vitamin

7.11.2014 DNT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - ostatnie powtórzenie już bardzo wymęczone R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Czwartek 06-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ef28319f2ba74f81be6e69d1c71b276b.jpg Czwartek 06-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ca9f49d5a7e146a9ae35acc902cec10d.jpg 7 listopad DT Zakwasy na nogach daja sie we znaki , ale mimo tego trenig łap zrobiony na mega obrotach i mega pompie /SFD/Images/2015/12/31/7affb0f98519417faae2b2dd58357fc9.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3 min https://www.youtube.com/watch?v=r--TOg6R-fM&feature=youtu.be [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 7 listopad DT Zakwasy na nogach daja sie we znaki , ale mimo tego trenig łap zrobiony na mega obrotach i mega pompie http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3 min https://www.youtube.com/watch?v=r--TOg6R-fM&feature=youtu.be 2.Uginanie przedramion z [...]

Już po treningu - ledwo do domu doszłam %) Dałam sobie w palnik, próbowałam parę nowych ćwiczeń, a w weekend może coś dodam do nowego treningu :-) Jem teraz serek twarogowy chudy 200g i idę spać. Przez weekend planuje odpocząć, a jutro w planie zrobić jakąś pizze :w00t: Trening: Przysiady 4/12p Wykroki 4s/12p Prostowanie siedząc dropsety Żuraw [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Czwartek 06.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 1. 3 cale jajka, 30g Whey C6, 100g platkow owsianych, 35 g masla meridian, 10g oleju lnianego 2. 170g piersi, 100g ryzu 3. 170g piersi, 100g ryzu 4. 170g piersi, 100g ryzu 5. 170g piersi, 100g ryzu 6. 200g makreli, 10g oleju [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Piatek 07.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 3 cale jajka, 30g Whey C6, 100g platkow owsianych, 35 g masla meridian, 10g oleju lnianego 2. 170g piersi, 125g ryzu 3. 170g piersi, 125g ryzu 4. 170g piersi, 125g ryzu Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Piątek 07-11-2014 Dieta 1. Przed treningiem carbo pur 30 2. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 3. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 4. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 6. Makaron 100, pierś 200, masło [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f5aa4c73f78441429bc390a064b477ae.jpg Piątek 07-11-2014 Dieta 1. Przed treningiem carbo pur 30 2. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 3. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 4. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 6. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8b55eb6a16b841608856f7c1b3c7f6c7.jpg 8 listopad DNT Czit weekend wjechal a wiec jemy i pijemy ile wejdzie :-) nie liczymy kaloriii !!! /SFD/Images/2015/12/31/807fbfe9030749679a93917fe0ba1bcd.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 8 listopad DNT Czit weekend wjechal a wiec jemy i pijemy ile wejdzie :-) nie liczymy kaloriii !!! http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Ultra Amino 5100 [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Sobota 08.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 3 cale jajka, 30g Whey C6, 160g platkow owsianych, 35 g masla meridian, 15g oleju lnianego 2. 170g piersi, 125g ryzu 3. 170g piersi, 125g ryzu 4. 170g piersi, 125g ryzu Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Niedziela 09.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, [...]

Witam wszystkich ! Witam Krol ! potrzebuje fachowej pomocy... pomozecie ? Chodzi mi o to ze nie wim jak ulozyc dokladnie diete i suplementacje do mojego trybu pracy itd / pracuje w tylko w nocy tzn zaczynam od 22 40 i pracuje gdzies do ok 11 nastepnego dnia CHCE ROBIC REDUKCJE OK !4 do 20 spie 20.15- 21 AEROBY ROWEREK 21 h - pierwszy posilek [...]

[...] godz. 19:00 (331 kcal) Papryka czerwona 50 (16 kcal) Tuńczyk kawałki w oleju roślinnym|Tonga 175 (315 kcal) Suple:Białko SFD - SFD Wpc protein plus witaminy: hi tec vitamin a-z antioxidant formula Leki insulino opornosc:Glugophage xr 1000mg x3 tarczyca:euthyrox 88mg Jesli trzeba więcej info to moge udzielic :D [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6f3096aae5464cacb0c8a840d50ad7c9.jpg 9 listopad DNT Wstaje rano na wage po sobotnim ładowaniu a tu 0,5kg mniej niż tydzień wczesniej wiec ładujemy dalej :-) Rano elegancko mi sie biegało , ale podobno na kacu tak jest :-) Wieczorem byłem w operze na Paranienormalnych wiec pośmiałem sie co nie miara :-) [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 9 listopad DNT Wstaje rano na wage po sobotnim ładowaniu a tu 0,5kg mniej niż tydzień wczesniej wiec ładujemy dalej :-) Rano elegancko mi sie biegało , ale podobno na kacu tak jest :-) Wieczorem byłem w operze na Paranienormalnych wiec pośmiałem sie co nie miara :-) [...]

Witam wszystkich ! Witam Karol ! potrzebuje fachowej pomocy... pomozecie ? Chodzi mi o to ze nie wiem jak ulozyc dokladnie diete i suplementacje do mojego trybu pracy itd / pracuje tylko w nocy tzn zaczynam od 22 40 i pracuje gdzies do ok 11 nastepnego dnia CHCE ROBIC REDUKCJE OK 14 do 20 spie 20.15- 21 AEROBY ROWEREK 21 h - pierwszy posilek [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e3fc4cdd382b4754a26da45c7338eb2a.jpg 10 listopad DT Po czitowym weekendzie pompa na siłowni była niesamowita :-D Obcinam po 5 min z cardio w kazdym dniu i zobacze jakie ruchy beda na wadze /SFD/Images/2015/12/31/45ab3a6c62e34fb4a94e4a76409a5c95.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli [...]