unoszenie bokiem

[...] B: nogi: -MC na prostych nogach 15/12/10 -uginanie lezac 20/20/20 plecy: -dzien dobry 15/12/10 -wioslo sztanga 15/12/10 klatka: -WL lezac 5x5 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 15/12/10 barki: -unoszenie bokiem 15/12/10 triceps: -wyciskanie francuskie 15/12/10 Diękuje za pomoc ;) Zmieniony przez - qlimax0150 w dniu 2012-03-04 15:00:07

Witam wszystkich. Jestem w trakcie montowania nowego planu treningowego. Zamierzam w nim połączyć jednego dnia: trening klaty i trening barków (przedniej i bocznej części.) Taki trening chciałbym zrobić w takiej formie (wymiksowanej) 1. Wyciskanie na płaskiej (klata) 3s 2. Wyciskanie na barki siedząc (barki) 3s 3. Wyciskanie skos (klata) 3s 4. [...]

Witam moja dziewczyna zaczeła cwiczyć i robi obecnie cos takiego co sądzicie: 3x tydzien uginanie hantli na biceps 3s, wyprosty w opadzie na triceps 3s, unoszenie bokiem na barki 3s, przysiady 4s, martwy na prostych 4x, wspięcia stojąc 3x szukam dla niej orbiterka lub rowerka albo stepera w granicach 250zł czy w takiej cenie jest to cos warte : [...]

[...] średnim 3x 12 3.ponoszenie sztangi za siebie 3 x 12 4.szrugsy-sztanga 3x 12 5.młotki w staniu-3x 12 6.sztanga w staniu-uginanie 3x 12 7.o kolanko 3x 12 sroda:barki 1. unoszenie bokiem 3x 12 2. wyciskanie 3x12 3. ciagniecie drazka w dol(atlas) 3 x 12 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 3x12 cwicze 6 razy w tyg zeby [...]

[...] biceps uginanie ze sztangą szeroko 12,10,8,6 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano piątek barki wyciskanie zza głowy siedząc 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10,8,6 unoszenie bokiem sztangielek 8,6,4 sobota: nogi przysiady z obciążeniem 12,10,8,8 wykroki ze sztangielkami 12,10 brzuszki,bieganie wtorek ,czwartek ,niedziela

[...] tyg. będzie 2 razy plan B. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie siedząc zza głowy 3s unoszenie bokiem 2s. pompki na poręczach (tric) 4s B: nogi, plecy, bicepsy. MC 3s przysiad ze sztangą 4s prostowanie 3s uginanie leząc 3s lydki 3s Podciąganie na [...]

[...] 3x8-12 -uginanie w leżeniu 2x8-12 -wyprosty tuowia na ławce 3x10-15 -podciąganie sztangielki 4x8-10 -wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-10 -unoszenie bokiem 3x8-10 -wyprosty w podporze tyłem 3x8-12 -uginanie młotkowe 3x8-10 to na razie ogulny zarys, ale uwagi mile widziane zdr

Siema! Wczoraj na treningu robiac wyciskanie na płaskiej wzialem sobie ciezar 60 kg i zrobilem 1 serię 8 ruchów 2 serie juz 4 W 3 zmniejszylem na 55 kg (bo 60 zrobilbym ze 2 powtorzenia) i zrobilem bodajze 8. I tu moje pytanie jakie ciezar dobrac do tego cwiczenia 1. Robić 55 kg az dojde w kazdej serii do 12 powtorzen i potem zwiekszam 2. Robic 3 [...]

[...] odwrotne pompki na poręczach 3x 15 Biceps uginanie ramion podchwytem 3x 15 B. Nogi uginanie podudzi leżąc 4x 15 Plecy martwy 4x 15 Klata wyciskanie płasko 4x 15 Barki unoszenie bokiem 3x 15 Triceps wyciskanie fr. jednorącz 3x 15 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x 15 Nie wiem w ogóle czy dobrze rozumuje, ale nie [...]

[...] do klatki 4serie wioslowanie 4serie martwy ciag 4serie Sroda- Wolne Czwartek- Barki wyciskanie za glowa 4serie wyciskanie z przodu 4serie podnoszenie wzdluz tłowia 4serie unoszenie bokiem 3serie Piatek- Biceps, Triceps wszystko w super-seriach uginanie ze sztangą 3 francuskie 3 modlitewnik 3 prostowanie na wyciagu3 mlotki lub uginanie [...]

[...] przedramion ze sztanga12-10 wyciskanie wasko 12-10 uginanie nadgarstkow ze sztanga 15-15 zwisy na drazku B Podciaganie 4*max sztrugsy 20-15-12 wyciskanie skos 10-8-6 unoszenie bokiem 12-10-8 wypychanie na suwnicy smitha 12-10-8-6 Mlotki 12-10-8 francuskie lezac 12-10-8 zwisy na drazku Trening na duzych(dla mnie ciezarach)progresja co [...]

Witam.. Mój staż to 4 miesiące FBW. Postanowiłem przerzucić się na splita.. Cel: Masa Wiek: za 2 dni 18 :D Wzrost: 188 Waga: 79 Sprzęt: ławka regulowana(0,30,45,60,90), hantle regulowane , 70kg obciazenia Oto i on: 1) Klatka + barki + tric Ławka skos (góra/dół zamiennie) - 3s Płaska - 3s Wyciskanie sztangielek - 3s Unoszenie bokiem w góre / [...]

[...] trening. bede cwiczyl 4 razy w tygodniu: pon:A wt:B czw:A pt:B A: wyciskanie plasko 3x6-8 wyciskanie hantli skos 3x8-10 pompki na 3 krzeslach 2xMax military press 3x8-10 unoszenie bokiem hantli 2x10-12 serie laczone: wyciskanie wasko 2x6-8 bench dips z obciazeniem 2x8-10 B: przysiad 3x6-8 przysiad bulgarski z hantlami 3x8-10 wspeicia ze [...]

[...] dosc dawno. Przysiady ze sztangą 3 serie : 12 : 10 : 8 : Martwy na prostych nogach 3 serie : 12 : 10 : 8 : Wyciskanie sztangi 3 serie : 12 : 10 : 8 : Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie : 10 : 10 : Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie : 12 : 10 : Uginanie ze sztangą 2 serie : 12 : 10 : Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie : [...]

[...] sztangi Nogi: -wyprosty siedząc 4x -wspięcia na palcach 3x Czwartek Plecy -podnoszenie na drążku szeroko 3xmax -ściąganie linki do brzucha siedząc 3x -odwrotne rozpiętki 3x -Prostowniki 4x15 -kaptury 4x15 Piątek Barki -wyciskanie sztangi do przodu w przysiadzie 3x -wyciskanie sztangi do tyłu w przysiadzie 3x -unoszenie bokiem mały ciężar 4x8-12

[...] on prowadzony w poniedzialki i czwartki, we wtorek, srode i piatek mam bjj. DZIEN A : -plasko: n powt -wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym -Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych sztangielek na bary -Seria skladana: wyprosty na wyciagu + porecze -Seria skladana: modlitewnik + podciaganie wasko na drazku [...]

[...] "na budowie". Proszę sprawdźcie mój trening: Dzień 1. klatka -wycisk. płasko -wycisk. w skosie -rozpiętki płąsko barki -wycisk. siedząc -podciąg. wzdłóż tułowia -unoszenie bokiem Dzień 3. nogi -przysiady -m.c. na prostych nogach -wspięcia triceps -pompki "tyłem" -prostowanie franc. za głową oburącz -prostowanie ręki leżąc Dzień 5. [...]

[...] hantli 12/12/12 wyciskanie wasko 12/10/8 pompki na poreczach 12/10/8 francuskie 12/10/8 czwartek barki przedramie wyciskanie 12/10/8 latanie 3x12/3x10/3x8 unoszenie bokiem w opadzie 12/10/8 podciaganie sztangi + szrugsy 12+20/10+20/8+20 podchwytem 20/20 nachwytem 20/20 z tylu 20/20 mlot 20/20 piatek nogi przysiady 12/12/12 [...]

[...] na wyciagu) Dzien 2 Plecy 12-13 seri zciaganie do klatki,wioslowanie,martwy ciag Kaptury 3 serie Przedramie Dzien 3 barki 12-13 seri,wyciskanie hantli lub sztangi,unoszenie bokiem i unoszenia w opadzie Biceps 10 seri ,zginanie ze sztanga(prosta lub lamana), hantle dzien 4 nogi 13 seri przysiady,prostowanie i uginanie na maszynie lydki [...]

Witam. Bardzo bym prosił o ocenę Planu: PUSH : -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 -Wyciskanie hantli skos dodatni12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 -Wyciskanie francuskie sztangą leżąć3x12 -Pompki w podporze tyłem 2x12 Pull: -Martwy ciąg 12/10/8/8 -Drążek szerokim nachwytem3x8 -Unoszenie bokiem stojąc 12/10/10 -Uginanie [...]