w domu

Witam mam pytanko .Mam w domu SIZE ON od gaspari z tym ze w tabs. i wlasnie konkretnie sie chcialem zapytac jak lepiej to przyjmowac? Na poakowaniu jest napisane zeby brac codziennie 6-8tab.z rana.A ja cwicze wieczorem wiec nie wiem czy jest sens takiego przymowania .Mam jeszcze shock therapy i animal MAX -to jest bialko czyli wg.brakow ale ma w [...]

Witam, chciałbym się dowiedziec co zrobic dalej. Trenowałem 2 miesiące w domu, schudłem 11 kg bez żadnej diety tylko mniej jadłem. Głownie gimnastyka rano 2.5h, wieczorem 1h rowerek + pompki i przysiady. Czuje się teraz wyczerpany a nie chciałbym przestawac trenowac bo chciałbym jeszcze schudnac 10kg a do małolatów już nie należe. Doradźcie mi co [...]

Witam Moje pytanie brzmi czy lepiej stosować splity czy treningi jednej partii ale intensywne ? Mam silke w domu wiec nie problem jest mi cwiczyc 5 razy w tygodniu (klatka , plecy , barki , bic+tric , nogi) i brzuch zawsze gdzies sie dorzuci. Mam wiec 2 dni odpoczynku na regeneracje . A treningi srednio trwaja 40-50 min . Zalezy tez od czasu [...]

[...] i na temat- jako amator jakie przysiady mogę wykonać robiąc split? Ułożyłem sobie 2 porządne plany i będę jest zmieniać co 2 miesiące. Problem został z 4'tki uda. Ćwiczę w domu i nie mam suwnicy. Plan A Przysiad klasyczny 4 serie Przysiad ze sztangą trzymana w zagiętych stawach łokciowych 4 serie- nie znam fachowej nazwy Plan B Przysiad ze [...]

[...] ciągu dnia, więc czy jeśli mam chwilę czasu przed szkołą to zrobiłbym połowę planowanych ćwiczeń, a po szkole dokończył całkowicie trening, wygladalaby rozsądnie? Wyglądałoby by to tak Trening 30-40 min --> wpc, posiłek potreningowy --> szkoła 3h --> dokończenie treningu 30-40 min --> posiłek w domu tak w 30-45 min od zakończeniu drugiej części

[...] i ważę 60kg. Mój trening 3 sety po 5 serii po 8-12x 1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry 2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki 3 Set: Ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad głowe plus wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu do przodu. Hantle są po 6kg, możecie przy okazji napisać czy to dobry trening w domu.

[...] trening silowy przez wakacje. Dokladnie chce zaczac z powrotem trenowac kravmage od wrzesnia i chce sie do tego lekko przygotowac przez wakacje. Dokladniej chodzi mi o rece i brzuch. + rozciaganie ale to juz we wlasnym zakresie . W domu mam do dyspozycji nie wiele 2 hantelki i 15kg obciazenia , drążek i laweczke do robienia brzuszkow.

CZY WYKONUJE SIĘ PRÓBĘ UCZULENIOWĄ NAWITAMINĘ B12 W DOMU CHOREGO, JAKIE ROZPORZADZENIE MINISTERIALNE TO REGULUJE,Z KRÓREGO ROKU.CZY PRÓBĘ UCZULENIWĄ POWINNO WYKONYWAĆ SIĘ W OBECNOŚCI LEKARZA RODZINNEGO,CZY PACJENT POWINIEN ZGŁSIĆ SIĘ NA PRÓBĘ DO GABINETU ZABIEGOWEGO W PRZYCHODNI

hej czy jest możliwośc aby ktoś napisał mi trening na sprzet jaki akurat mam w domu i diete za np jakas kase?? moge zrobic zdjecia sprzetu... i czy przy ukladaniu diety tak samo moge sie konsultowac z kims , o roznych daniach itp , oraz np jakies tutoriale czy cos , jak dane cwiczenie robic?? moze glupie pytania ,ale jestem kompletnie zielony w [...]

[...] na mięśnie brzucha. Uprawiam intensywnie siatkówkę i mam problemy z kręgosłupem. Odcinek lędźwiowy bardzo mnie boli, byłem u lekarza i mam za zadanie robić ćwiczenia w domu. Cały czas robię. Chciałbym również zacząć coś na brzuch. I teraz nie wiem czy mogę np. podciągać się na drążku robić brzuszki itp. Nie pozwolił mi dźwigać i coś tam. [...]

[...] moimcelem jest budowa masy miesniowej w miare beztluszczowej. Dotychczas bralem BCAA przed treningiem jakies 20min. Po treningu bezpośrednio pije carbo a po powrocie do domu jakies 15 min pije bialko(izolat+koncentrat). Konczy mi sie juz BCAA i kupie chyba BSN: AMINOx (ma wiele pozytywnych opini i dobry skład) i teraz moje pytanie brzmi czy [...]

[...] 3 tygodnie i wiadomo ze wtedy aktywnosc w ciagu dnia bardzo mala. Chcialem zwiekszyc ilosc interwalow podczas tego czasu bo bede mial duzo czasu wolnego malo wychodze z domu wrecz zadko. Tak interwaly kolo poludnia 30 min. Czy lepiej zmniejszyc ilosc przyjmowanych kcal. Obecnie jestem na CKD cwicze 3 razy w tygodniu silka i 3 razy interwaly [...]

siemka mam na imie Bartek i potrzebuje rozpiske dla poczatkujacego odpowiednia dla mojej malej silowni w domu,posiadam laweczke z regulacja oparcia, sztange prosta-pelna, lamana-pusta, i prof. ramowa-pelna, 2 stale chantelki po 12.5kg i 2 z regulacja,obciazenie->10kg*4, 5kg*8, 2.5kg*4, 1.25kg*6, 0.5kg*8. Mam 23 lata, 186cm wzrostu i 102kg wagi z [...]

[...] Creatine micronized 200 mesh i L-Glutamine T6. Mam strasznie duzy brzuch. przyjałem sobie diete cwicze na worku, rozne aeroby typu a6w. Czy mógłby mi ktos podac jakis sensowny plan treningowy mam w domu hantelki, ławeczke, sztangle z 180kg ciezarow i laweczke. jak zbic dobre ten brzuch i co do tej kreatyny jeszcze dodac? z gory dzieki za odp

Witam !! :) ostatnio na wf-ie grałem w piłke nożną . Gdy chciałem kopnąć piłke kopnąłen drugą nogą i nie trafiłem w nią . Nie czułem bólu dopiero gdy wrocilem do domu nie moglem zgiąć nogi ani do konca wyprostowac . Wie ktoś co to moze byc nic mi nie przeskoczyło nic mi nie przeskakuje tylko nie wyprostuje nogi i zginam tylko do połowy ?? z góry [...]

[...] nad kupnem kreatyny ponieważ bardzo chciałbym nabrać na masie, ponieważ póki co mam niedowage.. Myślicie, że warto zacząć brać kreatyne w moim przypadku? Powiem, że na siłke nie chodze ale zaczne po maturach w maju. Mam w domu ławeczke prostą/ukośną , gryf łamany, sztangi, hantelki.. wiec mam na czym ćwiczyć, na początek powinno wystarczyc chyba.

Witam ma 19 lat 190 cm i waże 90 kg chciałbym zaczać ćwiczyć tylko nie wiem jak ułożyć sobie plan.Czytałem że niby na początku najlepiej jest jakiś ogólno rozwojowy czy mógł by mi ktoś taki plan ułożyći napicać ilość seri i takie tam.Dodam ze posiadam w domu sztange ławeczke hantelki oraz sporo obciążenia.Pomóżcie

Cześć, chciałam zasięgnąć od Was porady - muszę kupić zestaw do domu w obliczu pozamykanych siłowni - czy jeśli gryf prosty ma średnicę 25 mm, a talerze z zestawu 30 mm - to nie będzie to przeszkadzac w wykonywaniu cwiczeń? Wielkie dzięki za odpowiedź! [...]

Elo! Ćwiczę w domu bez obciążenia, i zastanawiam się nad ćwiczeniami pomagającymi w uzyskaniu lepszego wyskoku. Na pewno będą to ćwierćskoki ( które znajdują się w moim planie) i na tym moja skromna wiedza się kończy. Prosiłbym o przykłady ćwiczeń ( nie obrażę się na zdjęcia :)) ) i proponowaną ilość powtórzeń & serii 8-)

[...] sie dowiedzieć jak zredukować tkankę tłuszczowa, mam jakis tam kaloryfer na brzuchu ale jest on jakby zalany tłuszczem, chodzę na basen, gram w piłkę nożna oraz ćwiczę w domu na ławeczce i wykonuje oczywiście cwiczenia na mięśnie brzucha. Mam 16 lat , 187cm wzrostu i 66 kg wagi. Niestosuje niestety żadnej diety. Jak mógłbym zredukować tkanke [...]