unoszenie sztangi

183cm , waga 78 wiek:18 ,staz: ok 2 lat ,cel : masa ,poprzedni plan masowy tez takie same polaczenie klata tric, plecy bic,barki nogi PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO PLANU bedą sogi Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 12 [...]

[...] D5 BRZUCH + BARKI Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3.SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE Barki: Po 3 Serie (12/10/8) 1. stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 2. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem 3. stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem [...]

[...] poziomej siedząc 2x8 BARKI 1. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x8 3. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x8 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x8 4. unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2x8 5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x8 A więc to by było na tyle, [...]

Witam, Więc tak, mam 19 lat, ważę 73 kg, mój wzrost to 182 cm, jestem mezomorfikiem, wyglądam nieźle jak na osobę która nie chodzi na siłownię (dużo ludzi myśli że to robię, widząc mnie np. na plaży, w szatni itp), od kilku lat robię pompki (aktualnie wezmę na klatę 80kg), brzuszki, aktywnie uczestniczę w zajęciach w-f, jeżdżę na rowerze, oraz [...]

[...] -wyciskanie sztangi za pleców 4serje 8,8,6*,6*powt. -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10,10,8*powt. -szrugsy ze sztanfa stojąc 3 serie 10-8powt. -unoszenie sztangielek przodem 3 serie 8,8,6*powt. - unoszenie sztangielek przodem(młotowy chwyt) 2serje 8,6*powt. SOBOTA: -brzuch 2serje -uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

to jak nazwiemy trening 3 razy w tygodniu weidera ? Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń 1. Wyciskanie w leżeniu 4-5 6 2. Przysiad 4-5 6 3. Martwy ciąg 4-5 6 4. Wyciskanie sztangi stojąc jedno kolano 4-5 6 5. Podciąganie sztangi w opadzie 4-5 6 6. Wyciskanie zza karku 4-5 6 7. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4-5 6 8. [...]

Witajcie p. Rafale i Jacku. Mam do Was wielką prośbę. Otóż zrobiłem tutaj na forum swój test i kilka użytkowników zwróciło mi uwagę na trening najbardziej chyba chodzi o ilość serii. Ćwicze każdą partie tylko raz w tygodniu i dlatego chyba tak się przyzwyczaiłem, żeby je zmasakrować na cały tydzień. Ćwicze, już rok bardzo poważnie. Byłbym [...]

    2014-04-25 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 12       nogi dalej obolałe jakby walcem po nich przejechał - pięknie rozbite każdy dynamiczny krok powoduje mocny ból PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie             3 710           Dieta     [...]

[...] ale mam już jakieś pomysły o 17:30 trening barki wyciskanie hantelek - 4 serie, mały ciężar i bez upadku mięśniowego bo prawy bark dokuczał wyciskanie na maszynie - 3 serie unoszenie hantelek bokiem w lekkim pochyleniu do przodu - 9gk x 4 serie po paręnaście powtórzeń unoszenie hantelek bokiem w oparciu o ławeczkę, kąt około 80st - 5gk x 4 serie [...]

[...] x10 -uginanie ramienia o kolano / uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangieka x12 (zmiana co dwa tygodnie) Brzuch: -SS: Unoszenie nog na drazku + lawka rzymska -SS: unoszenie nog w lezeniu na laweczce + spiecia na laweczce Środa: nogi + łydki + barki + kaptury Nogi: -Przysiad ze sztanga na barkach 6/4/4/2/2 / Box Squat 5x2 (zmiana co dwa [...]

Weekend Jeżeli chodzi o aktywność to 2x cardio po 40 min Poza tym praca, chillout https://i.imgur.com/e2Oqgrp.jpg Trochę szamy z ostatnich dni: https://i.imgur.com/KK2Dn9v.jpg https://i.imgur.com/zuayXdb.jpg https://i.imgur.com/hI0dsWz.jpg https://i.imgur.com/e0IA8OE.jpg 8-) Od wczoraj mam też nową rozpiskę treningową i michę od Przemka: Nawet [...]

[...] 3 x 12-8 Barki + kaptury WYCISKANIE SZTANGIELEK W OPARCIU O ŁAWKE (kąt 80 stopni) 4 x 12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12-6 No i pewnie w tym miejscu będzie unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12-8 SZRUGSY ze sztangielkami 4 x 20-15 Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 x 12-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12-8 UGINANIE [...]

gdzies przeczytałem coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. [...]

Dziękuje wszystkim za wsparcie!Ostatnie dni były trochę ciężkie,pierwsze poważne zmęczenie dało się we znaki do tego zgrało się to wszystko z przeprowadzką ale mam nadzieję,że uporamy się z tym przez świeta i po weekendzie wszystko wróci do normy. Dieta i treningi mimo wszystko trzymane są na 100% W ostatnich 4 tygodniach przygotowań przeszedłem [...]

Witam !!! Przeanalizowałem powoli różne programy ACT dostępne na stronie, i wyszło że najważniejsza jest kolejność. Powiem szczerze, że ja osobiście skłaniałbym się do zastosowania treningu obwodowego, ale tylko na górną część ciała. Czemu akurat tak ?? Ano dlatego, że patrząc na ACT widzę że jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch, a moim zdaniem [...]

Właśnie skończyłem trening Od razu łyknięte 2 capsy. KA, odczekam jakieś pół godzinki i zjem posiłek potreningowy oto relacja Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12x 11,5kg 8 x 12,5kg 7 x 12,5kg 2. Wyciskanie sztangi zza glowy. 12x 33kg, 10x 36kg, 8 x 39 kg, 6 x 42kg 3.Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie. 12 x 12,5kg, 8 x 13,5kg, 8 [...]

Luq1906: Poniedziałek- Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4s (10,10,10) 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3s(12,10,10) 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3s(12,12,12) Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s(25,30,30,30) Wtorek- Siłownia wolne, Trening piłka nożna 1,5h Środa- Grzbiet/Biceps [...]

[...] serie 12 powt - hantle uchwyt młotkowy na stojąco na przemian 3 serie 12 powt triceps - wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce skośnej pod kątem 4 serie 10-12 powt - unoszenie hantla leżąc na ławce prostej do barku jednorącz 3 serie 12 powt - prostowanie ramion z linkami na wyciągu w opadzie tułowia 3 serie 12 powt środa - przerwa [...]

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-12-10-10 Brzuch: tydz. 1. spięcia tułowia w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 5x30 (30sek przerwy między seriami) tydz. 2. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławce płaskiej 5x30 (30sek przerwy między seriami) Łydka: tydz. 1. wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x 25 (30sek przerwy między [...]