanie jadłem o 8. Nie chciałem podjadać w między czasie, bo mi później żołądek przeszkadza... Po walce dobiłem do 120 lub [...]
Uzupelniam zaległe dni, dałem sobie w kość treningiem NÓG, wróciłem ledwo żywy, a dzis po robocie myślałem o drzemce i znów na trening, potem kawa przed wyjściem, a na miejscu AMG, gdzie jestem mega zadowolony z tego suplementu. 5.11.2014r TRENING B - 3 dzień 9 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na zewnątrz z przejściem [...]
[...] Film dosyć fajny. Brakowało trochę akcji i jakiś niespotykanych rozwiązań, ale oglądało się przyjemnie. TRENING 1. Interwały ----------------- 6x10:50 (burpees:truch w miejscu) 6x15:45 (burpees:truch w miejscu) 7x15:45 (burpees:truch w miejscu) 8x15:45 (burpees:truch w miejscu) Wrażenia Włączyłem Iron Maiden do tego na fulla i moc była. [...]
Wspolczynniki bardzo fajne ale to tak nie dziala w praktyce najczesciej i za pare tygodni najdalej staniesz w miejscu poniewaz nie masz rownomiernie rozwinietej sily na starcie. Poza tym uwazam ze to jest bez sensu kiedy za baze bierzemy wynik 100 kg na 1-2 powt. Co innego na 10 - 12 powt. w seriach - to daloby wg mnie jakas podstawe do szacowania [...]
[...] zdrowa sytuacja to dla naszego organizmu nie pewno nie jest. Mój wniosek końcowy jest taki - że IF na masie na pewno się sprawdza,ale do pewnego stopnia,do pewnej granicy. Ta granica dla rożnych ludzi będzie różna - ale jest jeden punkt wspólny: nadal musi to być okresowy post i w tym czasie - pomimo dodawania kcal - waga nadal stoi w miejscu .
[...] poszlo w zasadzie 27,5-30kg na serie w wyciskaniu na barki . 92,5 zrobilem bez pomocy ale nie ukrywam ciezko bylo. 2cw hantle dzisiaj dorzucilem 32,5/35/37,5 niema co stac w miejscu jak tam nie poszlo jak zalozylem to w drugim cwiczeniu musi ;) kurde standardowo ciezko mi sie wynosilo ale juz opanowalem technike sobie i jest ok . Martwi jedynie [...]
[...] klacie bolalo mnie wszystko tzn cale ramiona barki lapy przedramie i lokcie oraz nadgarstki szczegolnie po zrobieniu bramy.Z jednej strony pewnie dlatego ze juz bylem zmeczony a druga ze przez niecale 8tyg zrobilem +40kg na serie na skosnej lawie. Mimo wszystko dojechalem dzis ostro i jestem zadowolony bo nie stoje w miejscu tylko ide na przod
[...] moich pleców jeszcze to jest taki temat,że miałem usuwany wyrostek. Ból pleców (obecny,czy też taki zwykły potreningowy w ciągach na powt) jest dokładnie na przestrzał w miejscu gdzie jest usunięty wyrostek. Tak samo,gdy miałem skurcze brzucha katując kiedyś spięcia- ból był w okolicy wyrostka. Co ciekawe-mój ojciec miał przepuklinę- [...]
Kolewgo od ławki...Trochę lat trenuję,trochę lat startuję i ławki nie ma jakiejs tam profesjonalnej czy treningowej.No moze jesli jest w miejscu gdzie cwiczysz jakas wlasnorecznie robiona badz nie spelniajaca warunkow okreslonych w przepisach IPF,według ktorych odywa sie 90% zawodow w Polsce.Przy okazji jestem sedzia trojboju ,no i ci powiem,ze [...]
[...] powtórzeń jest dobre, ale na krótki okres czasu.Później trafiasz na ścianę i na jednym treningu robisz krok w przód, a na następnym krok w tył, czyli de facto stoisz w miejscu. Nie wspomne o tym, iż eksploatujesz stawy i łapiesz blokadę psychiczną.Piszę to oczywiście w kontekście rozwoju stricte siłowego, ale ten parametr jest równie [...]
[...] :) No i stał się cud – i to dosłownie w około miesiąc z przechodem. Obecnie z kalipera wynika, że BF jest już poniżej 11%, widać też mięśnie brzucha. Waga w zasadzie stoi w miejscu, a co ciekawe partia mięśniowa, na której się skupiłem ostatnio (bo odstawała od reszty) rośnie! Wychodzi mi „klasyczny” recomp! :) Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki! :)
W ramach rozgrzewki robię pajacyki bokserskie albo bieg w miejscu (kiedyś też skakanka), później cały czas truchtając w miejscu wymachy ramion w przód, w tył, na przemian, zgięta w łokciach na zewnątrz, do wewnątrz itd, a jak już się trochę zgrzeję to dodaję skłony, krążenia bioder, kolan itd oraz lekkie rozciąganie i to jest koniec rozgrzewki. W [...]
Zrobiłem sobie dzisiaj pomiary. Waga w miejscu, pas w miejscu, ramie w miejscu, klatka w miejscu, barki w miejscu, NOGI do przodu ! WTF? Dodaję co tydzień szamy a tu waga ani drgnie... Białko na poziomie 3g/kgmc zwierzęcego (z roślinnym 3,6g/kgmc) Tłusze na poziomie 2,3g/kgmc Węgle na poziomie 2,9g/kgmc Co daje ok 3500kcal Trzeba coś zmienić :-) [...]
[...] bruzdy. Drugą metodą jest termografia, bardziej pracochłonna, ale niezwykle dokładna, w której wykorzystuje się różnicę temperatur. Polega na tym, że na tkankę, w miejscu, gdzie przypuszczalnie nie występuje defekt, nakłada się specjalną folię. W folii tej znajdują się ciekłe kryształy, które podczas podgrzania zaczy¬nają [...]
Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka
