Posiadam w domu 13omki 10 deki greckiej oraz 200metki ruskiej. 1-13 omka e5d 250mg 1-10 deka e7d 200mg + 30mg meta ed Sensownie ułożony jest cykl zaprezentowany u góry? dodam że to mój drugi cykl na ssa, pierwszy to była 100tka mety eop 15-20mg ed. Jak wejść z odblkokiem i co będzie potrzebne oprócz stosowania clomidu czy będzie potrzebne użycie [...]
Witam. Wczoraj postanowilem zrezygnowac z silowni i zaczac cwiczyc w domu... Zakupilem sobie 2 lawki funkcje to, wyciskanie oraz 2rodzaje cwiczen na nogi chyba wiecie o co chodzi, druga to taka zwykla laweczka regulowana, posiadam rownierz hantle i sztangie roznego rodzaju z obciazeniem do 120kg Moje obecne cele to: Masa oraz lepsza rzezba ciala. [...]
[...] w górę? Biceps: Uginanie ramion - 2 serie 12x10 Do tej pory używałem sztangi. Myśle ze zamiana na sztangielki byłaby ok. Triceps: Wyciskanie francuskie - 2 serie 12x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem? Potrzebuje pomocy w ułożeniu drugiego planu aby urozmaicić i przeplatać trening. Ćwićzę w domu. Mam dostęp do ławki, gryfów, modlitewnika.
[...] a ja do sportowcow sie za bardzo nie zaliczam;),co prawda gram w pilke 2 razy w tyg po 45 min,i to na tyle gdyz moja praca (biurowa)nie pozwala mi na wiecej,pozno wracam do domu wiec czasu na cwiczenia nie mam,jedynie weekendy. Nie wiem jaka diete dostosowac do siebie,nie zalezy mi na budowaniu masy miesniowej(tylko i wylacznie utrzymaniu [...]
Witam was ladies Mam w domu "ciezki" przypadek ktorym jest moja mama, ktora przy wzroscie +/- 165 cm wazy jakies 105 kg Ostatnio namowilem ja zeby sie za siebie wziela i byla u jakiejs pseudo dietetyczki ktora wyciagnela od niej kupe kasy na jakies dziwne preparaty, ale powoli zaczela chudnac bo wazyla 110kg Niedlugo zapisuje sie na silownie, [...]
Witam :) Zamierzam od dziś już zastosować się do tego planu treningowego poniżej tylko mam kilka pytań: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - jak to ma mniej więcej [...]
[...] cardio. Po cardio, czyli już po całej sesji w szatni piję porcję serwatki na wodzie (około 23 gram białka) i na spokojnie, nie bojąc się o żaden katabolizm udaję się do domu w którym czeka na mnie pełnowartościowy posiłek. Najbardziej chodzi mi o kretkę po treningu przed areobami oraz o białko serwatkowe po całej sesji treningu 20-30min [...]
[...] Polski i nie bede mial jak cwiczyc bo kolega zabiera hantle postanowilem kupic Tasmy oporowe. Czy moglby mi ktos powiedziec jakie cwiczenia w zastepstwie moglbym wykonywac w domu na tych tasmach? Najbardziej odpowiadal by mi jakis plan treningowy z tasmami do cwiczenia 3x w tyg. Najlepiej rowniez jakies filmiki do instrukcji obslugi tych tasm, bo [...]
[...] dziedzinie i mam pytanie, jesli jest dla was oczywiste to nie nasmiewajcie sie ze mnie bo ja na prawde nie wiem czy w moim przypadku oplaca sie brac suple . trenuje tylko w domu majac do dyspozycji hantel 7kg i ekspander. nie przestrzegam zadnej diety bo (przez szkole) jadam o roznych porach i rozne posilki. czy w moim przypadku zakup jakiegos [...]
Witam to pierwszy mój temat więc proszę o wyrozumiałość. Swoją przygodę z siłownią zacząłem od 3 miesięcy w swoim domu żadnego konkretnego planu treningowego i to moja prośba czy mógł bym mi ktoś rozłożyć plan treningowy oczywiście masowy na 5 dni. Chciał bym oczywiście ćwiczyć klatkę ,barki ,nogi ,plecy ,przedramię ,biceps ,triceps nie mam super [...]
Witam, dzisiaj wyjeżdzam za granicę i nie będę miał dostępu do siłowni więc postanowiłem trenować w domu i chciałbym Was zapytać czy ten plan jest dobry? : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]
Witam mam dosyc duzy problem otoz przez cale wakacje(2 miesiace) nie bede w domu i tym samym nie bede mial dostepu do mojej silowni. Oczywiscie moge zapisac sie na jakas prywatna silownie ale nie w tym rzecz. Chodzi mi glownie o to by przez te 2 miesiace utrzymac aktualna forme, albo chociaz wieksza czesc z niej. Aktualnie moj trening jest [...]
[...] kase wiec to nieproblem...ale zanim poogarniam wszystkie badania wyznacza mi termin zabiegu to pewnie bedzie lato (narazie sut niezuca sie w oczy) a niemam ochoty siedziec w domu, unikac slonca i robic przerwy w treningach co za tym idzie chetnie walnal bym cyklon ktory planowalem na wiosne (prop+wino jakies 8 tyg.)a sprawe z lekarzami zaczal bym [...]
[...] w moim przypadku byłoby najlepsze. Głównie zależy mi na: -wzmocnieniu mięśni przy stawach łokciowych i w kolanach -wyrobieniu brzucha i klatki piersiowej -zwiększeniu masy W domu mam do dyspozycji taborety, hantle 2x 2 kg i 2x 5kg. Jeśli jest coś jeszcze co mógłbym sobie dokupić do domowych warunków, zeby osiągnąć to co chce to czekam na rady. [...]
Witam. Mam juz w domu zakupione hantle 2x13,5 kg ( mnie wiecej cos takiego http://photos.allegro.pl/photos/oryginal/67/6775/677542/67754223 ) atlas oraz ławeczkę. Teraz chce zakupic gryf bo obciazenie załatwie inaczej :) Lecz teraz nie wiem czy brac gwintowany czy zwykly na zaciski imbusowe... Gwintowane sa o tyle dobre ze maja to naciecie [...]
Co myślicie żeby zrobić sobie jakiegoś szejka proteinowo-carbo zamiast odżywek odrazu po treningu? np przed wyjściem wlać w jakąś butelke lub jak ktoś ma blisko naszykować w domu składniki przed wyjściem i jak się wróci szybko zmixować i gulnąć ? np. mleko 0,5% 250ml jogurt naturalny mały 1-2 banany 2 białka jaj 70g orzechów słodzik/kakao dla [...]
[...] jedni mowia ze wroce po pol roku inni ze po 9 miesiacach a moj trener mowi ze po 9 tygodniach ciezkiej pracy z naszym clubowym fizjoterapeutom ktory bedzie u mnie w domu kiedy bedzie trzeba lecz nie w tym rzecz. Wiadomo cwicze wszystkie partie ciala nie obciazajac tej nogi ( glownie lawka,atlasy ) mc itp odpada niechce nacisku ( kto by [...]
[...] Już naprawde nie wiem co robić. Pomóżcie! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok (w domu) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, expander, ławeczka Dieta: brak [...]
[...] możliwy jakiś skuteczny plan skupiony na kilku głównych ćwiczeniach, które dadzą zadowalające, stałe efekty. Chciałbym wrócić w ten sposób do ćwiczeń, dodam, że ćwiczę w domu - posiadam sztangielki, drążek, obciążenie ok. 35kg. Przy wzroście 176 ważę tylko 59kg. Będę wdzięczny za propozycje. :) Zmieniony przez - roninq6 w dniu 2013-03-09 [...]
Cześć wszystkim zakupiłem dziś Tribu Stallion - skłoniło mnie ku temu utrzymujące się stałe przemęczenie organizmu, chęć wspomagania trochę wysiłku, jaki wkładam cwicząc w domu, ze względu na pracę na zwiększonych obrotach, głównie biurową oraz chęć podniesienia sobie libido - które kuleje od 2 lat. I tu moje pytanie. Mam 27 lat, 176 wzrostu, [...]
