Dzieki za szczeros dolaczam moj plan na ktorym teraz cwicze ocen ten a jak bedzie z***any twoim zdaniem to sie wkurze:D ! Poniedzialek ! klata+triceps plecy+biceps barki+przedramie nogi(lydki tez) -Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x/12 /10/ 8/ 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x [...]
Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108
Plan z priorytetem na barki od wodyna,ida po nim rewelacyjnie Stosuje go po raz 3 A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a UGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) [...]
TOYSY - podsumowanie, fotki str. 15, 16
[...] 4x8 początek: 36,5 kg 2gi trening: 46,5 kg teraz: 59 kg 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 początek: 21,5 kg teraz: 31,5 kg 5. młotki hantlami siedząc 4x10 początek: 12,5 kg na sztangielce teraz: 19 kg 6. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 początek: 6,5 kg na sztangielce teraz: 10 kg to takie najciekawsze
[...] złożonego, a izolowane na koniec PIATEK BARKI 1. wyciskanie na suwnicy/albo wyciskanie na maszynie 12x10x10x8 2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 12x10x10x8 3. unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x10x10x8 4. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8 //za duzo serii sie wydaje, chyba ze masz sprawdzone na sobie. [...]
[...] nadgarstka 4 serie (max) 3 DZIEN Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie (10-12 potworzen) -Unoszenie ramion bokiem w gore, stojac lub siedzac 3 serie (12-15powt) -unoszenie ramion w opadzie/lezeniu 3 serie (12-15powt) Nogi -przysiady 4 serie (15powt) -wyprosty na maszynie 3serie (15powt) -uginanie na maszynie 3 serie (15 powt) Lydki [...]
A klata: - wyciskanie sztangi płasko 3s barki: - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s zmien triceps: - pompki na poręczach 2s plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - szrugsy 2s daj cos na prostowniki uda: - hack-przysiady 2s - przysiady wykroczne 2s łydki: na sam koniec jesli chcesz robic - wspięcia na palce 2s [...]
[...] siadzie 3. Uginanie nóg leząc 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu. Dzień III Barki +triceps /troche też dużo... 1. Arnoldki 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 1. Wąskie wyciskanie 2. Francuskie jednorącz / francuskie wyciskanie pompki w [...]
[...] wyskoki z pułprzysiadu do pułprzysiadu (10) dwugłowe uginanie nóg w leżeniu na atlasie (11) brzuch: podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku (1) barki: unoszenie ramion bokiem z chantlami (8) (9)-UNOSZENIE W PRZÓD LUB ARNOLDKI SZTANGIELKAMI z gury dzieki za jakieś sugestje. pozdrawiam! Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]
[...] drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem i skłony z sztangą biceps uginanie ramion z sztangą trzymaną nachwytem triceps francuskie w siedzeniu lub wyciąg gurny barki unoszenie ramion bokiem unoszenie ramion przodem czworogłowe wyskoki z pułprzysiadu dwugłowe na atlasie pierwszy obwud 50% drugi 60 trzeci 70 i czwarty 80%. ola! BIEGAĆ [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]
Dzień 5. Trening: -wyciskanie na ławce skośnej 15x20, 15x30, 15x35 -przysiady 15x25, 15x30, 15x35 -unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 15x4, 15x5, 15x6 (tu muszę jeszcze poszukać informacji na temat techniki, coś mi się wydaje że robię źle, plecy są chyba zbyt obciążone) -uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc, [...]
[...] lydki : wspiencia na palcach 4serie 16,14,12,12 tricepsy: francuzkie z łamanym stojac 4serie 12,10,10,8 francuzkie jednoracz lezac 3serie 10,10,10 tyl.barki: unoszenie sztangielek w gore w opadzie 3serie 10,10,10 dzien 2 grzbiet: wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia 4serie 12,10,8,6 martwy ciag 4serie 12,10,8,6 [...]
burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4
[...] hydroxycut hardocre + chrząstka rekina Trening Barki: -push-press 3 serie po 16 powtórzeń -podciąganie do karku 3 serie po 16 powtórzeń -arnoldki 3 serie po 16 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 16 powtórzeń Biceps: -uginanie sztangi 3 serie po 16 powtórzeń -uginanie sztangielkami na skosie 3 serie po 16 powtórzeń -modlitewnik [...]
Klatka piersiowa + biceps ławka pozioma sztanga 12/10/8/8/8 ławka skośna sztangielki 12/10/8/8 rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 unoszenie przedramion sztanga łamaną 12/10/8/8/8 unoszenie przedramion sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/8 Nogi + barki przysiady olimpijskie 12/10/8/8/8 WYpychanie nogami na suwnicy 12/10/8/8 uginania siedząc [...]
Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2 Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 (mozna dac sztangielki) 3 Rozpiętki Skos 10/10/10 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 12/10/8/8 3 Pompki W Podporze Tyłem 10/10/10 (OK) Plecy + Biceps + Przedramię 1 Podciąganie Sztangi W Opadzie 12/10/8/8 (daj jako [...]
Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 12/12/12 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 10/10/10 3 Pompki W Podporze Tyłem 12/10/8/8 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Sciąganie Drązka Wyciągu Górnego 12/10/8/8 tu MC a to 3 2 Martwy Ciąg 12/10/8/8 [...]
Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - Podciąganie sztangi w [...]
[...] obciazeniem 4. wyciskanie sztangielek na plaskiej 10/10/10 5. rozpietki na maszynie 20/20/25 (10 razy) 6. sciaganie drazka szeroko 40/45/45 7. wioslo na maszynie 30/35/40 8. unoszenie sztangielek bokiem 4/5/6 9. arnoldki 6/6/6 - masakra,nie dawalam rady 45 min spinning 15 min brzuch [...]
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
Czwartek DT PUSH 1. Back Squat 4x10 4010 30kg 30kg 2. DB Shoulder Press 4x12 4010 8kg/8kg/7kg/7kg 7kg 3. Hip Thrust 4x15 3012 40kg 40kg 4a. DB Lateral Raise 3x15 4kg 4kg 4b. DB Walking Lunges 3x12per leg 6kg 7kg 5a. Single Leg Glute Bridge 3x15per leg cc cc 5b. Squat Jumps 3x20 cc cc 6. Plank 5x30sec cc cc Komentarz: Hip Thrust na [...]
[...] 4x10 Czwartek Plecy .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x max WIOSŁOWANIE 12-10-8-6 MARTWY CIĄG" 12-10-8-6-4 Barki Wyciskanie z klatki 12-10-8-8 unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8 unoszenie hantli do przodu (j/w) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10 Pomyśl nad inną konfiguracją ćwiczeń.Tylko poprawiłem według tego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
