w miejscu

[...] razie mam ułożony swój plan i jest całkiem podobny do tego, mógłbyś mi powiedzieć czy ten mój jest odpowiedni? ĆWICZENIA AREOBOWE (6-10min) - Pajacyki (2-3 minuty) - Bieg w miejscu (2-3 minuty) - Bieg z dotykaniem kolan w górze (2-3 minuty) CZĘŚĆ DRUGA ROZGRZEWKI (30 sekund każdego ćwiczenia) - https://youtu.be/3X1YH0YIoiQ?t=166 CZĘŚĆ TRZECIA [...]

II wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17fbda163a7146efb044c3c996ba6ae7.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1. Bieg w miejscu-Skip a 20s 2. Burpees 20s 3. Mountain climbers 20s 4. Przeskok z miejsca na miejsce 20s 5. Przysiad plie 20s X 8 obwodów=ok. 20 min (przerwa 10 s.) Dzisiaj poczułam już zmęczenie……z [...]

[...] bardzo dużo tu jest osób. Celu nie zmieniłam, nie zmieniła się też moja sylwetka. Przez to co kiedyś wyczyniałam z moim organizmem, boję się teraz obniżać kalorie i stoję w miejscu. Od razu się przyznam, że nie umiem ćwiczyć tak ciężko jak dziewczyny i może dlatego nie osiągam efektów odchudzających na wyższych kaloriach. W moim przypadku 1700 [...]

[...] ogóle nie mieć drążka, albo zamontować na suporeksie. Sądzę, że te kołki to tylko formalność, bo jeśli drążek jest rozporowy, to on siłą rozporową będzie utrzymywać blachę w miejscu. Tu chodzi raczej o to, aby pod naciskiem ta blacha nie była wbijana w suporeks przez rozpór drążka. To jakie wymiary blachy byś zalecał? Zmieniony przez - Drivon w [...]

Dobra, dzięki za pomoc, no to teraz zostaje ćwiczyć i pilnować michy, jak chcę żeby waga stała w miejscu to mam trzymać mniej więcej na 0 bilans tak?

w miejscu gdzie są korzonki czuje takie mocne ciepło niewiem jak okreslic lekkie palenie/ mocne rozgrzanie.. a jesli chodzi o miejsca gdzie są łopatki to ból , który po wykonaniu cwiczenia boli dosyć długo. Wiem takze o tym, że moja jedna łopatka trochę bardziej odstaje i może to jest przyczyną? Takze mam lekkie skrzywienie kręgosłupa..

[...] ładowania węglowodanami dzień przed wysiłkiem jak i ich uzupełnianie w dniu ostrego maratonu jednak wszystko uwzględnione i tygodniowo wychodzę na 0 kaloryczne i waga stoi w miejscu. Białko staram się trzymać nisko. Jeśli Ci zależy na zwiększeniu masy mete sobie strzel w mikro dawce rzędu 10mg. Będzie się to wiązało ze słabymi przyrostami, ale [...]

[...] 6. Wyciskanie wąsko 20kgx15pow/25kgx15pow Kurde trening idzie mi ciężko nie wiem czy dam rade zwiększać co tydzień obciążenie może co 2 to już ok ale zobaczymy. Po treningu wykonywałem aeroby w postaci biegu ale już nie w miejscu tylko na dworze zimno jak cholera czas trwania ot 5 min. Zastanawiam się jakie aeroby można wykonywać w domu ???

[...] Wyciskanie 32,5/35/40 3. Wiosłowanie 25/27,5/30 4. Wyciskanie z klatki 20/22,5/25 5. Uginanie ramion 15/17,5/20 6. Wyciskanie wąsko 20kgx15pow/25kgx15pow Po treningu bieg w miejscu przez 5 min od następnego tygodnia planuje zwiększyć obciążenia i może jakiś filmik nakręcę a i zmiana treningu aerobowego obowiązkowo bo po tych aerobach co teraz [...]

Daj sobie 300kcal na początek i obserwuj organizm jak waga będzie rosła to zostaw jak będzie stać w miejscu to dokładaj po trochu regularnie aż waga zacznie iść do góry.

nie wiem czy to zatrzymanie wody czy obrosniecie tluszczem, ciezko mi to okreslic :) poniewaz nigdy nie wazylam tyle co teraz - przez ostatnie kilka lat waga stala w miejscu i nagle (przy nie zmniejszaniu aktywnosci fizycznej ani bez obzerania) nagle poszla w gore. mozesz napisac cos wiecej o tym zatrzymywaniu wody? jak to wyglada i co z tym [...]

[...] owoców i warzyw ale mimo to czuje że nie uzupełniam ciała w zalecane dawki poszczególnych witamin i minerałów 6. zaznacze ze do tej pory jadłem tak do 3600kcal i waga stoi w miejscu, dlatego tu dorzucam troche o pieca 7. posiłki tez są tylko bardzo przykładowe, wiem co to węglowodany białka tłuszcze, i wiem jak żonglować nimi, oraz jak zamieniac [...]

[...] co 2 miesiące w między czasie ze zmniejszaniem kg to chyba nikogo nie zadowoli a założeniem miało być chociaż 2.5 co 2 tygodnie więc od dłuższego czasu tak naprawdę stoje w miejscu a tego nikt nie lubi ;) Chce plan tak zmodyfikować, żeby od poniedziałku z sukcesem ruszyć ze zmianami a nie dalej brnąć w to tylko nie wiem czego się czepić, żeby [...]

[...] i dół i płask , są bardzo dobrymi ćwiczeniami ale jeśli będziesz wykonywał je cały czas to szybko twoje mięnie sie przyzwyczają do nich i zamiast sie rozrastać staniesz w miejscu. Dlatego stosuje sie 1 wyciskanie sztangą , 1 wyciskanie hantlami + jakies dodatkowe ćwiczenia oby nie było to wyciskanie. 2 wyciskanie w 1 planie wzupełności [...]

No zgadzam sie, tyle że ja jestem niecierpliwy i będę sobie pluł w brode jeśli przez 2-3 tygodnie będę stał w miejscu, no ale to jest jedyne wyjście :) Dodam tylko, że moje zapotrzebowanie może być trochę wyższe z uwagi na to, że pracuje na kopalni, i tylko czasami się zdarza żebym miał jakąś lżejszą dniówke :)

[...] tego. Jak czesto zdarza mi sie pisac, to tak samo jak z koniem ktory ma klapki na oczach i ciagle brnie ta droga ktora ktos mu narzuci jednak kiedy klapki zostana zdjete pogalopuje przed siebie duzo szybciej . To samo ma sie do treningu , trzeba sie rozwijac a nie stac w miejscu. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-29 13:57:45

gainera mozesz dac po treningu co do efektow indywidualna sprawa ale obserwuj ciagle sprawdz po tyg. nastepnie po 2 jesli wszystko stoi w miejscu dodaj ze 100 kalorii i to samo dorsz jak najbardziej moze byc

[...] przyjdzie nikomu oznacza tylko ze ktos nigdy nie probowal na sobie roznych rzeczy. Mam za soba trening klaty systemem raz w tygodniu w ktorym po 3 miesiacach zaczalem stac w miejscu i uwazam ze to byla najgorsza opcja.Probowalem tez 2 razy w tygodniu jeden ciezki drugi lekki i o wiele lepsze korzyscic z tego mialem a teraz zaczalem cwiczyc [...]

[...] kompletne wypompowanie z nich glikogenu. Bóle mięśni na 2-3ci dzień po treningu to efekt zrastania się pozrywanych włókien mięśniowych - i wzrostu ich objętości. Przez kilka pierwszych tygodni ćwiczeń to norma - mięśnie muszą się dostosować do obciążenia. Na ogół jest to faza, gdy przybywa masy mięśniowej, ubywa tłuszczowej, a waga stoi w miejscu

[...] dzień w dzień po nie wiadomo jak długo? Bo w innych sportach niby przekłada się to na efekty a tutaj się mówi o regeneracji, przerwach itd.. I tak mnie to ciągle zastanawia, kiedyś trenowałem codziennie ale bez diety i stała waga w miejscu ale teraz trzymam dietę i gdybym trenował znowu codziennie to czy efekty też wywindują bardziej w górę?