SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie sztangi

  • Split do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8/8/8 wywal uginanie nóg leżac 12/10/10 Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15 daj tutaj powt. na maxa Wyciskanie zagłowy 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 10/10/10 Sztrugsy20/20/20 daj tutaj powt. na maxa Poprawiałem to na szybko, a plan jest do doopy. Bez obrazy. Zajmij się FBW. Nie rób splita tylko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2008-04-07 17:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta planu/kontuzja

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A 1) przysiad przedni 3 serie (chciałem to ćwiczenia zmienić. nie pasuje mi za bardzo, strasznie po barkach i obojczyku boli podcza wykonywanie go) tutaj pewnie technika chwytu szwankuje sztanga ma spoczywać na przednim aktonie barków a podtrzymujesz tylko palcami żeby nie zjechał możesz zamienić na klasyczny przysiad 2) podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2009-02-16 20:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    ułożyłem sobie coś takiego tylko czy ktoś mógłby mi powiedzieć ile serii i powtórzeń i jakie przerwy stosować? i ogólnie czy taki plan jest dobry pon Klatka Wyciskanie leżąc poziomo Wyciskanie Skos do góry Rozpiętki Triceps Wąski chwyt sztangi Wznosy sztangielki zza głowy środa Plecy MC szrugsy Wiosłowanie Biceps 2 ćwiczenia na każdym treningu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2011-12-27 10:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla osoby z nie dużym doświadczeniem

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 3 razy w tygodniu (pon, czw, sob) 2 zestawy: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 10 p Barki: - Wyciskanie hantli 3s x 10 p Tricepsy: - na siedząco przyciąganie ciężaru do siebie 3s x 10p - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2431 Data: 2009-12-27 13:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzcie trening na barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 5/ 12;10;10;8;8 - daj z klatki 4 serie starczą podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5/ 12;10;10;8;8-daj unoszenie sztangielek do góry wznosy barków 5/ 20;20;15;15;10- co to za wznosy barków ?? , daj unoszenie na boki w opadzie 15 serii to za duzo i dlatego pujda cięzko. 12 serii w zupełnosci wystarczy. To [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2005-10-29 23:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT: Dobrze jest?

    Post
    Trening dla początkujących

    Przede wszystkim dieta to podstawa! Planem trenuj 2-miesiące,rozkład obwodów zrób taki: 1-2tygodnie =1obwód 3-4tygodnie = 2obwody 4-6tygodni = 3obwody 6-8tygodni = 4obwody A ćwiczenia proponuję takie. 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiady z Sztangą na barkach 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2009-02-06 22:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangielek naławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo 3-4x12 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 12-10-8-6 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10 Czwartek PLECY 1.podciąganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2005-03-15 20:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 9 kg // 3-4-3

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta: http://iv.pl/images/65833962566088420648.jpg Posiłki są trochę w innych godzinach niż powyżej przedstawione 6:00 - 11:00 - 13:00 - 16:00 - 18:00 Trening: Jadę aktualnie na FBW A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2012-03-25 19:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - prostowanie z linkami wyciągu górnego 12/10/8/6 Czwartek - barki / biceps - wyciskanie zza karku stojąc 15/12/10/8 - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 12/10/8/6 - unoszenie w opadzie 15/12/10/8 - ściąganie linek wyciągu (tył barków) 12/10/8/6 - uginanie hantlami modlitewnik 15/12/10/8 - uginanie z prostą sztangą stojąc 12/10/8/6 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2010-04-14 08:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW II warianty ktory wybrac?

    Post
    Trening dla początkujących

    Po paru poprawkach wyszlo mi cos takiego A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Martwy Ciag 3s - Przyciaganie wyciągu do klatki 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2010-12-09 20:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień IX– dzień 5. Pierwsza wypiska w tym tygodniu. Na szczęście jestem już po chorobie, teraz skupiam się na szukaniu mieszkania – dla dobra zębów mojego lokatora, chociaż na odchodne i tak chyba się zabawię. Gdy leżałem chory strzeliłem z nudów kilka fotek DIETA: Tak sobie, powoli przyzwyczajam się do jedzenia. Znalazłem [...]

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-28 20:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc.Trening i wada postawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Pomoze mi ktos dopracowac ten trening?: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 90 stopni [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 8155 Data: 2009-09-27 11:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] straszny. Jesli chodzi o poranny trening to zrobilen go tak; -wyciskanie sztangi siedzac z tylu 5x12 -wyciskanie hantli siedzac 4x12 -sciaganie linek na tyl barkow 4x15 -unoszenie hantli na boki 4x15 -podciaganie sztangi do brody 4x12 -rotator na gumach 4x15 -brzuch ze sztanga 4x25 -brzuch kleczac na wyciagu 4x25 -spiecia 4x30 -skakanka [...]

    Odpowiedzi: 1165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-23 09:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (masa)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zrob mlotki. i niech zostanie uginanie o kolano. biceps to mala grupa miesniowa, 9 serii wystarczy. dzien2: do barkow mozesz dorzucic podciaganie sztangi wzdluz tulowia, a unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie zrobic w serii laczonej. daj pompki w podporze tylem z obciazeniem na nogach, jakies dwa w miare stabilne krzesla i jedziesz. dzien3: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2006-09-22 14:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , 300g kalafiora i 250g mieszanki warzywnej , wszystko zostalo juz zjedzone , wieczorem pujdzie jeszcze 50g izolatu , wszystko okolo 1300kcal. Zrobilem wczoraj barki :unoszenie bokiem 4x10 , unoszenie przodem 4x10 ,tyl linkami na wyciagu 4x10 , podciaganie hantli wzdluz tłowia 4x10 , wyciskanie sztangi z przodu 3x8 i 5 seri po 15 [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 17988 Data: 2016-01-08 18:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdźcie mój trening plz :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą z gryfem łamanym 4x 12-10-8-6 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano, z supinacją 4x 12-10-8-6 WTOREK odpoczynek ŚRODA Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 4x 10 10 10 10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie 4x [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 2005-04-25 21:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Emek-nowe fotki str 6.

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] o to tutaj chodzi;P mój trening na plecy wyglada następujaco; wiosłowanie do brzucha sztangi podchwytem 4x 10-12 wiosłowanie do brzucha sztangi nadchwytem 4x 10-12 Boczne unoszenie hantli w opadzie 3x 10 Wiosłowanie konca sztangi 4x 10-12 podciaganie na drązku (tutaj rózne ilosci ;D ) no i na kaptury strugsy sztaga i hantlami mniej wiecej tak [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 17901 Data: 2009-11-17 08:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Olka zmienia siebie :-)

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4x8-10p wypychanie nog na suwnicy 4x10p zbieranie grzybkow 3x10p- noga wykroki 3x8p - noga wspiecia na palce ze sztanga 3x10 BARKI TRICEPS BRZUCH wyciskanie siedzac 4x8-10p unoszenie hantli na boki 3x 10-12p military press 5x6-8p pompki na poreczach z guma 4x max sciaganie linek triceps 4x 8-10p wyciskanie francuskie 3x 8-10p wznosy nog w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-29 17:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wklejajcie tu ciekawe artykuły branżowe

    Post
    Przegląd prasy branżowej

    [...] 14.ciosy proste z ciężarkami (gilzami) doskok lewy pracy, odskok lewy prawy 15.scyzoryki (mięśnie brzucha) 16.krążenia tułowia z odważnikiem 17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan Należy pamiętać, że po każdym wykonanym obwodzie należy się rozluźnić i rozciągnąć, wskazane jest czynne odpoczywanie nie należy się kłaść lub siadać, można [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 18843 Data: 2009-11-12 11:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    27.10.2014 DT Ogółem poniedziałków nie lubię, ale czekałam na ten dzień ze względu na trening :) Początkowo nie chciało mi się iść na siłownię, ale jak już weszłam na salę to chęci wróciły z podwójnym pierdyknięciem. Dodatkowo włączył mi się jakiś odkurzacz i miałam ochotę pochłonąć wszystko co mi w ręce wpadło %-) Trening 1. Przysiady sumo [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-27 20:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)