zamiast tego chela mag dam Olimp - Vita-min Plus co o tym sadzisz lepszy wybor? cena podobna, wiem ze tam mi sie rozchodzilo o magnez glownie, ale tutaj tez troszke jest a i inne witaminki tez beda wiec moze lepiej to wybrac ?? z omegi 3 to znalazlem Olimp - Gold Omega 3 sport drogie kurde przynajmneij tak mi sie zdaje ??? z rybka ok dam w [...]
APS Mesomorph- jak stara wersja to zacvznij od połowy jak nowa to spokojnie mozna dać porcję przed treningiem Controlled Labs - Green MAGnitude GREEN APPLE (835 g) codziennie porcja rano i po treningu ActivLab - BCAA Xtra CHERRY (500g) 1g bcaa na 10 kg masy przed trenigiem Fitmax - Bcaa j/w oczywiście nie naraz tylko jak Ci się skonczy activlab to [...]
Dzień 24 - 29.05.2013 Dzisiaj miałem podwójna dawkę cardio: tradycyjnie po treningu siłowym oraz kolejny trening piłki nożnej NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. [...]
Dzień 27 - 01.06.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps [...]
01.06.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: Nie pamiętam dokładnie ile czego było: WL ~7s Dipsy + pompki normalne - 3s WL skos góra hantle - drop sety Rozpiętki od +30% skos do płaskiej ~4s Barki(tył): Unoszenie w opadzie 16x12kg przerwa i drop set 16x9kg/14x7kg/12x5kg przerwa i 16x5kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie skosy 2s po 15 [...]
SOBOTA 01.06.2013 DZIEŃ 48 TYDZIEŃ 7 Protokół sadłopalny - ZREALIZOWANY :-) Pot lał się litrami, dwugłowe ud piekły...aż nie mogłam wytrzymać! PW - 40min, wolny marsz, głebokie zejścia, noga wykroczna do 90-80st. cały czas pod górkę - czy tak mogę robić, czy raczej szybkie tempo powinno być?:-? Micha czysta:-) Warzywa: szpinak, ogórki, pomidory, [...]
[...] tym atmosfera fajna i na pewno na następne zawody też się wybiorę. ;-) miska nie liczona, bo wpadła sobie pizza i piwo. Dzień 49 2.06.2013r Aeroby - dzisiaj pierwszy raz w tym roku w plenerze pobiegałam. 2 km truchciku i 8x400m na stadionie. :-) pyłki z drzew lecą, alergia coraz większa, ale dałam radę. suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport
http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=Vita-Min+Multiple+Sport do tego vitamina C w słusznej dawce a nie taka jak w rutinoscorbinie http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Vitamin_C-1000-opis28360.html witaminka D http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Vitamin_D3-opis28361.html warto też w tran się zaopatrzyć
Dzień 29 - 03.06.2013 Waga 95,7 kg na czczo NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg [...]
WTOREK 04.06.2013 DZIEŃ 51 TYDZIEŃ 8 Tajny protokół sadłopalny zrealizowany :-) szło bardzo ciężko...mięśnie paliły...sadło się topiło8-) (mam nadzieję:->) I like it8-) PW ponad 40min + 15 min marsz do domu *** taki poranny trening od 5.45 jest super - podoba mi się tak wczesne wstawanie, cwiczenia na świeżym powietrzu dodają mi energii i [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 Wstałem te 110 ale ledwo,ledwo. Za tydzień 115 [...]