unoszenie sztangi

2watch czytaj uważniej objętość zależna jest od poziomu wytrenowania a to jest szkic. sorry proszed cię jak to wygląda?? 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6 2. Wznosy barków „szrugsy” : 3 serie - (12, 10, 8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie - (12, 10, 8) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 2 x 12 5. Uginanie [...]

[...] 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 3x10( klatka) unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10 (barki) uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc -młotki 2x10 ( biceps) prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2x10 ( [...]

troche niedomaga ten plan... A1: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie szt-ek w przód 2s Wyciskanie francuskie od czola 3s. fr. siedząc jednorącz 2s B1: nogi, plecy, bicepsy. Przysiad tylni ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

A2: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki na butterfly'u 3s Podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie szt-ek bokiem 2s Pompki na poręczach 4s. B2: nogi, plecy, bicepsy. Przysiad tylni ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s martwy na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 3s do maxa Wyciąg górny o klaty 3s wyciąg dolny [...]

na barki zamiast podciagania sztangi wrzuć unoszenie szt-ek w opadzie przy nogach -przysiad przedni -przysiad bułgarski -mc może być, choc postawiłbym na żurawia na plecy -podciaganie na drązku -wyciąg dolny może pozostać powtorzenia; w podstawowych 8-10 w drugich na daną grupę około 12. myslę też, ze powinieneś pozostawiac sobie zapas powt. w [...]

[...] wysokość barków leżąć na brzuchu z wstrzymaniem 2 sek (możesz to robić z ugiętymi rekoma w łokciach pod kątem 90. i reszta barków to wycisk sztangi nad głowę 12x5, wznosy na boki siedząć 12x5 ahs jesli chodzi o brzuch no conajwyzej mozesz robic unoszenie nóg do góry i leżąć (np 5x12 co 2 dni) Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2011-09-13 08:47:41

[...] 6-8powt. nogi+barki 1.przysiad 12-10-8-6 2.wykroki ze szangielkami 20-15-12-10 3.jak są maszyny to jakieś wyprosty daj 4.wyciskanie sztangi stojąc 8-10-12 5.seria łączona-unoszenie hantli w bok+w opadzie tułowia po 12-15powt. klasycznie dałem. Redukcję robisz, możesz się przetrenować. A Twoje połączenie imo FATALNE co do supli to Nitro bierz [...]

[...] z nogami mogę dodać coś na łydki bo nie widzę ich tu a w sumie na łydkach by mi najbardziej zależało nóg nigdy nie ćwiczyłem i łydki u mnie to masakra:( seria łączona-unoszenie hantli w bok+w opadzie tułowia po 12-15powt. a ile serii??? i czy mogę dodatkowo to samo tylko bez pochyłu przed siebie:)??? I ostatnie jak z rowerkiem mam go robić [...]

http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_filmy_str._14-t479029.html Jego plan priorytet na barki to: Trening Plan A. 1. Przysiad - sztanga na karku - 3 serie 2. MC + drążek - 3x w superserii 3. Pompki na poręczach - 3 serie 4. Wyciskanie na płaskiej - 3 serie 5. Wyciskanie źołnierskie -2 serie 6. Unoszenie [...]

[...] , ćwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciążenia . "- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) WYKROKI" OK "("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) DZIEN DOBRY" OK ale lepszy żuraw "- cos na lydki ZASTOSUJE TU WSPIECIA " ok "'- drugie wyciskanie(inny kat,inny [...]

Dzieki Wielkie Michail przestudiowałem ten artykuł -->GRUPA II - "Masowa" i bede robił ten trening, ale jest pewnien mały porblemik, nie byłem na siłowni od miesiąca (święta, przeziebienie itd.)i od Poniedziałku znowu zaczynam chodzić na pakiernie, jednak zanim przejde do tego treningu GRUPA II - "Masowa" wydaje mi sie ze [...]

- wyciskanie sztangi stojac - unoszenie hantli bokiem - przysiady - podciaganie na drazku podchwyt - wyciskanie na skosie - wioslowanie - pompki na poreczach

Cwiczylem FBW by Georgu i Hardgainer i powiem Ci, ze ten drugi według mnie lepszy :] Teraz ułożyłem sobie cos takiego (oparte na ktoryms z postów hardgainera): 1) Przysiad. 3s 2) rumunski martwy ciag 3s 3) wyciskanie(plaska) 3s 4) wioslowanie w opadzie. 2s 5) wyciskanie w staniu 3s 6) podciaganie na [...]

[...] odwrót. Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangielek/sztangi skos gorny 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - wyciskanie francuskie ze sztanga 3x 10-6 Pull: plecy, nogi, bic - sciaganie drazka gornego do klatki 4x 10-6 - wioslowanie [...]

Tak wyglądał Mój wczorajszy trening plecków i brzucha : Plecki : 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( 4 x15-20) 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder (4 x 15-20) 3. Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia (4 x 15-20) 4. Przyciąganie sztangielki w opadzie, jednorącz (4 x 15-20) Brzuch : 1. Spięcia [...]

[...] 3x10,8,8 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x7 Szrugsy krązenia barków w przud 3x,10,8,8 WYWAL szrugsy krązenia barków w tył 3x10,8,8 WYWAL , oba te cwiczenia nie sa dobre na te partie mięsni, ruch jest mniej naturalny, a praca miesnia jest w sumie taka sama jak w tym co amsz nizej, i tylko je zostaw szrugsy unoszenie barków 2x max

Pn Plecy 1) martwy ciąg 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) wiosłowanie hantlem 4 serie 4) ewentualnie drązek ,musze sprawdzic czy uda mi sie go tam zamontowac bo narazie to mam w pokoju . Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Barki(tył) 1)unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie [...]

Ćwiczenie izolowane się nie nadaje do FBW. To, że podniesie do mostka i ograniczy ROM w jakims stopniu spowoduje zmniejszenie kontuzjogennosci cwiczenia ale dalej będzie ono jedym z najgorszych do wyboru w tym wypadku.

[...] modlitewniku 12,10,8, SOBOTA-Nogi: -przysiady z obciazeniem 12,10,8,6 -wykroki ze sztangą 12,10,8,6 -prostowanie nog na maszynie 12,10,8, -uginanie podudzi 12,10,8, -wspięcia na palce stojąc 4x15 Barki: -wyciskanie sprzed glowy 12,10,8 -wyciskanie hantlami 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 -wznosy hantli w opadzie 12,10,8 pzdr.

[...] Nogi -przysiady 4x12-8 -wypychanie ciężaru 4x12-8 - uginanie nóg leżąc 4 x 12-8 -Łydki 4x20-12 Barki Wyciskanie hantli do góry na siedząco w oparciu (pajacyki) 4x12 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x12 - jw. tylko w opadzie- superseria z poprzednim 3x12 Szrugsy hantlami 4x12 Piątek Plecy -podciaganie na drążku 3x12 -sciaganie [...]