unoszenie bokiem

barki do dupy... nie chce dawac tych samych cwiczen co w poprzednin cyklu. a robiłem wycisk sztangą z przed głowy unoszenie chantli bokiem i w opadzie i podciaganie sztangi di brody. i co to wyciskanie żołnierskie? moze bede robił wycisk sztangielek albo arnoldki...

Dzięki za nazwę "atlas ćwiczeń", nie miałem pojęcia o istnieniu tej strony. To pomoże w Waszej pomocy. :) Już przeszedłem parę planów i ten z początku dawał niezłe efekty, ale jak to ze mną i z moim ciałem, dochodzę na szczyt, a potem jest tylko coraz gorzej. I to nie ma nic wspólnego ze zmęczeniem. Oczywiście lekka rozgrzewka przed każdym z [...]

Przysiady ze sztangą 4s - nogi Podciąganie na drazku 4s - plecy Wyciskanie sztangi poziomo 3s - klatka Wyciskanie sztangielek siedząc 2s - barki Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s - biceps Wyciskanie francuskie 2s - tric W domu brzuszki i plan masz jak talala.. :> Osobiście mam coś takiego, wstawiłem łydki między trica i bica aby dać ramionom [...]

Jesli chodzi o ramiona to trica jak robisz zob 2-3s rozgrzewkowe i ss barki to samo wyciskanie siedAc i ss unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie powinno pomoc, a jezeli ci chyt puszcza przy mc (tez tak mialem) polecam, jezeli skonczysz np 4s a czujesz ze nie dobiles do konca zmniejsz obciazenie i wykonaj wiwcej powtorzen lub rob mniejszym [...]

podciąganie robiłem teaz ciągle i chce je zmienić na jeden cykl hst na wyciąg górny. Czyli pompki na poręczach z pochyleniem do przodu - ćw. na klatke a na barki co dac jako drugie?? Unoszenie sztagielek bokiem w góre?? pozdro.

Dieta na piątek (replay) -100g płatków, 100g twarogu, 20g rodzynek, 10g orzechów -100g Magnum -100g ryżu białego, 100g piersi, 200g banana, (bez odżywki bo się skisła :P) -100g ryżu białego, 100g piersi, 200g pomidora, 20ml oliwy, 50g Magnum Siłownia -75g Magnum, 8g glutaminy -100g Magnum (tutaj niestety bardzo improwizowany posiłek i bez białek [...]

[...] – 8 - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół / pompki na poręczach 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 - prostowanie hantli w opadzie 1x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 [...]

[...] tę partię mięśni grzbietu. Aczkolwiek intensywnie pracują one przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia (pod warunkiem koncentracji nad porządnym ściąganiem łopatek w trakcie ćwiczenia) oraz przy ćwiczeniach tylnych aktonów mięśni naramiennych - np. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia... pozdrawiam i owocnych treningów

[...] popmki w podporze tylem albo prostowanie w opadzie przedramie -uginanie nadgarstkow z hantlami 4x30-25 przedramie zrob podchwytem i nachwytem PIATEK barki -wyciskanie zza karku siedzac 4x12-10 -unoszenie ramion bokiem 4x10 -podciaganie lamanej wzdluz tulowia 4x10-8 kaprtury -szrugsy ze sztanga 4x12-10 -szrugsy okreznie z hantlami 4x10-8

na inne partie to standardowo klata to wyciskanie na prostej 15 12 10 rozpietki 3*15 wyciskanie na barki w siadzie 12 10 8 to w czwartek unoszenie hantla bokiem 15 12 10 podciaganie na drażku 3*max wiosłowanie podchwytem w opadzie tłowia 15 12 10 a co do nóg to kumpel nie może bo ma coś z kolanami a ja mam dwugłowy naderwany wiem że są to [...]

[...] 8,8,8,8 -- tu bym dal wiecej powtórzen 10-12 Arnoldki 12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12,12,12,12 Podciaganie sztangi do brody 15,15,15,15 --psuje barki, zastąp to np unoszeniem hantli w przód Wtorek:Bic+Tric Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8 Wyciskanie francuzkie 10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga 10,8,8 Prostowanie reki z [...]

[...] 10-10-10 -uginanie w oparciu o kolano 3s po 12pow - Czwartek wolne Piątek Barki -wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie 12 10 8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie 10 10 10 -szrugsy 3 serie po 20 Nogi -przysiady 4 serie 12 10 8 8 -wykroki 4s po 10pow -wspiecia na place 3 serie na maxa Sb i [...]

[...] bary hankielki siedzac do gory wyciskanie---5 seri po 8 powtorzen sztanga tyl ---4 serie porogres. 12,10,8,6, sztangielki bok siedzac lawka----5 seri po 6 powtorzen unoszenie ramion w przod przed siebie ze sztangielkami---4 s po 6 powt. podloga lezac podnoszenie hankielka bokiem <cw. dodatkowe>-5 s. po 6 powt. nagi tak samo jak I [...]

[...] linek 3 x 8-12 - nie widze potrzeby dawania tutaj izolacji, wrzucilbym solidne dipsy - podciąganie na drążku podchwytem 3 x 5-10 ok - wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 ok - unoszenie sztangielek bokiem 8x8 (lub inna intensywna/pompująca metoda) - daj jakies klasyczne wyciskanie np. zolnierskie - uginanie sztangi na biceps 3 x 6-10 ok - [...]

Unoszenie sztangielek bokiem w gore. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE .WYCISKANIE SZTANGI W Leżeniu NA ławce POZIOMEJ: sCIcGANIE Drążka/RĄCZKI WYCIĄGU Górnego W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): .szrugsy ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: WYPYCHANIE [...]

Echh do 3x sztuka ułożyłem taki Plan raczej to FBW na rażie tylko jeden zestaw klatka piersiowa ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s tric WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGIELKI W LEŻENIU: 2s [...]

[...] sztanga 12,10,8,8, skos sztanga 12,10,8,8 płaska hantle /co trening zmiana rozpiętki na wyciskanie / 4x12 triceps: francuz 4x8-10 wyciąg 4x8-10 ŚRODA plecy: ok biceps: unoszenie sztangi 4x 8-10 modlitewnik 4x8-10 lub hantle naprzemianstronnie 4x8-10 PIĄTEK barki: wyciskanie 12,10,8,8 wznosy bokiem 3x8-10 wznosy w opadzie 3x8-10 nogi: [...]

No dobra nie będe żerował na innych mam tutaj taki plan ale potrzebuje pomocy jak go podzielić. Więc tak: BICEPS: A)uginanie ramion ze sztangą stojąc B)Uginanie ramion ze sztangielka stojąc(uchwyt młotkowy) C)Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojąc TRICEPS: A)Wyciskanie w leżeniu B)Papki tyłem C)Wyciskanie "Francuskie"sztangi [...]

[...] szeroki chwyt 10,10,8 jako 3 -uginanie ramion(hantle) młotkowy 12,10,8 Dzień 3. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -wyciskanie hantli 12,10,8 wywal -unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6 jako 2 Przedramię: Sztanga łamana nachwytem stojąc 12,10,8 Sztanga prosta podchwytem [...]

[...] progresja 12 10 8 6 tu zamiennie młotek lub supinacja Piątek: barki nogi Barki: podciąganie na drążku 4x max to do pleców zastąp wyciskanie sztngi z klatki 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3x10 szrugsy 3 x 10 To mozesz opcjonalnie dołożyć do pleców podciąganie sztangi do brody progresja 12 10 8 6 lub unoszeni hantli w opadzie na tylni [...]