Fighterx Chyba póki co zostawię jak jest. Lubię tłuszcz w diecie, a poza tym jednak kolarze dbają o jego ilość w diecie na wszelakich materiałach ;-) 19.10.2019 SOBOTA Pobudka dziś o…. 9.3, spałem 10h %-). Padłem wczoraj wieczorem. Pewnie i przez stres spowodowany wizytą u lekarza. Dzisiaj od rana mega intensywnie, czuje że żyje nie mając tego [...]
[...] - spokojna sobota, spokojny, dobry trening! Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie [...]
18.10.2019 PIĄTEK Pubudka dziś po 7.00. Śniadanie i do Warszawy do CMS. Masakra jakie korki, odzwyczaiłem się już. Dobre info jak pisałem, gips zdjęty. Potem po sklepach trochę, trzeba było kupić Żonce pokrowiec na nowy telefon Huawei mate 20 pro :-D. Żona jak pisałem fotograf, a zdjęcia mega sztos! Potem na zakupy i do domu. Dokończyłem w domu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Dwójki i dupa zniszczona , mega ostatnio treningi wchodza :-D Trening Dwójki + dupa 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/6 https://www.youtube.com/watch?v=jCLuimiYWe8 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Wypychanie nogi do tyłu na maszynie [...]
[...] narzekam, a mimo wszystko brnę do przodu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie [...]
17.10.2019 CZWARTEK Pobudka dziś 8 minut przed budzikiem… %-) Mega duży pracy i tej oficjalnej i prywatnej. Potem pizza i spacer bo musiałem się przewietrzyć. Pokręciłem się trochę po domu, popatrzyłem na Eurosport... I tak minął dzień, teraz już wieczór z Żonką :-D Dieta: 1. Placek marchewkowo-jaglany z owocami I ALLNUTRITION ALMOND CREAM 2. [...]
[...] a w połowie treningu nogi aż zesztywniały ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie [...]
16.10.2019 ŚRODA Pobudka 2min przed budzikiem, czyli coś czego nienawidzę %-). Śniadanko i do roboty. Trochę pracy, ale zleciało. O 15 skoczyłem z Moją na spacerek. Powrót, wleciały czipsy i sernik %-). Już boje się na siebie spojrzeć w lustrze, ale brnę w to dalej… ;-) Potem spotkanie z Trenerem w celu omówienia planów na przyszły sezon. I tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Trening petarda, mega energia , po swoich seriach MC podszedłem jeszcze zeby zobaczyc czy dam rade przekroczyć 200kg ;-) Trening Plecy 1. MC 12/10/8/8/8 200kg https://www.youtube.com/watch?v=_vcxpjLiSO8 220kg https://www.youtube.com/watch?v=Fn6FDD1_Oe4 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki [...]
[...] 1 seria na każdą nogę do upadku, 20kg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie [...]
[...] ALLNUTRITION ALMOND CREAM 2. Sernik twarogowy z musem śliwkowym 3. Frytki z schabem i brukselką w sosie grzybowym 4. Kanapka 30cm z kurczakiem z subway’a i ciasteczka belvita 5. Sałatka z kurczakiem, makaronem i fistaszkami +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/aupAA22.jpg Zawsze wychodziły nam takie mokre frytki. Teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dzień bez treningu , wizyta u fizjo , ogolnie mam takie zalecenie ze jak sie widzimy to nie robie w tym dniu treningu . Tak mnie dziś uciskała ,myslalem że nie wytrzymam z bólu , co do piersiowego odrazu zauważyła obrzęk gdzie ja go nie widziałem , zobaczymy co z tych wizyt wyjdzie ;-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 [...]
[...] mega czucie grzbietu, o to właśnie chodzi ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Mini cut rozpoczety,kalorie uciete i pierwszy trening z nowego planu tez elegancko wleciał :-) Jutro dzien bez treningu , wizyta u fizjo . Trening Czwórki + dupa 1. Fronty 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 3. Wykroki ze sztangą sq 4x12 4a. Przysiad na smithcie wąsko 3x12 4b. Prostowanie siedząc 3x15 5. Hip [...]
14.10.2019 PONIEDZIAŁEK I wracamy do rzeczywistości. Pobudka o 8.00 i do pracy. :-) W trakcie śniadanie, trochę roboty się zebrało, po 15 skoczyłem na marsz (dostałem pozwolenie od trenera). Potem wreszcie zjadłem czipsy %-). Pokręciłem się trochę po domu… I masz, wieczór. Dodatkowo zapisałem się w piątek do medycyny sportowej CMS w Warszawie na [...]
[...] https://i.imgur.com/q6pY5sy.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie [...]