unoszenie sztangi

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwyt 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Łydki: - Wspięcia ze sztangą 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 1s Barki: - Military [...]

Potraktuje to jako regeneracje i rusze pełną parą (chyba nowym planem) Pozdro EDIT: Wtorek - klatka, biceps, brzuch Klata: a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 b) wyciskanie sztangielkami skos 3x12 c) rozpiętki skos 3x12 Biceps: a) uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 b) uginanie ramion sztangielką o udo 3x12 c) uginanie ze [...]

[...] ze sztangą nadgarstkami nachwyt i podchwyt 3x15 Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8 mozna dac 4s b) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3x12 c) unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3x 12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) przysiady wykroczne 3x12-10-8 Daj w obu cwiczeniach po 4s c) wspięcia na palce 4x15

[...] prostej 2x 100 brzuszków/50 brzuszków z przytrzymaniem/ 100 spięć szybkich 2. spięcia brzucha 3. Twister 3 x 50 skrętów na stronę B 1. podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku 3 x 12 2. brzuszków na leżaco z ugietymi kolanami 3x15 3. nogi w gore i unoszenie obreczy 3x15 3. brzuszki na ławce mocno skośnej 3 x 20 No i teraz prosze o pomoc..

chciałem zapytać czy taki trening dla początkującego jest dobry? Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -Rozpientki na płaskiej 12 12 12 -Wyciskanie zza głowy 12 10 10 -Szrugsy 15 12 12 10 -Unoszenie hantli na boki 10 10 10 -Francuskie leżąc 10 10 10 -Prostowanie przedramienia w tył 10 10 Wtorek -Przysiad 12 10 10 -Wykroki 15 15 15 [...]

[...] 3x12-15 2min 2 5) Wood choop powerband 3x12-15 2min 3 Trening c 1)Przysiad ze sztangą 3x8 3min wykroki 2)Martwy ciąg rumuński 3x10-12 2min zbieranie grzybów, jak umiesz to unoszenie hantelki między stopami 3)Spięcia na palce łydki 3x12-15 2min 2 4)Unoszenie nóg na drążku 3x8 2min 2 Trening b 1)Podciągnie na szerokosć barków nachwyt 4x6 3min 2 [...]

[...] ale ja do niech nie należę. Więc wywal sztangielki. I zamiast przyciągania sztangielki dał bym ściąganie drązka wyciągu górnego. 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. francuskie wyciskanie siedzac na lawce 3x10 A co do diety to ze ulozonej niemam ale mowilem ze powoli sie ucze i czytam [...]

wycisk sztangi z tylu to bardzo kontuzjogenne cwicz,lepsze jest wycisk z przodu,usuń unoszenie hantli do przodu da rzecz cwiczenia ktore zaangazuje tyl barkow bo twoj trening praktycznie go pomija,jesli chcesz lepiej zaakcentowac boczny akton to zacznij trening od wlasnie cwicz na bok

1. barki unoszenie sztangielek stojac 4s wyciskanie suwnicy zzakarku 4s unoszenie gryfu lamanego do brody 3s linka-wyciag-sciaganie 3s kaprury 4s biceps modlitewnik wasko 4s unoszenie hantli oburacz na lawce skosnej 3s jednoracz unoszenie hantli na modlitewniku 3s przyciaganie drazka na wyciagu podchwyt 3s 2. plecy podciaganie szeroko 4s [...]

troche zmodyfikowalem i mam pytanie czy bedzie oki ? PON Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Martwy na prostych 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch WT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na [...]

[...] day 1 * mc * mc do kolan/ rack-pull 3x ( ile powt w cm do kolan? w rackpull ide 4 powt do 1 powt m ostatnich tyg) * podciagannie na drazku 3x *szrugsy 3x seria laczona : * unoszenie hantli bokem w gore 4x8- 12 * unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x8 -12 day 2 * wl * wyciskanie do deski ok 10cm 3x3 / aktywne opuszczanie 2x2(co 6 tyg zmiana) * [...]

within, nie rozumiem pytania.. zaczynasz 4x6 schematem i robisz ,pozniej schodzisz na 4x5 nastepnie 4x4 . po przejsciu schemat moze wygladac tak : PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy [...]

#Senegroth może to wyglądać tak? zacząłbym go od kwietnia i od razu od 4 repsów, byłoby to dobre posunięcie ? Jak coś dodam może krótkie info o sobie : Wiek : 17 WL : 135-140 MC : 220 SQ : 150-160 Waga : 77 Staż : 1,5 roku Dieta : brak Suple : brak Ćw tak sobie różnymi planami w piwnicy, na siłę nie narzekam, pod koniec lutego mam moje pierwsze [...]

No to tak.Na silownie chodzilem ok.7 miesiecy po czym mialem ok.3 miesiecy przerwy ktore byly spowodowane wzmozonym wysilkiem umyslowym:) teraz znowu sie zapisalesm i chodze ok.2 tygodni.Przed przerwa stosowalem trening na mase ktory nie przyniosl zbyt wielkich efektow(moze bylo to spowodowane tym ze oprocz silowni cwicze rowniez aikido i treningi [...]

[...] sztangi zza głowy siedzac (10,8,6) zamień na wyciskanie sprzed glowy. mniej kontuzjogenne podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody (10,8,6) zamiast tego dalbym wznosy hantelek na boki w opadzie tulowia, na samym końcu treningu unoszenie ramion bokiem (najpier jedna pozniej druga reka)(10,8) Zmieniony przez - Mlethys w dniu 2010-01-03 15:41:15

[...] umiem ale sie naucze) (12,10,8,6) wspięcia na palce(15,15,15,15) barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (10,8,6) podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody (10,8,6) unoszenie ramion bokiem (najpier jedna pozniej druga reka)(10,8) daj tu jeszcze jedną serie Myśle że pomogłem pzdr Zmieniony przez - bercik1993 w dniu 2010-01-03 16:10:33

[...] *wyciskanie sztangi sprzed głowy *wyciskanie sztangi zza głowy *wyciskanie sztangielek -wywal *wyciskanie sztangielek bokiem w góre *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Dwa ostatnie sa na kaptóry, jedno chyba wystarczy -przedramie *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie *uginanie nadgarstków [...]

[...] głowy 12/10/8 *wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 -dublujesz ćwiczenie, wystarczy jedno wyciskanie w 4 seriach *wyciskanie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 -raczej unoszenie *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -przedramie *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15 *uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/15 [...]

Witam kacper15z! Moim skromnym okiem na 2 miesiecznego "kulturyste" przyjmujesz za duzo serii na poszczegolne partie. Na duze 12 3 cwiczenia po 4 serie na male 9 serii po 3 cwiczenia lub 2 zalezy jak Ci pasuje. I- Poniedzialek/Wtorek: klata - Wyciaskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 [...]

WalentynkoveLove Siema wszystkim zakochańcom :-D oczywiście liczy się również miłość do siłowni! Ostatnie dni były zwariowane w moim życiu, głownie pod względem czasoprzestrzennym, jako Tatuś liczba obowiązków w porównaniu do kawalerstwa ( no już nie mówiąc o kawalerstwie w domu rodziców) jest nieporównywalna. Nie zmienia jednak nic faktu, że [...]