unoszenie sztangi

Postanowiłem zmienić plan, bo w sumie to trochę byłoby hardcorowe robić plecy + trica i nogi + bary %-) Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 2x6 4. Rozpiętki skos góra 2x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa [...]

Takim planem będę teraz ćwiczył. Poniedziałek - Plecy Wtorek - Wolne Środa - Klata, Łydki, Brzuch Czwartek - Nogi, Ramiona Piątek - Barki Sobota - Wolne Niedziela - Klata, Brzuch Najniższą wagę jaką zanotowałem to 88kg pod koniec Lutego, w obwodach kilka cm pospadało, siła też spadła, ale najbardziej ucierpiała kondycja, bo obecnie jej niema. %-) [...]

[...] w górę: 10x30kg, 8x33kg, 6x36kg - rozciągania 30s i spięcia 15s izometryczne - rozpiętki na płasko: 3s 9kg - wyciskanie sztangi sprzed brody: 12x50kg, 9x60kg, 7+1x65kg - unoszenie sztangielek bokiem: 3x 10x10kg W dipsach dorzuciłem sporo kg i na następnym treningu chcę dorzucić jeszcze więcej, klatka wchodzi pięknie. Za to przez dorzucenie kg [...]

[...] 12x 25kg/37,5kg, 12x27,5kg / 10x40kg - wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 5+1x55kg, 9+1x45kg, 12x40kg - pompki w podporze tyłem: 10x20kg, 10x25kg, 10x35kg + 10x0kg - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4x MAX Wrażenia SS, +2,5kg w każdej serii na biceps i triceps. W ostatniej serii tricepsa zamknąłem cały stos, ale udało mi się zrobić tylko [...]

[...] oliwek + 100g twarogu półtłustego + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie zolnierskie 15(30 kg),12(35 kg),10(37,5 kg),8(40 kg) - unoszenie w opadzie 15(9 kg),12(9 kg),10(9 kg),8(9 kg) - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15(60 kg),12(60 kg),10(60 kg),8(60 kg) - podciąganie kolan do klatki w zwisie na [...]

[...] (progresja) wyrzuc 4.podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 3s 10,10,8.8(progresja) 4s x 10p (dynamicznie) BICEPS: dlaczego tu 12 seri a na tric bylo tylko 6 1.unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4s 12,10,8,6 (progresja) 4s x 8p 2.uginanie przedramion na modlitewniku 4s 12,10,8,6 (progresja) wyrzuc 3.uginanie ramienia ze [...]

[...] 8 8 6 - ściąganie drążka do klatki szerokim podchwytem 12 10 10 8 - stojąc w wykroku, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 10 10 8 8 - stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 10 8 8 - stojąc podciąganie sztangi do brody 10 8 8 Piątek (barki + biceps): - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]

Witam Udało mi sie zrobic wczoraj i dzis w miare dobre treningi a oto ich wypiska Wczoraj Barki Unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg 8x12kg Wyciskanie sztangi z za karku 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg Pompki na [...]

PONIEDZIAŁEK – Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem – 4 x 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym – 12, 10, 10, 8 4. Podciągnie końca sztangi w opadzie – 12, 10, 10, 8 5. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 12, 10, 10, 8 6. Martwy ciąg – 4 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 <- zamiast tego rób unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10 Ściąganie kolan w [...]

I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8 ruchow) rozpietki maszyna-3 serie (10-8 ruchow) ZA DUŻO ĆWICZEŃ NA [...]

1 dzień Mięśnie klatki piersiowej ZA MAŁO POWTÓRZEŃ - POLECAM PRZEDZIAŁ 12-15 I ZA MAŁO IZOLACJI - POLECAM 2 ĆWICZENIA IZOLOWANE LUB ZAMIANĘ SZTANGI W OBU WYCISKANIACH NA SZTANGIELKI 1. Wyciskanie sztangi w elżeniu na łąwce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore 3-4 s.- 10-12 3. Wyciskanie [...]

Trening: 20.1. 1) MC – 8x3 w ostat. serii 3x70kg 2) WL - 8x3 3x40kg 3) Sciaganie drazka 8x3 3x45kg 4a) Uginaie ramion ze sztangielkami 3x8 7,5kg 4b) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4kg Dieta: 160B/60T/200W 21.1 Ranne kardio na czczo - 30min Dieta: 160B/60T/100W 22.1 Trening: Ranne kardio na czczo [...]

[...] więcej): Nogi:Prostowanie nóg siedząc (na maszynie) Plecy: Ściąganie szerokim wyciągu górnego, martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej, rozpiętki (3x6) Barki: unoszenie prostej do brody, unoszenie ramion sztangielkami stojąc(3x6) Triceps: ściąganie wąskim wyciągu górnego Biceps: Na modlitewniku Łydki: Wspięcia ze sztangielkami na [...]

[...] więcej): Nogi:Prostowanie nóg siedząc (na maszynie) Plecy: Ściąganie szerokim wyciągu górnego, martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej, rozpiętki (3x6) Barki: unoszenie prostej do brody, unoszenie ramion sztangielkami stojąc(3x6) Triceps: ściąganie wąskim wyciągu górnego Biceps: Na modlitewniku Łydki: Wspięcia ze sztangielkami na [...]

Pon (nogi) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s x 8p Wypychanie nóg na suwnicy 4s x12-10p Wykroki ze sztangą 4s x 15-10p Martwy ciąg o prostych nogach 4s x 15-10p Wspięcia na palcach stojąc 4s x 30-20p Wspięcia na palcach siedząc 4s x 25-20p Wtorek (Barki+ triceps+ brzuch) Wyciskanie sztangi stojąc 5s x 8p Unoszenie ramion w [...]

zrobiłem triple post, przepraszam, proszę o skasowanie tamtych :D Poniedziałek KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRE 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3x 12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3x 10/12/14 4. Arnoldki 3x 14/12/10 Arnoldki jako 1 ćwiczenie w 4 seriach. Potem unoszenie bokiem, a na koniec unoszenie bokiem w opadzie tułowia stałym cięzarem. Podciąganie sztangi wywal. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem ). 3x [...]

[...] 12x6kg/12x6kg/12x6kg/rękę- sztanga zajeta 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 6a.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15-20-guma T12: w klęku unoszenie zgiętej nogi z hantlą: 3x20x13kg/nogę T11: w klęku unoszenie zgiętej nogi z hantlą: 3x20x12kg/nogę T10: w klęku unoszenie zgiętej nogi z hantlą: 3x20x12kg/nogę T9: [...]