1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu [...]
[...] - wspiecia na palce 4 serie 20,20,20,20 - daj uginanie leżac 4 serie 15,15,15,15 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12,10,10,8 powt. 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,10 powt. Kaptury: - wzony ramion ze [...]
[...] - uginanie leżac 4 serie 15,15,15,15 - wspiecia na palce 4 serie 20,20,20,20 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12,10,10,8 powt. 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,10 powt. Kaptury: - wzony ramion ze [...]
[...] stojąc,potem stawisz opór ciężarowi w drodze powrotnej-powolny ruch -wyciskanie francuskie siedząc 10,8(tylko tyle,zobacz na obciążenie tricepsów w poprzednich ruchach!) -unoszenie sztangielek bokiem 12,10 ogółem 15 serii.Głównie chodziło mi o to,że koleś któremu odpisywałem powinień traktować powiązane ze sobą grupy mięśniowa jak jedną [...]
[...] mniej wiecej wiem o co chodzi ale chcialbym o jakis dokladniejszy opis lub zdjecie. Moze na kulturystyka.pl jestes w stanie wskazac ktore to jest... - nie rozumiem rowniez tych cwiczen : podciaganie sztangi wzdłuz tułowia -unoszenie hantli bokiem w opadzie, przysiady wykroczne , prosze o dokladniejsze wytlumaczenie lub pelniejsza nazwe.
[...] planu, brakuje mi drążka. Dlaczego? Wywal te ściąganie drążków i daj zwykłe podciąganie sie szerokim nachwytem. Jeśli nie dajesz rady, podstaw sobie krzesło bo to jest najlepsze ćwiczenie na szerokość. W treningu barków moge Ci powiedzieć, że przynajmniej u mnie barki lubią dużą liczbe powtórzeń. I unoszenie hantli bokiem robiłbym w opadzie.
czyli polecasz trening "ACT"? chcialem go zastosowac ale nie moglem ulozyc cwiczen :< chcialem stosowac sie do takiego treningu czy on jest dobry ? : Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. Wrzucam plan splita, oceńcie czy jest dobry. Dodam, że ćwiczę w domu, mam dwa hantle po 2 kg i 32 kg obciążenia. PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 s Wiosłowanie 4 s Szrugsy 4 s Uginanie stojąc z hantlami (podchwyt) 3 s Uginanie stojąc z hantlami (młotkowo) 3 s Uginanie w podporze o kolano 3 s KLATKA + TRICEPS Pompki na trzech krzesłach 4 s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztanga uginanie przedramion ze sztanga siedzac barki wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi zza glowy wyciskanie sztangi sprzed glowy wioslowanie sztanga unoszenie sztangielek bokiem triceps pompki w podporze tylem pompki na poreczach wyciskanie francuskie siedzac nogi tez robie nie chce mi sie cwiczen nog wymieniac [...]
Czemu tak połączyłeś zamiast plecy+biceps, klata+triceps? Trening na styl antagonistycznego planujesz? Wymieniłbym 8.wyc.hantla jednoracz na unoszenie sztangielek bokiem. Wymieniłbym też 6.prostowanie ramion w opadzie na pompki w podporze tyłem.
[...] sztange do jednego ćwiczenia, ew rozpiętki, osobiście bardz je lubie, tu naprawde czuć jak pracuje klata. Barki również niezbyt komfortowe ćwiczenia, łatwo o złą technike, ja bym robił jedno siedząc hantlami, drugie bo ja wiem np.unoszenie sztangielek bokiem w górę. Bic dwa identyczne ćwiczenia , jakoś nie bardzo, ale jak chcesz to ok niech będą.
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE teraz ktore lepsze bo juz jedno wyciskanie francuskie jest. barki bym zrobil tak : wyciskanie sztangi z klatki 4s wyciskanie sztangi za glowy 4s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s bicpes tak : uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3s (tutaj niestety tylko to bo brak [...]
[...] sztangielek stojac 4x10 to sobie daruj 2 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/8 progresja to zrób pierwsze tutaj zrób podciaganie wzdłuż tułowia też progresje 3 unoszenie sztangielek bokiem wzdluz tulowia w opadzie 4x10 hmmm nóg nie robisz?? wiele ludzi olewa ta partie ale potem śmiesznie sie wygląda z rozbudowaną górą i małymi [...]
[...] plecach robię na prostych nogach barki - wyciskanie sztangielkami 4s - podciąganie wzdłuż tułowia sztangą łamaną 3s - tu pracują też kaptury i im wystarczy tyle. - unoszenie hantli bokiem w góre 3s brzuch tu to sobie wymyśli 3 ćw po 3 serie dopasuj to sobie do mojego treningu który umieściłem w tym poście Zmieniony przez - Wilku28 [...]