unoszenie sztangi

Plecy: Podciąganie podchwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 7xmc+25kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 8xmc+27kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x130kg- dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x135kg- [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8x 4 serie (z ciężarem) MC klasyk 10/8/6/4 i regres 80 % ciężaru z ostatniej serii Wiosłowanie półsztangą 10-12 x 4 serie Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 10-12 x 4serie Barki: Odwrotne rozpiętki 15-20 x 4 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 10-12 x 4 serie Bicepsy: Uginanie sztangi stojąc z [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+7kg 8xmc+10kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg x2 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg x2 MC klasyk 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x200kg 10x160kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x120kg 4x130kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg 8x140kg Wiosłowanie półsztangą 12x80kg 12x85kg 12x90kg 10x95kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg x2 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg x2 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+12kg MC klasyk 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x120kg 4x130kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg 8x140kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 7x180kg 11x150kg Wiosłowanie półsztangą 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 15x60kg [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg x2 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+12kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 6xmc+15kg MC klasyk 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg 8x140kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 7x180kg 11x150kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 4x200kg 9x160kg Wiosłowanie półsztangą 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+12kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 6xmc+15kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+15kg MC klasyk 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 7x180kg 11x150kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 4x200kg 9x160kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 3x210kg 8x160kg Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 12x80kg 12x100kg [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 6xmc+15kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+15kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+15kg MC klasyk 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 4x200kg 9x160kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 3x210kg 8x160kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 2x220kg 11x160kg Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 12x80kg [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+15kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+15kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 6xmc+15kg MC klasyk 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 3x210kg 8x160kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 2x220kg 11x160kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 1x230kg 7x180kg Wiosłowanie półsztangą 12x60kg [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+15kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 6xmc+15kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 7xmc+15kg MC klasyk 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 2x220kg 11x160kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 1x230kg 7x180kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 4x200kg 6x180kg Wiosłowanie półsztangą 12x60kg [...]

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 8/8/8/8 8/8/8/6 MC klasyk 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 7x110kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x150kg 6x120kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x85kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+ Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x19kg 12x23kg 12x25kg 10x27kg+ 12x23kg 12x29kg 12x33kg 10x39kg+ Pullover z [...]

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 8/8/8/8 8/8/8/6 8/8/8/8 8/8/8/8 MC klasyk 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 7x110kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x150kg 6x120kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x85kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg [...]

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 8 x MC 8/7/6 + MC+5kg 8 x MC 8/8xMC +5kg 8xMC+10kg 8 x MC 8/8xMC +5kg 8xMC+10kg MC klasyk 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 5x170kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x185kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x110kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg+ 12x60kg [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x85kg 5x105kg 7x90kg+ Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 10x15kg 7x15kg Face Pull 15x35kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg+ Wyciskanie wąsko 12x55kg 10x75kg 8x95kg 6x115kg 5x125kg 9x100kg+ Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 12x30kg [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x85kg 5x105kg 7x90kg+ 12x60kg 10x80kg 4x90kg 1x105kg 6x85kg- 12x55kg 10x75kg 6x95kg 8x80kg+ Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg 15x15kg 12x20kg 12x22kg 12x27kg 15x15kg 12x19kg 12x23kg 12x27kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 10x15kg 7x15kg 15x10kg 12x15kg [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x95kg 8x80kg+ 12x40kg 10x60kg 8x80kg 3x100kg 7x90kg Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x19kg 12x23kg 12x27kg 15x15kg 12x120kg 12x25kg 12x27kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 8x15kg 8x15kg 15x10kg 12x15kg 12x15kg 11x15kg Face Pull 15x35kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg+ 15x35kg 15x40kg [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x95kg 6x90kg Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x120kg 12x25kg 12x29kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Face Pull 15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg Wyciskanie wąsko 12x55kg 10x75kg 6x95kg 5+1x125kg 6x115kg Wyciskanie francuskie sztangą siedząc -leżąc 12x40kg 12x45kg [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x95kg 7x90kg Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x20kg 12x25kg 12x29kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Face Pull 15x35kg 15x40kg 15x45kg 12x55kg Wyciskanie wąsko 12x55kg 10x75kg 6x95kg 2+2x130kg 9x95kg Wyciskanie francuskie sztangą siedząc -leżąc 12x40kg 12x45kg [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x95kg 6x90kg 8x80kg Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x20kg 12x25kg 12x29kg 15x23kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Face Pull 15x35kg 15x40kg 15x45kg 12x55kg Wyciskanie wąsko 12x55kg 10x75kg 6x95kg 4x125kg 7x100kg Wyciskanie francuskie sztangą siedząc -leżąc [...]

Barki: Wyciskanie i sztangi siedziąc r 10 20/40/60/80 6x100 6x90 5x80 Unoszenie hantli na boki r 12 20/25/30/35 9x40 13x35 11x32 Wyciskanie hantli stojąc 12x27 x4 Bicepsy: Uginanie młotkowe r 10 10/15/17/20/22/25 6x27 7x20 Modlitewnik 12x25kg x4 Waga 93,4kg Cardio 30min Odczucia: Niestety rozkład dnia mi się całkowicie zmienił dlatego [...]

Barki: Wyciskanie i sztangi siedziąc 20/40/60/80 6x100 6x90 5x80 20/40/60/80 7x90 11x80 8x70 Unoszenie hantli na boki r 12 19kg/23kg/27kg/31kg/39kg/ 9x43kg 12x39kg 11x35kg Wyciskanie hantli stojąc 12x27 x4 Bicepsy: Uginanie młotkowe r 10 10/15/17/20/22/27 6x31 6x27 7x25 Modlitewnik szeroko r12 20/25/30/35/40 6x45 11x35 Waga 94,1kg Cardio [...]