unoszenie bokiem

[...] -uginanie nadgarstków podchwytem 15, 20, 18 Środa- wolne Czwartek(Barki, kaptury) -wyciskanie sztangi z przed klatki 10,12, 10, 8 -wznosy sztangielek bokiem 12, 10, 10, 8 -unoszenie sztangielek w opadzie 8, 10, 9 -wznosy barków ze sztangą 10, 12, 8 Piątek (plecy, biceps) -podciąganie się na drążku 10, 12, 8, 8 -podciąganie końca sztangi w [...]

[...] 10 -uginanie nadgarstków podchwytem 20, 18, 15 Środa- wolne Czwartek(Barki, kaptury) -wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10, 10, 8 -wznosy sztangielek bokiem 12, 10, 8 -unoszenie sztangielek w opadzie 10, 9, 8 -wznosy barków ze sztangą 12, 10, 8 Piątek (plecy, biceps) -martwy ciąg 12, 10, 6 -podciąganie się na drążku 12, 10, 8, 8 [...]

[...] pompki francuskie-12-10-8 stanga do glowy lezac-12-10-8 za glowa jedna hantla-12-10-8 i wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie-12-10-8 barki wyciaskanie sztangi zza głowe unoszenie sztangielek bokiem w gore wyciskanie sztangielkami podciaganie sztangi wzdluz tułowia sobota: Plecy W sumie mam braki porzadnych cwiczen;/ martwy ciag, podciaganie [...]

jak masz 2x7kg to je wykorzystuj bardziej, a nie tylko na bicka zajrzyj do atlasu. jesli maja mozliwosc regulowania ciezaru to byloby bardzo dobrze bo np. na unoszenie sztangielek bokiem w gore obawiam sie, ze 7kg to moze byc troche za duzo. na francuza jednoracz tez.. ale uzywaj je rob z nimi przysiady, rozpietki, wyciskanie francuskie, wspiecia [...]

Poniedziałek Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10 3. Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 Mozna to ulozyc lepiej. 4. Uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x10 6. uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Nie dublowal bym tak [...]

sory mialo byc: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM max/max/max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15/12/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/12

hmm... no ok ;P a to mój plan: Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA [...]

Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - pompki w podporze tylem 4s Plecy: -podciaganie sie 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s tu trzeba zmienic !!! Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspięcia na palce w staniu 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze [...]

Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - pompki w podporze tylem 4s Plecy: -podciaganie sie 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspięcia na palce w staniu 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 4s Seria B [...]

[...] wznosy tłowia lezac - wiemy o co chodzi Biceps; Po plecach 2 cwiczenia Sztanga stojąc 4s Uchwyt młotkowy stojąc 3s Barki; Wyciskanie sztangi zza głowy 4s podciąganie sztangi do brody stojac 3s unoszenie ramion bokiem w opadzie 3s To moja propozycja treningu wydaje mi sie ze lepsza od twojej na 6-8 tygodni Ale osobiscie proponuje ACT. Pozdrawiam

Nogi: Przysiady 4s 12-8 Wypychanie na suwnicy 3s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-8 MC na prostych 4s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-8 Wspięcia stojąc 3s 20 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 Unoszenie hantli bokiem 3s 12-8 Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s 12-8 Tak może być czy coś do zmiany?

Nogi: Przysiady 4s 12-8 Wypychanie na suwnicy 3s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-8 MC na prostych 4s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-8 Wspięcia stojąc 3s 20 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 Unoszenie hantli bokiem 3s 12-8 Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s 12-8 Tak może być czy coś do zmiany? a dla mnie ok trening

Okej, będę pracował nad tą techniką. A teraz podsumuję trening. Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 12-8 Wyciskanie ławka skośna góra 3s 12-8 Dipsy + Wyciskanie na brami w dół też 3s 12-8 Rozpiętki ławka płaska 3s 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-8 Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą 3s 12-8 Nogi: Przysiady 4s [...]

Faku a co Ty powiesz na taką kombinację: 1: Pompki z nogami u góry 4 x 12 Pompki na taborecie 4 x 12 Rozpiętki 3 x 15 Wznosy sztangielki przodem 4 x 12 Wznosy sztangielki bokiem 4 x 12 Szrugsy 4 x 12 Popmpki w podporze tyłem 4 x 12 Brzuszki 1 x 50 Brzuszki z nogami u góry 1 x 20 Spięcia 3 x 10 Prostowanie ręki stojąc w opadzie 3 x 12 Wspięcia na [...]

Pomieszało mi się. A jak ogólnie oceniasz tego splita ? 1: Pompki z nogami u góry 4 x 12 Pompki na taborecie 4 x 12 Rozpiętki 3 x 15 Wznosy sztangielki przodem 4 x 12 Wznosy sztangielki bokiem 4 x 12 Szrugsy 4 x 12 Popmpki w podporze tyłem 4 x 12 Prostowanie ręki stojąc w opadzie 3 x 12 Brzuszki 1 x 50 Brzuszki z nogami u góry 1 x 20 [...]

Poniedziałek : klatka+tric KLATKA : 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x14 12/10/8/8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x14 12/10/8/8 hantle 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3x14 zamień na rozpietki 10/10/10 TRICEPS : 1) Pompki na poreczach 3x12 12/10/8 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno [...]

[...] (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki – 4 serie 10-8 Wyciskanie na ławce skośnej w górę – 4 serie 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki - 4 serie po 10-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem - 4 serie 12/10/8/6 Pompki w podporze [...]

siemanko, nie zaczynając nowego tematu bede pytał zawsze w tym. od lipca zaczynam nowy plan treningowy, będzie on tak wyglądał Push 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s - rampa 2. Push press 5s- rampa 3. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa 4. Wyciskanie sztangielek 4s 5. Gilotyna incline 4s 6. Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

Wypełnij ankietę.. i od razu na pierwszy rzut oka za dużo brzucha, raz w tygodniu wystarczy, dołóż płaską do klatki oraz poręcze do tricepsa. Do barków możesz dołożyć unoszenie hantli bokiem, a co do pleców, przede wszystkim DRĄŻEK i wywal jedno ściąganie najlepiej do karku i do bicepsa dołóż młotki