vit

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS Flavovit C - 1tab. do śniadania + 1tab. przed snem UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed [...]

Doris stroj bedzie miał inne miseczki, inny kolor i mysle ze majty tez beda lepiej dopracowane ;-) Laura jak sie wyrobie to mam nadzieje ze nie bedzie gorzej niz na debiutach @@-) Wczorajszy trening pleców wyglądał taaaak; 1.ściaganie drązka do klatki piersiowej + wiosłowanie hantlem w opadzie + sciaganie drążka do bioder na wyciągu górnym [...]

Wczorajsza miska: warzywa: szpinak, rzodkiewki, pomidor, ogórek, kapusta kiszona. woda, herbata (razem ok. 2,5 litra) + 1 biała kawa, Suple: vit. D Dzisiaj idę na siłkę, bo coś mi się pomieszały dni. Wczoraj miałam zebranie, a wydawało mi się, że ma być dziś, więc trening na dziś przesunięty. Może to i dobrze, bo od wtorku leczę zakwasy }:-(. [...]

[...] trzymał, potem już latał. Skos ujemny - sesesese YEAH!!! super8-)8-)8-) Reszta - ok, bic mocno wymęczenie szedł Miska Robię się szybciej głodna... czuję głód...:-P suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46cc472fab8843df98c852df873fc35e.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-12 22:38:30

[...] oliwa z oliwek, pomidory, papryka zielona 4. jajka, ryż long grain, brokuły *trening* 5. whey, pomarańcze (2x) >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D TRENING SIŁOWY *B* 1a. Mostek biodrowy na jednej nodze cc / cc / cc 1b. Opuszczanie na drążku 55 / 50 / 45 2a. Wykroki chodzone cc / cc / cc 2b. Wyciskanie hantli [...]

12.3.15 Dzisiaj dzień wolny, przesiedziałem z dziewczyną w domu. :-) Dobrze że odpocząłem, dziś rano wstałem, chrypa dalej. Na noc zarzuciłem febrisan, aspiryne i wiecej vit.C. Teraz czuje się normalnie. Dzięki temu że dziś odpocząłem jutro wjadę na pełnej mocy. Plan na najbliższe dni wygląda następująco. piątek (jutro) - barki, 30 minut aero, [...]

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS Flavovit C - 1tab. do śniadania + 1tab. przed snem UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed [...]

Doris jak znajde foty z początku 2014 r. to zrobie małe zestawienie jak to sie kształtowało na przestrzeni 15 miesiecy. Niestety T-walkingu wczesniej nie nagrywałam, ale tez był kulawy :-P tak samo pozowanie tyłem i bokiem było w moim oku strasznie krzywe #-P dlatego teraz jak patrze na foty z debiutów to sie ciesze ze tyle czasu poswieciłam na [...]

Dzień 178 DNT Poległam - przespałam całe popołudnie i wieczór. Tylko na kolację wstałam, zjadłam i powrót do łóżeczka:-| Miska suple: vit. c, tran, omega 3 BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58fc3fc865d444ea8d9c5bd27ff76cea.png

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS Flavovit C - 1tab. do śniadania + 1tab. przed snem UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed [...]

[...] wrzuciłem od razu 6 bieg po przerwie i muszę dorzucić jakieś suple na regeneracje. Wpadnie na pewno bcaa, bo mam akurat i myślę o witaminach. Ty wsuwasz oddzielnie jakieś vitaminy i witaminę C? Bo często czytam, że ktoś je jakieś tam kompleksy vit i do tego jeszcze oddzielnie C. No ładny wynik :) oby tak dalej :) ! Z kaloriami nic nie rób, [...]

[...] czyli około 11-11.30 (chyba, że wolne mam to jak wstanę). Tylko wrzuciłem od razu 6 bieg po przerwie i muszę dorzucić jakieś suple na regeneracje. Wpadnie na pewno bcaa, bo mam akurat i myślę o witaminach. Ty wsuwasz oddzielnie jakieś vitaminy i witaminę C? Bo często czytam, że ktoś je jakieś tam kompleksy vit i do tego jeszcze oddzielnie C.

[...] basmati, oliwa z oliwek, pomidory 4. jajka, kasza jaglana, masło, brokuły >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x, zielona 1x, kubek zupy pomidorowej SUPLEMENTY - wapno & vit D DODATKOWA AKTYWNOŚĆ * spacer - 58minut rodzinnego spacerku z moimi chhłopakami :-D * rozciąganie pierwszy raz w życiu mam zakwasy na piersiach %-) Marta, wysłałam ci [...]

[...] całą serię zrobić z ciągłym napięciem tyłów, potem to już na raty... Wykroki - jest progres, bo do połowy serii dociągam ok, a potem to już krok za kroczkiem, krok za kroczkiem... ale w ostatniej serii sobie dołożę Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a58e7d495045409587ec93b3f008b930.png

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS Flavovit C - 1tab. do śniadania + 1tab. przed snem UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed [...]

[...] lniany, pomidory 4. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, ogórek, szczypiorek *trening* 5. whey, jabłko, winogrona >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D TRENING SIŁOWY *A* 1a. hip thrust cc / cc / cc 1b. przyciąganie linki wyciągu stojąc jednorącz 7 / 9 / 12 2a. combo cc / cc / cc 2b. wyciskanie sztangi leżąc 15kg [...]

[...] utrzymać więc odpuściłam, już zero panowania nad nimi. Moje trochę lżejsze niż Pani wyżej;-) https://www.youtube.com/watch?v=yuFbYxWHClo&feature=youtu.be Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01fc3e634197453781527a561eca1ca7.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-10 00:08:43

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS Flavovit C - 1tab. do śniadania + 1tab. przed snem UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed [...]

[...] i wziąć już pas z wodą. Po godzinie to brak wody już jest mocno odczuwalny. Generalnie zadowolona. Miska Preria mnie zainspirowała do schabu z porami};-) ale przez to whey też wpadł, bo tłuszczy już nie stykło suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2a6bf59274a479e807c84ccee0ac88d.png

Witam! Po kilku latach treningow nadszedl czas na sprobowanie ph - epi. Zakupilem epi firmy iron labs (nie mieszkam w tym momencie w Polsce, a nawet nie w Europie - dlatego wybralem iron labs z braku dostepu do innych). Głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej + dodatkowo wzrost suchej masy mięśniowej. Dosyć łatwo mi nabierać masy, szkoda, [...]