w domu

Witam, Mam 24 lata 118kg /187cm. mam niedoczynność tarczycy. tryb pracy osiadły. Chce zeszczuplec do 100 chociaz. słyszałem o diecie białkowej, jakie ułozyć do tego plany ciwczen ( mam w domu hankle na gryfie prostym 35kg). oprócz tego chodze 2x w tyg na basen

Siema. Planuje zakupić ławeczke pod sztangę do ćwiczeń w domu,ale nie wiem jaką kupić. Moje wymiary: Wzrost: 192cm Waga: 110kg Budżet: 400-600zł Proszę was o pomoc.

Witam Pani Natalio! Mam 37 lat i postanowiłam poprawić wygląd swojej sylwetki...dwie ciąże, kilka diet odchudzających, hm...trzeba zabrać się do pracy nad sobą...tylko nie bardzo wiem od czego zacząć.Jaka dieta, jaki trening (siłownia koło domu)...może jakieś suplementy? Proszę o fachową pomoc i doradztwo.Moja waga 65kg, wzrost 170

Witam, mam 17 lat, 172cm, 85 kg. Nie mam ogarnietego planu ćwiczen, do tej pory skupialem sie nad klatka,przedramionami i bicepsem. W domu posiadam laweczke z wyciagiem na plecy. Bym poprosl o jakis dobry dziennik ćwiczen najlepiej z bieganiem bo by sie przydalo zrzucic troche fata. Z gory dzieki!

Witam mam 16 lat waze 65kg przy 180cm wzrostu . Codziennie wypijam około 1l-1,5l mleka Jem co popadnie :) i nie moge przytyc . Mam dostep do silowni , caly sprzet mam u siebie w domu . Chcialem sie was zapytac jak szybko PRZYTYC nabrac na masie .. Nie kierujcie mnie do dzialow dieta czy cos takiego , szybkie i konkretne odpowiedzi :) .

Witam! Chcę zacząć ćwiczyć w domu. Mam 2 hantle i 20kg obciążenia. Czy mogę ćwiczyć tym planem i zyskam efekty w sylwetce? pompki klasyczne 5x15 wyciskanie hantli stojąc 5x12 wiosłowanie jednorącz 5x12 wyciskanie francuskie 5x12 uginanie ramion 5x12 przysiady 5x12 spięcia brzucha 4xMAX scyzoryki 4xMAX grzbiety 4xMAX spięcia łydek 4x20

Witam, nie wiem czy wybrałem dobry temat, jak nie to przepraszam i proszę przenmieść:). Chciałbym złożyć w domu całą siłownie (rowerek, ławke, hantle, sztange itp.). Moglibyście mi pomuc jaki sprzęt wybrać(linki allegro) no i jakie firmy wg was robią dobry sprzęt. Z góry dzięki...

Witam wszystkich ponieważ nikt nie wypowiedział ze w moim wątku to ponowie pisze ćwiczę 3x w tyg na silowi + trochę w domu codziennie robię na rzeźbę mój cel to taka oto sylwetka: http://www.youtube.com/watch?v=xxlzhk-ygY0&eurl=http://mensworkoutguide.com/ Jakie ćwiczenia mam dobrać aby to osiągnąć? proszę o poradę

Witam,z racji tego,że trenuje w domu i nie mam osoby,która wskazała by błędy w wykonywaniu martwego ciągu,prosiłbym o ocenę i sprawdzenie czy poprawnie wykonuje te ćwiczenie. Jeszcze nie wprowadziłem MC do mojego planu,najpierw chce się nauczyć go poprawnie wykonywać. https://www.youtube.com/watch?v=FnYYvKtJuYU

Zaczne moze od poczatku. Zaczynam od poczatku w domu moje przybory do cwiczen to hantla, 2 male hantelki, ciezarki do hantli od 1.25 kg do 5 kg, nie mam zadnej laweczki i tego typu rzeczy. Chciałbym uzyskac jakis latwy dla poczatkujacego trening na wszystkie partie miesni ciala. Czekam na propozycje!!! Z Góry Dzięki !!! :*

Witam mam 16 lat waze 56 kg jaki był by dobry dla mnie plan na masę 2 dniowy wiem ze 2 dni to trochę mało no ale ni da rady inaczej ćwiczę w domu wienc za dużo sprzęntów nie mam jedynie ławeczkę drążek do podciągania sztangę hantle obciążenie jakim dysponuje to narazie 55 kg

Siemanko , ćwiczę rok ( z tego 5 miesięcy na siłowni ) a tak to robiłem pompki i podciaganie na drążku w domu:) . na początku siłowni ćwiczyłem 1 miesiąc FBW a potem przerzuciłem się na SPLITA niewiem czemu . I teraz zastanawiam się czy ćwiczyć dalej SPLITA czy zmienić na FBW ??? co polecacie z tak krótkim stażem ?

Witam, chciałbym się zapisać na kickboxing ale najbliższy klub jest 50km od mojej miejscowości. Jak uważacie? Mam jeździć na kickboxing czy lepiej kupic sobie worek i poćwiczyć w domu jakieś ciosy?

siemka mam do was pytanie ... moge nabrac superke i propa do strzykawki i dopiero po godzinie jawbic?? w domu ją nabiore jade na silownie i ktos mi zrobi szota

Ćwiczę od dwóch tygodni w domu siłowo tylko z własnym ciałem i mam problem: otóż od 4 dni mnie boli triceps. Czuję jakbym miał go napompowanego, że zaraz mi pęknie. Czy to normalne? P.S. Dodam, że ćwiczyć mogę bez żadnego problemu

Prosił bym aby napisał mi ktoś trening który mogę wykonywać w domu, za bardzo się na tym nie znam, wiem ze jest WIELE takich tematów ale nie wiem jakie ćwiczenia mam dobrać dla siebie. Wzrost: 182 Waga: 66 czyli chudy Lat: 17 od razu dodam że nie posiadam jeszcze drążka, dopiero zamierzam kupić

Witam mam na sprzedaż koszulkę Stoprocent "poznań" rozm. L kolor pomarańcz. Mogę się zamienić na jakąś inną Stopro, el polako , diil itp. interesuje mnie rozmiar XXL, XXXL itd. ostateczne może być XL Koszulka jak nówka noszona może z 5 razy po domu ok. po 10 min.

Witam mój problem polega na tym że kupiłem do domu ławeczkę i trochę obciążenia ułożyłem sobie plan treningowy chyba zły ponieważ gdy wyciskam na klatę nie czuję żeby mięśnie pracowały kompletnie, bolą mnie tylko łapy. Dostępny sprzęt ławeczka,rozpiętki,prasa do nóg,drążek,gryf prosty i 40 kg obciążenia.

Cześć wszystkim mianowicie mam problem, ponieważ strasznie nie podoba mi się mój brzuch, po prostu jestem gruby. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu jakiejś diety i treningu w domu ponieważ nie mam dojścia do żadnej siłowni. Wiem, że jest pełno tematów o tym ale przepraszam nie mam zbytnio czasu szukać. Z góry dziękuję ;)

3 lata trenowalem zapasy i conieco na silce. Teraz przez kontuzje trenuje w domu na silce 4-5 razy w tyg i w worek bokserski naparzam. Chcialbym zrzucic troche tluszczyku i sie wyrzezbic a jak to sie uda to stopniowo rosnac i powiekszac sie. Jakie mam brac odzywki, co jest a co nie (ale nie chce calej ulozonej diety).