unoszenie sztangi

Witam! Chciałbym abyscie ocenili mój plan na mase.Sądz.e ze bada jakies poprawki ale chce sie upewnic ze wszystko jest ok. Wiek;17lat Wzrost;184cm Waga;66kg Staż treningowy;Poczatkujacy Cel treningowy;Masa Sprzet do ćwiczen;hantle,gryf krótki,laweczka,obciazenie I oto Plan; 4x w tygodniu Pon; Klatka+Biceps Klatka; 1.Wyciskanie na prostej 4s [...]

[...] Triceps/biceps + brzuch off off Ćwiczenia: Plecy -MC 4 x 10-6 pow -Drążek 3 x max -Wiosło sztangielką 3 x 10-6 pow -Wyciąg górny nachwytem 3 x 12-8 pow tył barku - unoszenie ramion leżąc na ławce 4 x 12-8 pow Klatka -Sztangielki płaska 4 x 10-6 pow -Sztanga skos 4 x 10-6 pow -Przenoszenie sztangielki 3 x 12 - 8 pow przód/bok barku [...]

[...] 3x(12-10)p - uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12-8)p - wspięcia na palce z obciążeniem 4x(20-10)p Pt: barki + bic - wyciskanie sztangi siedząc zza pleców 4x(12-8)p - unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x(12-8)s - unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia 4x(12-8)p - uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem [...]

Chciałbym skonsultować się w sprawie planu na masę i siłę. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Jedynym problemem jest to, że jestem po skręceniu kolana i nie mogę wykonywać ćwiczeń , które za bardzo obciążają staw kolanowy. Proszę o podpowiedzi co zmienić, co zostawić itp. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Nogi: 1. Prostowanie nóg w [...]

[...] Barki: -wyciskanie hantli 2s -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 2s Tric: -wyciskanie francuskie leżąc 2x Wtorek: Nogi: -przysiad 4s -uginanie nóg leżąc 2x Plecy: -unoszenie końcówki 4x -wiosłowanie sztangielka 3x Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x Czwartek: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie+ 4s -wyciskanie hantli na [...]

[...] plaska 3x4-7 wyciskanie gilotynowa skos 3x7-10 rozpietki hantlami skos 3x6-10 przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3x8-12 superseria: podiagani nachwytem 3xmax+unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x6-8 superseria: pompki na poreczach 3xmax + unoszenie talerza do czola przed soba superseria: uginanie ramion z hantlami stojac mlotkowy [...]

Witam. Zostały mi jeszcze 3 tygodnie redukcji, i już ułożyłem sobie plan na masówkę. Co o nim sądzicie? Jeśli mam poprawić serie i powtórzenia, to jak konkretnie żeby mieć jak najlepsze efekty? Wtorek: -triceps: -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie – 5 serii, 10 powtórzeń -Wyciskanie francuskie hantla oburącz w leżeniu – 5 serii, 10 [...]

Ponizej przedstawiam moj plan treingowy i prosze o komentarze czy dobry co moze zmienic. Cwicze 3 razy w tygodniu od okolo miesiaca. Poniedzialek 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 2. Podciaganie konca sztangi 4x10 3. Szrugsy 2x10 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 5. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangielki jednorecz siedzac-12-10-8-6 wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-6 -prostowanie reki do tylu 3x 10 piatek; barki nogi ; barki; -unoszenie hantli na boki 12-10-8-8 -unoszenie hantli przed siebie -12-10-8-8 -kierownica-12-10-10-8 nogi; hack przysiady - 12-10-10-8 -przysiady ze sztanga 12-10-8-6 waze 50 [...]

Jest to plan na mase. Mama nadzieje że nie jest zły jesli są błędy to prosze o zmiane. Cwicze od miesiąca, wczesniej cwiczyłem 2 miechy i miałem przerwe 2 miechy z powodu złamanej ręki.. z gory dzienkuje Poniedziałek: a)klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 6x6-12 -wyiskanie sztangi w leżeniu głową w dół 5x6-12 [...]

Czy ten plan jest najlepszy na mase??? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Pompki na poreczach - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie siedziac 3x12-8p 3. Prostowanie na wyciagu nadchwytem 2x12-8p WTOREK Nogi + Przedramię 1. [...]

[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego 5 serii po 12-10-8-6-4 - wyciskanie francuskie 5serii po 12-10-8-6-4 Barki - wyciskanei sztangi zza głowy po 5serii po 12-10-8-6-4 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 po 12-10-8-6-4 Piątek/Sobota Nogi - prostowanie na maszynie 5 po 12-10-8-6-4 - uginanie na maszynie 5 po 12-10-8-6-4 Plecy - [...]

PLAN TRENINGÓW Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8  Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12  Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8  Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12  Pompki w podporze tyłem 2 serie max  Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s ????? BRZUCH MAX [...]

[...] hantla za glowe 2 serie po 8 najszersze grz: sciaganie drazka wyciagu po karku i do przodu po 3 serie biceps: 2 rozne cwiczenia po 3 serie po 8 powt 2dzien) barki: unoszenie hantli przodem 3 serie po 8 powt unoszenie hantli bokiem 3serie po 8 powt wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powt nogi: przysiady lub cwiczenia na [...]

witam. mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 93 kg wagi, niecałe 2 lata stażu na siłowni z niewielkimi przerwami. prosze o ocene tego treningu i o ewentualne poprawki. zalezy mi na rozbudowie klaty, plecow oraz barkow, ogolnie chce sie powiekszyc powyzej od pasa w gore. nogi mam delikatnie za duze co do reszty. dzieki i pozdrawiam :) A Klatka piersiowa: - [...]

Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: +/- 4 miesiące Witam wszystkich, chciałbym o ocenę i ewentualna poprawę mojego planu treningowego. Z góry dzięki i pozdrawiam! Poniedziałek: Klatka Wtorek: Plecy Środa: Wolne Czwartek: Biceps + Triceps Piątek: Barki + Kaptury Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s. 12/10/8/6 Wyciskanie [...]

[...] Biceps : -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8 Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 -wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 Piątek :Nogi + Kaptury + Przedramie Nogi [...]

[...] 2s pompki na poręczach 2s (zamiennie wyciskanie sztangi wąsko 2s) wycisku wąskiego niech będą też dwie serii zamiast trzech wyciskanie sztangi zza głowy 2s daj dwie serii unoszenie sztangielek w opadzie 2s dwie serii wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s. prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s B: nogi, plecy, bicepsy. [...]

[...] po 10 wioslowanie sztanga ze zmiana uchwytu i rozstawu rak sztangi w opadzie 3 serie z prog 12, 10, 8 dzien dobry 4 serie 12, 10, 8, 6 wyciskanie hantli 16/14/14/12 unoszenie sztangielek bokiem w góre 14/14/12/12 unoszenie hantli w opadzie 14/14/14/14 szrugsy 2 serie z przodu i 2 z przodu po 15pow nogi uginanie nów w leżeniu 12/12/12/12 [...]

Witam, oto moj lan treningowy jesli mozecie to pomozcie go ulepszyc jesli cos zle rozpisalem, kazda pomoc jest dla mnie na wage zlota :) Dodam że wracam po przerwie okolo 5 miesiecy moze mniej. oto plan : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 tydz sztanga,2 tydz sztangielki) - wyciskanie [...]