unoszenie sztangi

PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos - 1x6-8 + back off 8x100kg / 17x80kg 2. Wyciskanie na Smithie mocny skos - 1x8-10 + back off 8x85kg / 10x70kg 3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x8-10 12x105kg 4. Butterfly - 3x15 50kg 5. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 20/15/12 20x10kg / 20x15kg / 15x20kg 6. Prostowanie ramion z [...]

PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos - 1x6-8 + back off 7x107,5kg / 14x87,5kg 2. Wyciskanie na Smithie mocny skos - 1x8-10 + back off 11x92,5kg / 13x75kg 3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x8-10 10x119kg / 12x91kg 4. Butterfly - 3x15 55kg 5. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 20/15/12 20x15kg / 20x20kg / 20x20kg 6. [...]

PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos - 1x6-8 + back off 7x110kg / 14x90kg 2. Wyciskanie na Smithie mocny skos - 1x8-10 + back off 11x92,5kg / 13x75kg 3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x8-10 11x119kg / 15x91kg 4. Butterfly - 3x15 55kg 5. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 20/15/12 20x15kg / 20x20kg / 15x25kg 6. Prostowanie [...]

PUSH 1 - week 8 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 11x100kg / 11x90kg 2. Floor press ze sztangielkami - 2x8-10 13x36kg / 11x36kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 20x20kg / 20x25kg / 20x30kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x15kg / 17x20kg / 17x20kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie - 2x12-15 15x65kg / 15x65kg 6. [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 9x110kg / 15x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10 12x90kg / 12x90kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x15kg / 18x20kg / 18x20kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 10x75kg / 18x60kg 6. Prostowanie ramion z [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 9x110kg / 16x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10 13x100kg / 11x100kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 20x25kg / 18x30kg / 14x35kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x15kg / 18x20kg / 18x20kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 10x75kg / 20x60kg 6. Prostowanie ramion z [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 8x110kg / 16x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10 9x110kg / 8x110kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x15kg / 20x20kg / 15x25kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 11x70kg / 13x65kg 6. Prostowanie ramion z [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 8x110kg / 15x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10 9x110kg / 8x110kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x15kg / 15x20kg / 15x20kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 12x70kg / 12x60kg / 11x60kg 6. Prostowanie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 7x110kg / 13x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10 9x110kg / 10x90kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 25x15kg / 20x20kg / 18x20kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 12x60kg / 15x50kg 6. Prostowanie ramion z [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 8x110kg / 13x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10 9x110kg / 10x90kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x20kg / 12x25kg / 16x20kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 13x60kg / 15x50kg 6. Prostowanie ramion z [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 9x100kg / 11x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10 10x110kg / 10x90kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x35kg / 20x40kg / 15x45kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 11x60kg / 13x55kg 6. Prostowanie ramion z [...]

[...] łydek na palacach 4x10 Czwartek B Plecy: Martwy ciąg klasyczny 4x8 Nogi: Wykroki 3x10 Klatka: Wyciskanie hamtli na ławce skos 3x10 Barki: .Unoszenie hantli na boki 3x10 + unoszenie na boki w opadzie 3x10 Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x8 Sobota C Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Podciaganie do [...]

[...] UDA wspięcia na palce z sztangą na plecach 4 x max stały ciężar Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy (progresja) 12 10 8 8 podciaganie sztangi do brody (progresja) 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 stały ciężar Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielka 2 x 10 staly ciezar A i jeszce jedno jak progresja to chyba musze [...]

[...] -uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12 daj 4 serie na maksa ŚRODA: plecy + barki + nogi: -drążek 4x max ok -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8 ok -martwy ciąg 3x 12 ok -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 ok -wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 ok -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 5 serii progresja -przysiady wykroczne [...]

poprawiłem zobacz czy teraz dobrze???? Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: [...]

1.WL: rozgrzewka i 47kg/8 57kg/6 67kg/6 71kg/5 71kg/5 77kg/4 77kg/4 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 40kg/8 45kg/6 50kg/6 55kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 4x8kg/8+3dropsety unoszenia ramion przed siebie 1-dalej w miare spokojnie, nie walcze o powt 2-duzo [...]

1.WL: rozgrzewka i 47kg/8 57kg/6 71kg/6 77kg/5 77kg/5 81kg/10 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 47kg/8 52kg/6 57kg/6 62kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 4x8kg 1-w ostatniej serii mialem zrobic max, obiecalem sobie ze te 85% to min 6powt musi byc. zrobilem 10 [...]

[...] i 47kg/6 61kg/5 67kg/5 67kg/5 71kg/3 71kg/3 87kg/6 i do tego dropsety(przerwy 5-10s) 77kg/4 67kg/6 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 47kg/8 52kg/6 57kg/6 62kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 1x6kg/8 3x6kg/12 1-87kg mialo byc na max powt, slabo. te [...]

1.WL: rozgrzewka i 47kg/6 61kg/5 81kg/5 81kg/5 91kg/3 91kg/3 95kg/4 +3powt z pomoca 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 50kg/8 55kg/6 60kg/4 65kg/4 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x12kg/8 4.unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia stojac 4x8kg/8 1-no i mi malo. powiedzialem sobie ze wycisne to minimum 4x i wlasnie tyle [...]

[...] ćwiczenia izolowane wykonuje się na zakończenie treningu danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w [...]