unoszenie bokiem

[...] prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h Barki po 7 w łączonej - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 - unoszenie linki bokiem (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 - unoszenie linki w opadzie 5 7,5 7,5 5 7,5 [...]

[...] ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h Barki po 7 w łączonej - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 - unoszenie linki bokiem (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 - unoszenie linki w opadzie 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 - [...]

[...] 50 50 55 45 50 50 60h 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h 30/12 30/12 35/12 Barki po 7 w łączonej - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h - unoszenie linki bokiem (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h - unoszenie linki w opadzie 5 7,5 [...]

[...] 45 50 50 60h 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h 30/12 30/12 35/12 Barki po 7 w łączonej - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h - unoszenie linki bokiem (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h - unoszenie linki w [...]

[...] 50 55 45 50 50 60h 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h 30/12 30/12 35/12 Barki po 7 w łączonej - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h - unoszenie linki bokiem (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h - unoszenie linki w opadzie 5 [...]

[...] 50 55 45 50 50 60h 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h 30/12 30/12 35/12 Barki po 7 w łączonej - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h - unoszenie linki bokiem (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h - unoszenie linki w opadzie 5 [...]

[...] 60h 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h 30/12 30/12 35/12 30/12 40/12 40/12 Barki po 7 w łączonej - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 - unoszenie linki bokiem (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 - unoszenie [...]

[...] 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h 30/12 30/12 35/12 30/12 40/12 40/12 Barki po 7 w łączonej - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 - unoszenie linki bokiem (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 - [...]

[...] 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h 30/12 30/12 35/12 30/12 40/12 40/12 Barki po 7 w łączonej - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 - unoszenie linki bokiem (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 - [...]

[...] 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h 30/12 30/12 35/12 30/12 40/12 40/12 Barki po 7 w łączonej - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 - unoszenie linki bokiem (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 - [...]

[...] wykroczne 12/10/8/8 3. wspięcia na palce 4x30 zioom zacznij sobie od barków wiem ze na nogi malo cwiczen ale nic innego nie moge wymyslec barki: 1. szrugsy 12/10/8/8 2. unoszenie sztangi w gore siedząc 12/10/8/8 3. unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8 szrugsy na koniec. dołóż za ćwiczeniem nr 3 unoszenie sztangielek w opadzie na tylne [...]

Dzień 6 DNT Supl.:omega 3, centrum advance, błonnik,wit.C 2l wody, melisa x1, zielona x2 Miska:1951kcal 135b/90t/149w Dzień 7 Supl.: omega3, centrum advance,błonnik,wit C Trening: Ćw. na diastasis (dzień 8) Trening C: 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie [...]

Dzień 64 Supl: omega 3, zma, hgh night,ginkgo biloba woda 2l, owocowa, miętax2,pokrzywa x2, Miska 2000 kcal 135/95/150 (data wczorajsza,ale miska z dzisiaj:-))) Trening: Ćwiczenia na diastasis +vacuum Trening 'C' 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x6kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie [...]

Dzień 70 Supl: omega 3, zma,hgh night woda 2.5, mięta x2, zioła mnicha,zielona +krople żołądkowe DNT Dzień 71 supl: omega 3 ,zma,hgh night woda 2,5 mięta,zielona,kawa DNT Dzień 72 Supl: omega 3,wit.C,zma ,hgh night woda ok 2,5, mięta,kawa,zielona Trening: Ćwiczenia na diastasis +vacuum Trening 'C' 1.Przysiad przy ścianie z piłką [...]

Nie trenuje się jednej partii mięśniowej tylko całe ciało.Wydaje mi sie ze jestes młodym człowiekiem i nie wiesz o co chodzi zacznij od trningu domatora ATLAS ĆWICZEŃ Pompki A - Pompki klasyczne B - Pompki na krzesłach (poręczach) C - Pompki boczne D - Pompki w staniu na rękach (głową w dół) E - Pompki przy ścianie stojąc F - Pompki na taborecie [...]

No i wreszcie dotarłem do dnia dzisiejszego, który zacząłem o 0400LT. Trening zacząłem 10 po pobudce i trwał 60 minut. BARKI Rozgrzewka Krążenia ramion, 3min (boki, przód, nad głową) Umiejętność Stanie na rękach, 3s po 10s Flaga bokiem, 3s po 5s Przerwy między seriami 3-4 minuty; ćwiczenia wykonywane na zmianę, jedna seria jednego i zaraz seria [...]

piątek BarKI I Przedramie barki -wyciskanie sztangi stojac z przed glowy: 4 serie 12-10-8-8 -Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia : 3x10 przerwa 1,5min -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie : 3x10 przerwa 1,5min przedramie -unoszenie przedramion ze sztanga stojac,nachwyt: 3x20 przerwa 2min sroda:plecy , biceps -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 [...]

Tu jest mój nowy plan: PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku 21/15/9 [...]

[...] ciezko rozpietki wyciag dolny na lawce skos dol 2s wyciskanie sztangi skos dol szer barkow 3s wyciskanie hantelek skos gora 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s modlitewnik sztanga lamana 3s mlotki 3s WT plecy/triceps lekko podciaganie szeroko 3s sciaganie kierownicy do brzucha 3s wyciskanie [...]

Ja bym proponował tak! DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/6) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ Biceps daj wszędzie po 3 SERIE ilość powt 8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]