unoszenie sztangi

[...] wyciągu 4 serie po 10 pow. Środa -Barki + Plecy Barki: 1.wyciskanie sztangi siedząc do karku 4 serie po 8 pow. 2. wyciskanie sztangi do klatki siedząc 4 serie po 8 pow. 3 unoszenie rak przodem stojąc 5 serii po 6-8 pow. 4. unoszenie rak stojąc bokiem 5 serii po 10 pow. Plecy: 1.ściąganie wyciągu do karku 5 serii po 8-10 pow. 2. ściąganie [...]

Siema, moim problemem jak w temacie jest spadek siły na splicie. Chciałbym także abyście spojrzeli na mój split na ktorym jade ok 2 miechów i go ocenili.. Zależy mi także, na zmianie ćwiczenia na klate.. mianowiście rozpiętek, ponieważ rozstępy mnie bolą.. CZY TO MOŻLIWE, ŻE PRZEZ ODPUSZCZENIE SOBIE DIETY SPADŁA MI SIŁA? Załóżmy, że miesiąc temu [...]

[...] 12-8 - wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3 x 12-8 3.Łydki: wspięcia na palce stojąc 3 x 20,19,18 - Pompki 3 x maksymalnie ile dam rade - 6 Weidera Wtorek 1.Biceps: - unoszenie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12-8 - unoszenie hantelki łokciem opartym o udo siedząc na ławce 3 x 12,10,6 (3cia seria z maksymalnym obciążeniem) 2.Przedramię: - [...]

Witam. HST mojego autorstwa z priorytetem na łapy. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki;] Pozdrawiam;] PS. Nogi ćwiczę innym planem, bo rosną mi szybko i chcę teraz nadgonić górę 15 Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x Wyciskanie sztangi płasko 1x Martwy ciąg 1x Wyciskanie sprzed klatki siedząc 1x Unoszenie hantli [...]

Witam! Dwa miesiące trenowałem oto tym planem: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12.10.10.8 Rozpiętki na maszynie w siadzie 4s 12.10.10.8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - podpór o kolano 3s 12 powtórzeń na łapę w serii Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem [...]

[...] 3x10 wspinanie na palcach 3x10 trzy ćwiczenia na przeramię 3x10 ŚRODA - wolne CZWARTEK - naramienne i brzuch wyciskanie sztangi zza głowy - 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

[...] 12 -15 1 podciąganie nóg w zwisie na drążku 2 allahy 3 coś na skośne WTOREK - PLECY I KAPTURY 1 podciąganie sztangi w opadzie 10 8 8 6 6 2 podciąganie na drążku 4 x 8-10 3 unoszenie tułowia z obciążeniem 4 x 8-10 4 ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x 12 5 coś na kaptury ŚRODA - WOLNE CZWARTEK - TRICEPS I BICEPS 1 wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 (3. Stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 3s) 4. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 5. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 6. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3s Zmieniony [...]

Witam przedstawiam wam mój plan treningowy mający na przybraniu masy, ćwiczę nim od września plan układałem sam, bez żadnych konsultacji, od 3 miesięcy niby odczuwam jakieś przyrosty jednak postanowiłem podzielić się wami z nim i prosić o pomoc w jego poprawie ;) 1 dzień treningowy Klatka+Biceps Klatka: Wyciskanie na ławce 2 serie rozgrzewki po 12 [...]

[...] -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -pompki na poręczach *przód/bok barków -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie ramion w przód ze sztangą * triceps -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -pompki w podporze tyłem +rozgrzewka (5-10 minut trening na worku) PIĄTEK: off SOBOTA: [...]

Witam was jestem tu nowy i chciałbym prosić o ocenę i o rady ogólnie to długo juz ćwiczę ale wydaje mi się ze efekty powinny być większe to mój aktualny plan: Wtorek: Klatka, Biceps, Barki Klatka 1.Ławka prosta (5 rozgrzewka. 6,8,10 - ciężar w dół) 2.Rozpiętki 3x10 3.Ławka skośna 3x10 Biceps 1.Uginanie ramion sztangą 3x10 2.Uginanie ramion [...]

Od środy mam szynę gipsową na nodze i z nudów napisałem skromny post. Jeżeli komuś tym w jakikolwiek sposób pomogę to będę zadowolony, że nie pisałem tego na marne... Chciałem podać wam trening „siłowo - masowy", który u mnie dobrze skutkuje. Stosuję go podczas CYKLU KREATYNOWEGO. Ułożyłem go sam, modyfikując go wraz z kolejnymi cyklami [...]

[...] 3 serie po 10-12 Brzuch: - skłony w leżeniu 4 serie 50 Wtorek: Plecy, biceps, przedramienia Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10 - unoszenie tułowia z opadu 4 serie 10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 10-12 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie [...]

WITAM. Chciałbym się dowiedzieć jakie typu budowy jest moja sylwetka . Jak często ćwiczyć . Jaka trzymać dietę . W jakie suplementy się zaopatrzyć . Ćwiczę od końca wakacji 2012 roku z dwu miesięczna przerwa . Od ostatnich dwóch miesięcy przywiązuje uwagę do tego co jem . Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu każda partie raz w tygodniu do tego 3 treningi w [...]

Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]

Witam. Mam 17 lat, 185cm wzrostu, ważę 65kg, trenuje od 2 mies(ACT) mam zamiar zacząć trening dzielony, ułożyłem sobie dietę, kupiłem gain bolic 6000 i witaminy + minerały olimpu. mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Jestem ektomorfikiem i wg. przeczytanych wskazówek na forum ułożyłem sobie plan treningowy.Mam zamiar chodzić na silke w [...]

[...] 12/12/12/12 -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max Piątek -Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 -Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 -Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 -Uda: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 -Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 Brzuch Między dniami [...]

Witam postanowilem załozyc dziennik poniewaz mam za duzo wolnego czasu i nie mam co robic a i mozna troche spamowac w dzienniku nie to taki joke ..A tak na powaznie to dziennik motywuje mnie bardziej do treningow i do eksperymentu http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_%2D_RAPORTY-t424796-s6699.html#eot Dane WIEK; 18 [...]

[...] NA „MODLITEWNIKU”: 3 serie CZWARTEK; BARKI + PRZEDRAMIĘ + NOGI BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy SIEDZAC ; 4 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 3. unoszenie sztangielek w bok 3 serie 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 SERIE PRZEDRAMIE : 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3X12 2.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

I dzień Klatka 2 serie rozgrzewkowe 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos 4 x 12<10<8<6 3.Rozpiętki hantlami 4 x 15 - 20 + Przedramię II dzień Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12<10<8<6 2.Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 15 - 20 3.Unoszenie hantli bokiem leżąc przodem na ławeczce płasko 3 x 15 [...]