w jaja

[...] za mną przemawia, choć Sadik ma mega sylwetkę to jednak ciut wiecej mega był Jeremy ;-) Co do 212 to bardzo dobrze Hide i gdyby wygrał to nie uznałbym tego za jakies "jaja" ;-) Flex zdecydowanie najmocniej nabity, ale skoro większość mówi, ze formy brak u Phila, wiec to samo mozna powiedzieć u Flexa, choć to tylko takie wrażenie, bo oboje [...]

[...] lub po posilku jak np. ryz. Odzywke warto tez przyjac pomiedzy posilkami, jesli w diecie nie dostarczasz odpowiedniej ilosci. Produktami bogatymi w bialka sa ryby, mieso, jaja, jogurty, sery, soja itp. Odzywki maja ta zalete iz sie latwiej trawia i dostarczaja wiekszej ilosci bialka w mniejszej zawartosci produktu. Co do przyrostow jest to [...]

[...] dobrego zdania i niech tak zostanie, mleko tez budzi moje zastrzezenia, ale jesli twoj organizm je toleruje w takich ilosciach to wszystko w porzadku '2. 5bia³ek jaja + 3 ¿ó³tka + pó³ grapfruta lub pomaranczê. ' O ile rozumiem to bialko z jaja plus pol grapefruita lub pomaranczy - OK [...]

Dieta 15.08.2015 1. 120g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 40g rodzynek + 45g izolatu 2. 150kg makaron + 250g chudego twarogu 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + sos meksykanski %-) 4. 500g ziemniakow + 8jajek + mizeria ogorkowa 5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła [...]

[...] zeby cyknal fotke %-) roumiii - tez to cienko widze na debiutach ale trener Artur pociesza ze bedzie dobrze ;-) %-) zioekt - nabial u mnie spoko, za to trener A. powiedzial kiedys zebym odstawil jaja. Jadlem po 10-12szt dziennie bo bardzo lubie... ale odstawilem. I przestalo sypac ;-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-23 21:13:12

Prawdziwy mężczyzna dziarę musi mieć! %-) Jest spoko 8-) Proszę nie pisz takich rzeczy bo i bez tego mi czarne myśli chodzą po głowie :D Nie zastanawiaj się tylko dziabaj, miej jaja %-) };-) Hehe ostatnio znów czuję że je mam ale nie napiszę dlaczego bo dostanę drugą naganę w tym dzienniku XD

no to ten z nog tak wyglada jak widzicie sami %-) takie jaja trochu %-) a jeszcze na dniach wkleje z barkow ale taka jakas krotka migawe %-) bez przemowy motywacyjnej %-) gienus - ulalo sie na prawde %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-14 22:27:53

I Płatki owsiane 50g B/T/W 6/4/35 kcal 311 wicej owsianych daj 3 jaja kurze całe ~180g B/T/W 22/17/1 kcal 250 II Posilek Chleb70g B/T/W 4/1/36 kcal 156 - razowy Makrela 100g B/T/W 20/15/0 kcal 221 pomidor oliwe dodaj lub orzechy III Posilek Ryż brązowy 80g B/T/W 7/2/77 kcal 322 Piers z kurczaka 100g B/T/W 21/1/0 kcal 100 warzywa trening [...]

[...] było. Jutro w przerwie pomiędzy geometrią analityczną, a rachunkiem prawdopodobieństwa odrobie dzisiejsze lenistwo;) Trening: labaaa Dieta: przed śniadaniem Jabłczan 1) 5 jaja, 30 g owsianych, 10g oleju lnianego 2) 200g piersi z kurczaka, kapusta kiszona, 10g oleju lnianego 3) 200g piersi z kurczaka, kapusta kuszona, 10g oliwy z oliwek 4) 200g [...]

[...] treningów i zawodów? Czy jak juz to bardzie jako trening kondycyjny czasami? Z tego co widzę to trening siłowy jednak więcej radochy Ci daje :-) KULKI wracaja , ale kndycyjnie , ze wzgledu na lokiec ( pada nerw lokciowy :'-( ) !,no i to w zwiazku zaczynaja sie dziac jaja ,tzw polityka }:-( ,o tym kiedy indziej /-)_ od KULEK nie ma ucieczki :->

[...] szwach rozłaził:-D Nie potrzeba dużych obciążeń żeby poczuć szatana:-D Miazga:-D Lubię się tak czuć:-D Aeroby Bieżnia 20 min. rowerek 30 min. Micha 1.płatki na mleku:-D 2.4 jaja,oliwa 4.łosoś,warzywa,oliwa 5.białeczko 6.cyc,warzywa,oliwa 7.twaróg,orzechy Dawno tak często nie glumałem:-D Korytko mi smakuje pewnie pojawi się więcej ryb bo mam [...]

[...] 4x10/60,70,80,90/ 2.przyciąganie do klatki - 4x10/wyciąg/ 3.kaptury - 4x10/60,70,80,80/ 4.unoszenie hantli - 4x10/17/ AEROBY Bieznia 20min. rowerek 40min. MICHA 1.płatki,3 jaja,orzechy 2.cyc,sałatka krabowa:-D/mojej żonki - PYCHOTA:-D/ 3.cyc,sałatka krabowa 4.białko 5.łosoś,sałatka krabowa,orzechy 6.twaróg,orzechy Trening na plus, wiosło w [...]

TRENING 1.unoszenie przodem/bokiem/w opadzie(łączone) - 4xpo15-20/5/ 2.arnoldki - 3xmax/20/ 3.uginanie nadgarstków nachwyt - 3xmax/7/ 4.jw podchwyt - 3xmax/10/ 5.brzuchol - spięcia 3xmax AEROBY Rowerek 40 min. MICHA 1.płatki,4 jaja 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa 4.białko 5.dorsz,warzywa,oliwa 6.twaróg 300g}:-( 35 min go jadłem%-)

wrzuc tutaj ile wychodzi węlgi, białkai tluszczów jesli bys dal do 2 posilkow w ciągu dnia po 4 jaja to nie bedzie za duzo masz 6 posilkow: dałbym przed treningiem i po odzywke bialkową, do dwóch - jaja, do 2 - twarog pozdr

twarog i jaja to wolnowchlanialne bialko więc po treningu w Twoim przypadku jedynie odzywka białkowa, jaja ewentualnie przed treningiem białko daj max 2.5g/kg masy ciała węgli masz ponad 14g, obetnij do 4-5g zacznij od 3000 kcal pozdr

taj jak Rothen tylko w sniadaniu brakuje tluszczy i w obiedzie (niewiem jak tlusta jest zupa) co do kolacji to mozesz dac te 4 jaja ale bez oliwy bo wyjdzie za duzo tluszczy lub dac 2 jaja i troche oliwy do tego szynka chlebek i troche twarogu wszystko zebyz miescil sie w zapotrzebowaniu

Moje meniu: 1. Płatki owsiane 50g Serek twarogowy ziarnisty 150g 2.Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g Makaron bezjajeczny 50g kefir 200g 3. Jaja kurze x2 120g Papryka czerwona 100g Orzechy włoskie 15g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły 150g TRENING 5.Tuńczyk w wodzie 100g 6.Białko 35gr Ten trening tak dziwnie mi dziś wypadł, wcale nie [...]

1. Płatki owsiane 50g Serek twarogowy ziarnisty 150g -daj tutaj orzechy z posiłku nr 3 2.Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g Makaron bezjajeczny 50g kefir 200g -durum/razowy -A gdzie tu białko? 3. Jaja kurze x2 120g Papryka czerwona 100g Orzechy włoskie 15g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły 150g +Ryż brązowy TRENING 5.Tuńczyk w wodzie [...]

King 1. Płatki owsiane 50g Serek twarogowy ziarnisty 150g -daj tutaj orzechy z posiłku nr 3 too late, poszły z 3 2.Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g Makaron bezjajeczny 50g kefir 200g -durum/razowy durum -A gdzie tu białko? no właśnie - nie ma 3. Jaja kurze x2 120g Papryka czerwona 100g Orzechy włoskie 15g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g [...]

[...] siedziałem i czytałem o dietach i dobierałem produkty. A chleb z ostatniego posiłku będę zmieniał na makaron,kasze,ryż albo i nawet ziemniaki. Jeżeli w śniadaniu dodam 2 jaja to powinno być dobrze? A co do kurczaka to on będzie smażony na oleju kokosowym i bez panierki (nie wiem czemu wyszło że w panierce) I czy nie za dużo kalorii będzie jak [...]